Suositus: Vaihtele treenien päiviä jotta sekoitat palautumista ja treenit pysyy virkeinä

22.11.2020 - 02:04

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella treenien päiviä.

Kroppa tottuu todella nopeasti siihen mitä teet. Se on hyvä asia ja se on huono asia riippuu miltä kannalta asiaa katsoo. Jos asiaa ajattelee progressiivisen kehityksen kannalta niin se on hyvä asia, että tekee tietyn treenin samana päivänä. Näin ollen kroppa osaa alkaa palautumaan paremmin tiettyjä treenejä varten ja samalla kroppa alkaa tottumaan tietynlaiseen tekemiseen. Näin ollen voimatasoja on siinä mielessä helpompi alkaa kehittämään kun henkinen ja fyysinen rasitus keskittyy viikolla tiettyyn päivään.

Tämä on niin sanotusti rutiini mikä muodostuu ja omaksut tekemisen mielestäni helpommin kun tiettynä päivänä on tietty treeni. Näin ollen voit saada parempia tuloksia paljon nopeammin kun totut tekemään tietyt asiat tiettynä päivänä jolloin kroppa on myöskin siihen valmis. Itse olen tehnyt tiettyinä päivinä tiettyjä treenejä ja näin ollen myöskin kroppa on tottunut fyysisesti tiettynä päivänä tekemään tiettyjä asioita. Tähän kun lisätään vielä se, että olen myöskin henkisesti rutinoitunut tekemään tiettyjä asioita tiettynä päivänä niin olen katsonut isojen ja raskaiden treenien sujuvan paremmin.

Kaikki vaikuttaa näin ollen hyvältä kun kroppa tottuu tiettyihin rutiineihin ja sinä itse totut tiettyihin rutiineihin henkisesti, mutta se on oikeasti päinvastoin. Kehityksen kannalta parasta olisin päästä rutiineista pois ja tehdä eri treenejä eri päivinä. Näin ollen kroppa ei kerkiä alkaa tottumaan mihinkään tiettyyn ja sinä itse et totu henkisesti mihinkään rytmiin. Olen nyt vaihdellut maastavedon, kyykyn sekä penkin päiviä ajoittain etten tottuisi tekemään raskaita nostoja tiettyinä päivinä. Huomasin kauan sitten, että kun tein eri treenin eri päivänä niin olin sekaisin eikä treenistä meinannut tulla mitään kun olin tottunut tekemään sinä päivänä jonkun toisen treenin.

Tällä viikolla kun vaihdoin päivien järjestystä entisestään niin huomasin kuinka virkistävää on tehdä treenit eri päivinä mihin on niin sanotusti tottunut. Huomaan nykyisin, että voin tehdä minä päivänä minkä tahansa treenin ja se onnistuu aikalailla normaalisti kun taas muutamia vuosia sitten treenien taso laski kun tein treenin eri päivänä mihin olin tottunut. Kun tässä on tullut käytyä kuntosalilla jo 15 vuotta niin jotain asioita on vain muutettava, että mielenkiinto ja virkeys pysyy treeneissä ja yksi asia onkin vaihdella treenien järjestystä useammin.

Toinen asia on kropan tottuminen. Kun vaihdat treenien järjestystä niin kroppa alkaa hieman sekoamaan ja treenitkin alkavat ottamaan eri tavalla perille sillä palautumiset alkavat muuttumaan. Itse sanoisin, että osaa palautua treenistä kuin treenistä todella nopeasti juurikin sen takia, että olen nyt vuosien saatossa vaihdellut treenien järjestystä ja lisännyt pikkuhiljaa treenien määriä. Joku 5 - 7 vuotta sitten en pystynyt tekemään neljänä päivänä putkeen treenejä, etteivät ne olisi vaikuttanut päivä päivältä negatiivisesti toisiinsa mutta nykyään kuusi päivää viikossa putkeen ei tunnu oikeastaan missään. Tietenkään en saa aina parasta irti ja voimatasot ailahtelevat päivästä toiseen, mutta nykyisin vain perus tekeminen on sillä tasolla että se heikompikin tekeminen on parempaa kuin tuolloin 5 - 7 vuotta sitten.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen