Kehonkoostumusmittaus marraskuu 2020

10.11.2020 - 12:12

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon sisään ja siellä oli puhetta kehonkoostumusmittauksesta ja sinne menemisestä. Hierojakin jopa muisti asiasta että olen siitä menemisestä jo puhunut kauan, mutta en ole ikinä vain saanut aikaiseksi tehdä asialle mitään.

Kehonkoostumusmittaus on vain suuntaa antava eikä tuloksiin pidä luottaa ihan sokeasti. Kaikista paras tapa olisikin mennä mittaukseen missä katsotaan rasvat mittarilla / jollain pinseteillä läpi. Käsimitta kun on automaattisesta konetta tarkempi tapa mitata rasvoja. Se hyödyinkö kyseisestä mittauksesta niin vastaus on ei. Lähinnä tuo oli vain jokin henkinen asia mikä piti vain tehdä. Lähinnä tieto siitä ettei nyt ole ihan läski ja vuosien treenaaminen on tuottanut edes jotain lihasta.



Kehonkoostumusmittaus marraskuu 2020

Kuitenkin kehonkoostumusmittaus näytti taas kerran sen, että vaikka sanotaan ettei vaakaan kannata niinkään katsoa niin olen huomannut ainakin omalta osaltani sen vaikuttavan. Olen nyt taas mitannut vatsan samalla kun olen käynyt aamulla vaa'alla ja huomannut sen asian, että vatsan ympäryysmitta menee suhteessa painoon. Yhdessä välissä 1cm vatsan ympäryysmitasta oli yksi kilo painossa mutta tietenkään asia ei ole aina niin. Kaikki riippuu siitä mitä on tehnyt ja syönyt edellisenä iltana eli onko vatsa turvonnut vai ei?

Nyt on huono kun kehonkoostumusmittauksien välillä on aikaa 5 vuotta. Kuitenkin jotain kehitystä on tapahtunut ja jalat sekä kädet ovat saaneet yli 1kg lihasta. Jalkojen ja käsien rasvaprosentit ovat aikalailla samoissa vaikka viisi vuotta sitten painoin 10kg vähemmän eli kaikki rasva keskittyy minulla keskikroppaan eli vatsaan. Keskivartalon rasvaprosentti on lähemmäs ~30 prosenttia kun yleinen rasvaprosentti on 26.6%.

Sitä tässä nyt mietin, että jos saan huomattavasti asioita muutettua kropassa puolessa vuodessa niin menen uudestaan kehonkoostumusmittaukseen keväällä. Kuitenkin se vaatii sen, että saan tehtyä asioita paremmin ja saisin itseäni pienempään kuntoon. Jos näin ei tapahdu niin en ole menossa sillä tulokset vain olisivat samat tai lähes samat. Teen kuitenkin tämän testin perusteella pieniä muutoksia treeneihin ja katson onko niistä hyötyä. Muutokset ovat sellaisia joita olen jossain vaiheessa tehnyt ja varsinkin silloin kun olin pienemmässä kunnossa mutta joita en ole viime aikoina tehnyt. Lähinnä vain sitä, että saisin aineenvaihduntaa tehostettua ja parannettua. Ruokailuun olen tehnyt jo viimeaikoina muutoksia ja tarkoitus on jättää ruokailu siihen tilanteeseen jossa se nyt on.

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja