Alku- ja loppulämmittely salilla crosstrainerilla

19.11.2020 - 10:05

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla voisin saada aktivoitua paremmin aineenvaihduntaa ja sitä kautta rasvan palamista.

Olen vuosien saatossa tehnyt aktiivisesti alku- ja loppulämmittelyitä mutta nyt viime vuosien aikana se on jäänyt vähemmälle tai olemattomiin. En tiedä varsinaista miksi olen sen jättänyt pois ehkä sen takia, että olen tehnyt jo pidempään alkulämmittelyn kuminauhalla minkä lisäksi en ole viitsinyt tehdä siihen päälle lyhyttä crosstraineriä. Soutulaitteesta ei minulle edes kannata puhua sillä vaikka tiedän sen olevan tehokas niin omat kokemukseni ovat siitä laitteesta, että se on hieman liiankin tehokas itselleni. En halua käyttää liikaa paukkuja alkulämmittelyyn etten olisi liian puhki ennen kuin aloitan varsinaisen treenin.

Olen nyt aloittanut treenin 5 minuutin crosstrainerillä minkä jälkeen teen normaalit kuminauha lämmittelyt mitä olen nyt viimeisen muutaman vuoden aikana tehnyt. Tein vielä sellaisen muutoksen, että käytän lämmittelyn aikana ja ensimmäisien liikkeiden tai sarjojen aikana kevyttä hupparia. Näin lisään ja helpotan lämmön saantia kroppaan millä yritän saada aineenvaihduntaa kiihdytettyä. Sama koskee loppulämmittelyä  minkä kesto on 5 tai 10 minuuttia riippuen mitä kello näyttää ja mitä olen treenannut. Myöskin loppulämmittelyyn otan päälleni hupparin samaan tapaan kuin alkulämmittelyyn.

Aloitan ja pidän alku- ja loppulämmittelyt 5 minuutissa ihan sen takia, että se tulee sitten tehtyä kun se ei ole liian pitkä. Olen vuosien saatossa sortunut siihen, että olen tehnyt liian pitkiä alku- ja loppulämmittelyitä. Kun pääsee tiettyyn pisteeseen että nämä lämmittelyt kestävät pitkään niin ainakin itse tulen helposti siihen ajatukseen että vähempää ei voi tehdä kun on tottunut johonkin tiettyyn aikaan. Sama koskee myös sitä, että jos katson etten ehdi tekemään loppulämmittelyä niin jätän sen rauhallisin mielen väliin eli alkulämmittely on se "pakollinen" asia. Lämmittelyistä ei saa tulla mitään pakkopullia vaan ne voi jäädä jättää välillä tekemättä jos siltä tuntuu, mutta kuitenkin huolehtia ettei se jää päälle mitä helposti voi tapahtua. Tämän johdosta jos olen jättänyt loppulämmittelyn tekemättä niin seuraavalla kerralla teen sen.

Crosstrainer oli valinta alku- ja loppulämmittelyyn ihan sen takia, että saan koko kropan aktivoitua mitä ei tapahdu kuntopyörällä tai juoksumatolla. Joskus olen kuitenkin joutunut tekemään alkulämmittelyn juoksumatolla kävelemällä kun crosstraineriä ei ole ollut vapaana. Kuitenkin kun jatkan lämmittelyä kuminauhalla cardion jälkeen niin saan kuitenkin yläkroppaan liikettä ja pitämällä hupparia päällä niin kyllä siinäkin lämmin tulee.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen