Pysäytys penkki & pysäytys pystypunnerrus

28.09.2020 - 14:12

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja pysäytyksen kanssa penkkaaminen on muutoinkin raskaampaa. Normaalissa tekniikassa kun liike pysyy kokoajan päällä ja rinnalta voi tarvittaessa ottaa pientä ponnahdus apua kun taas pysäytys penkissä kyseisiä apuja ei ole.

Pysätystekniikkaa käyttäessä mielestäni omaksuu paremmin omat tekniikka virheet sekä tekemisestä tulee muutoinkin vakaampaa kuin normaalilla tyylillä. Normaalilla tyylillä tulee välillä tehtyä hieman liian isoilla painoilla jolloin tekeminen menee enemmän tai vähemmän väkinäiseksi ja sellaiseksi, että kunhan se vai nousee. Pysäytystekniikka on mielestäni enemmän voimaharjoitteluun kuin varsinaiseen bodaamiseen sillä pumpin saaminen lihakseen on vaikeampaa. Ei siis mahdotonta vaan vaikeaa jolloin itse liike pitää oikeasti hallita kun et voi vain toistomäärillä hakea sitä pumppia vaan joudut ottamaan sen vähemmillä toistomäärillä.

Itse käytän pysäytystekniikkaa käyttäessä pienempiä 5 - 10 toiston sarjoja sillä en näe mitään syytä käyttää pidempiä sarjoja. Yli kymmenen toiston kohdalla tekniikka alkaa jo hajoamaan ja ilman ulkopuolista apua loukkaantumisriski kasvaa sekä tekeminen menee enemmänkin taisteluksi kuin pysyy kontrolloidussa tekemisessä. Ei siinä jos käyttää tarpeeksi pieniä painoja ja pystyy kontrolloimaan tekemisen loppuun saakka mutta ainakin omalta osaltani olen huomannut tekniikan kärsivän ja temmon nousevan mitä enemmän toistoja alkaa olemaan taustalla. Itse kun haen pysäytyksen lisäksi kontrollin pitämistä alusta loppuun kun käytän pysäytystekniikkaa.

Normaalin penkin lisäksi olen käyttänyt pysätystekniikkaa nyt useasti vinopenkissä kun teen sitä smith:ssä tai vapaalla tangolla. En käytä pysäytystä vinopenkissä jos teen sitä käsipainoilla tai laitteella sillä niissä haen enemmänkin pidempiä sarjoja joilla saan toistot osumaan treenattavaan lihakseen. Myöskin tangolla tehtynä pysätyksen kontrolloiminen on paljon helmpompaa kuin käsipainoilla mistä päästääkin siihen miksi en käytä pysäytystä käsipainoilla jos se on vaikeampaa? Olen tätäkin kyllä tehnyt vuosien saatossa mutta tämä on enemmän sitten vain se missä tykkään tehdä milläkin tyylillä eikä missä sitä on vaikeampi tehdä kehityksen kannalta.

Vinopenkin jälkeen aloin käyttämään pysäytystekniikkaa myös pystypunnerruksessa kun teen sitä smith-laitteessa. Pystypunnerruksessa on ihan samat asiat kuin vinopenkissä, että sitä voi tehdä käsipainoilla, laitteilla tai vapaalla tangolla yhtälailla käyttäen pysäytystä mutta itse vain olen tykästynyt käyttämään pysäytystekniikkaa smith-laitteessa. Olen myöskin tehnyt vuosien saatossa pystypunnerrusta käsipainoilla pysäytystekniikkaa käyttäen mutta smith-laitteessa se on vain turvallisempaa eikä aina tarvitse pyytää spotteria.

Mielestäni olen juurikin penkkiä yleisesti parantanut juurikin pysäytystekniikkaa käyttäen ja olen nyt jostain syystä tykästynyt tekemään penkkiä vallan pysäytyksellä. Ehkä hieman sen takia, että omat penkki tulokseni ovat mitä ovat ja olen nyt saanut tehtyä pysätyspenkissä myöskin suuremmilla painoilla hyviä 5, 7 sekä 10 toiston sarjoja. Esimeriksi olen tehnyt ilman spotteria 140kg painoilla 3x10 toiston treenin ilman spotteria sekä 160kg ja 170kg painoilla olen tehnyt 5 - 7 toiston sarjoja käyttäen pysätystä. Enemmänkin pysäytystekniikka on ollut itselleni tapa pitää painot "maltillisena" ja saanut tehtyä siitä kuitenkin raskaan ja kehittää omia pysäytys penkki tuloksiani.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen