Vaihteeksi normaali perjantainen treeni salin ollessa hiljainen

16.11.2016 - 12:06

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän treeniin jalan kunto ei vaikuttanut mitenkään eikä se tule myöskään vaikuttamaan sunnuntain kuntosalitreeniin. Seuraava kerta jolloin tarvitsee katsoa jalan tilannetta on tiistaina jolloin vuorossa on jalkatreeni. Tällä kertaa pitää tehdä kevyt jalkatreeni vaihteeksi ja tästä opin tosiaan eilisestä.

Tänään oli vuorossa olkapää & hauistreeni ja tein tänään treenin vaihteeksi ihan normaalisti. Viimeviikolla tein koko treenin pyramiidi + tiputussarjoilla, mutta tänään ei ollut yhtään tiputus, korotus tai pyramiidisarjaa. Tänään sai tehdä maksimipainoilla kymppejä vähän "rauhallisemmin" eikä ollut kokoajan hirvee puusku päällä. Sanoisin pyramiidisarjojen vaikuttavan vain positiivisesti normaalien sarjojen tekemiseen. Pyramiidisarjoissa kun on tottunut vääntään paljon sarjoja ja sitä kautta tottunut pidempään tuskaan. Normaalit kymmenen sarjat vain tuntuivat lyhyiltä tänään. Muutenkin tuntuman saanti liikkeissä oli erilaista eikä liikkeet alkaneet tuntumaan kesken teon vaan tämän jälkeen. Treenaaminen oli tänään rennompaa ja hauskempaa kuin viimeviikolla mikä oli hyvä asia, kun jos aina on puusku päällä ja naama punaisena niin ei sekään kivaa ole. Menin tänään kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin ja odotin salilla olevan vähän enemmän väkeä mitä siellä on ollut normaalisti perjantaisin 19 jälkeen. Toisin kuitenkin oli ja kuntosalilla oli todella hiljaista tai oikeastaan varmaan perus perjantain hiljaista. Syynä oli varmaan ulkona ollut kaunis hieno ilma, mutta minua se ei saa pois kuntosalilta.

[[{"fid":"205","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Nyt huomasin hauista tehdessä, että normaaleilla 3x10 sarjoilla minun on vaikeampi saada kunnon pumppia hauikseen. Normaalilla tekemisellä en saanut hauista melkein yhtä kireälle kuin pyramiideillä ja pitkillä sarjoilla. Tein tänään hauista 3x10 sarjoilla isoilla painoilla ja pumppaaminen tuntui vain hyytyvän kun pidemmissä sarjoissa alkoi hauiksessa tuntua kunnolla ja melkein krampata. Tientenkin tyylit ovat eri, ottavat erilailla ja vaikuttavat erilailla. Molemmissa tyyleissä on omat juttunsa ja paras tapa on mielestäni sekoitella tyylejä eikä vain tehdä toisella. Ehkä minun tietenkin olisi parempi tehdä pidempää sarjaa hauiksessa kun haluaisin kättä tiukempaan kuin suurempaan kuntoon. Pienemmillä painoilla pitkää sarjaa tai pyramiidisarjoja voisi olla se tyyli nyt tästä lähtien. Välillä tietenkin normaalilla tyylillä, mutta yleisesti voisin alkaa tekemään tiputussarjoja, pitkiä sarjoja sekä pyramiidisarjoja.

Olkapäissä myös huomasin sen, että kaiken maailman olkapää särkyjä ja kipuja ei tullut. Tämä johtui vaan toistomäärien ollessa normaalit eikä pidempiä. Muutenkin kun tekee isoilla painoilla erikoistreenien jälkeen niin on aina epävarmaa millä painoilla jaksaa tehdä. On ihan erilaista tehdä pienemmillä painoilla toistokymmentä toistoa kun isoilla painoilla kymppejä. Suuremmilla painoilla liikkeen tekeminen tuntuu vain hyytyvän kun pidempiä sarjoja tehdessä tuska on suurta ja tuntuma on kokoajan päällä ja hyytyminen vain on pienen asia. Suurilla painoilla ehtii vain hyytyä aikaisemmin kuin tulee mitään kipuja tai kramppeja.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10 1x7 45kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 47,5kg
  • Vipunosto sivuille 3x10 15kg
  • Vipunosto eteen vasara 3x10 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 25kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
  • Keskitetty hauiskääntö 3x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 10kg

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja

Aloitin heti kesäloman jälkeen jälleen kerran dieettiprojektin mitä on nyt takana nelisen viikkoa. Kesäloman aikana päähän tuli ajatus aloittaa jälleen kerran dieetti mutta tällä kertaa eri tavalla kuin viimeksi. Viime vuoden loppupuolella kun pidin 10 viikon dieetin niin aloitin sen kaikki tai ei mitään mentaalitentilla heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Karsin heti alussa syömisen todella alhaiseksi minkä lisäksi tein maanantaista - perjantaihin

Kirjoittelinkin tuossa jo, että minulla tuli täyteen ainakin neljä viikko treenejä ilman välipäiviä. Nyt on menossa siis viides viikko ja ainakin kolmen päivän jälkeen minussa ei näy väsymisen merkkejä vaan päin vastoin. Maanantaina oli vuorossa jalkatreeni missä sain tehtyä kyykyssä 210kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa. Tiistaina oli vuorossa rintatreeni missä tein pysäytyspenkkiä 200kg sekä 215kg painoilla käyttäen slinshottia minkä jälkeen tien vielä