Suositus: Vaihtele treenien päiviä jotta sekoitat palautumista ja treenit pysyy virkeinä

22.11.2020 - 02:04

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella treenien päiviä.

Kroppa tottuu todella nopeasti siihen mitä teet. Se on hyvä asia ja se on huono asia riippuu miltä kannalta asiaa katsoo. Jos asiaa ajattelee progressiivisen kehityksen kannalta niin se on hyvä asia, että tekee tietyn treenin samana päivänä. Näin ollen kroppa osaa alkaa palautumaan paremmin tiettyjä treenejä varten ja samalla kroppa alkaa tottumaan tietynlaiseen tekemiseen. Näin ollen voimatasoja on siinä mielessä helpompi alkaa kehittämään kun henkinen ja fyysinen rasitus keskittyy viikolla tiettyyn päivään.

Tämä on niin sanotusti rutiini mikä muodostuu ja omaksut tekemisen mielestäni helpommin kun tiettynä päivänä on tietty treeni. Näin ollen voit saada parempia tuloksia paljon nopeammin kun totut tekemään tietyt asiat tiettynä päivänä jolloin kroppa on myöskin siihen valmis. Itse olen tehnyt tiettyinä päivinä tiettyjä treenejä ja näin ollen myöskin kroppa on tottunut fyysisesti tiettynä päivänä tekemään tiettyjä asioita. Tähän kun lisätään vielä se, että olen myöskin henkisesti rutinoitunut tekemään tiettyjä asioita tiettynä päivänä niin olen katsonut isojen ja raskaiden treenien sujuvan paremmin.

Kaikki vaikuttaa näin ollen hyvältä kun kroppa tottuu tiettyihin rutiineihin ja sinä itse totut tiettyihin rutiineihin henkisesti, mutta se on oikeasti päinvastoin. Kehityksen kannalta parasta olisin päästä rutiineista pois ja tehdä eri treenejä eri päivinä. Näin ollen kroppa ei kerkiä alkaa tottumaan mihinkään tiettyyn ja sinä itse et totu henkisesti mihinkään rytmiin. Olen nyt vaihdellut maastavedon, kyykyn sekä penkin päiviä ajoittain etten tottuisi tekemään raskaita nostoja tiettyinä päivinä. Huomasin kauan sitten, että kun tein eri treenin eri päivänä niin olin sekaisin eikä treenistä meinannut tulla mitään kun olin tottunut tekemään sinä päivänä jonkun toisen treenin.

Tällä viikolla kun vaihdoin päivien järjestystä entisestään niin huomasin kuinka virkistävää on tehdä treenit eri päivinä mihin on niin sanotusti tottunut. Huomaan nykyisin, että voin tehdä minä päivänä minkä tahansa treenin ja se onnistuu aikalailla normaalisti kun taas muutamia vuosia sitten treenien taso laski kun tein treenin eri päivänä mihin olin tottunut. Kun tässä on tullut käytyä kuntosalilla jo 15 vuotta niin jotain asioita on vain muutettava, että mielenkiinto ja virkeys pysyy treeneissä ja yksi asia onkin vaihdella treenien järjestystä useammin.

Toinen asia on kropan tottuminen. Kun vaihdat treenien järjestystä niin kroppa alkaa hieman sekoamaan ja treenitkin alkavat ottamaan eri tavalla perille sillä palautumiset alkavat muuttumaan. Itse sanoisin, että osaa palautua treenistä kuin treenistä todella nopeasti juurikin sen takia, että olen nyt vuosien saatossa vaihdellut treenien järjestystä ja lisännyt pikkuhiljaa treenien määriä. Joku 5 - 7 vuotta sitten en pystynyt tekemään neljänä päivänä putkeen treenejä, etteivät ne olisi vaikuttanut päivä päivältä negatiivisesti toisiinsa mutta nykyään kuusi päivää viikossa putkeen ei tunnu oikeastaan missään. Tietenkään en saa aina parasta irti ja voimatasot ailahtelevat päivästä toiseen, mutta nykyisin vain perus tekeminen on sillä tasolla että se heikompikin tekeminen on parempaa kuin tuolloin 5 - 7 vuotta sitten.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.