Oman painon pysäytyspenkki ennätys 22 toistoa

04.10.2020 - 14:22

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien aikana enkä edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä normaalilla tyylillä.

Olen joskus vuoden sisään tehnyt oman painon penkissä 30 toiston sarjan missä oli 2,5kg vähemmän painoa ja se tosiaan tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä. Käytännössä silloin ja tällöin oma paino oli suurinpiirtein sama ja nyt kun sain 22 toistoa pysäytyksellä 120kg painoilla niin se enteilisi sitä, että saisin normaalilla tyylillä yli 30 toistoa. Kuitenkin tässä pitää muistaa se asia, että kun toistomäärät alkavat menemään noinkin pitkälle niin maitohapot ja yleinen väsymys alkaa iskeä todella rajusti. Näin ollen se on hyvin vaikea suhteuttaa toistomääriä pidemmillä sarjoilla kuin pienemmillä toistomäärillä.

Hain kuitenkin yli 20 toiston sarjaa, mutta se että sain yli 20 tuli kyllä oikeastaan yllätyksenä. Olen saanut tehtyä 140kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa pysäytyksellä minkä perusteella mietin saavani yli 20 toistoa mutta 20 on ihan eri asia kuin 10 toistoa suuremmilla painoilla. Olikohan se siinä 15 - 16 toiston kohdilla kun hapot alkoivat painaa ja sitä tuli vain miettineeksi saako edes 20 toistoa täyteen?

Muutenkaan kun ei ole yhtään tehnyt pidempiä sarjoja niin se tekee 22 toistosta vieläkin paremman ja ihmeellisemmän. Yleensä pidempiä sarjoja pitää hieman treenata jotta kroppa alkaa tottua toistomääriin ja rasitukseen. Kuitenkin yhtäkkiä vedettyä 22 toistoa on kuitenkin aivan eri kuin tehdä raskaita 5 vai 7 toiston sarjoja isommilla painoilla kun kroppa ei ole kuitenkaan nyt tottunut pidempiin sarjoihin. Tuon 22 toiston jälkeen tein vielä kaksi 16 toiston sarjaa samoilla painoilla niin pienellä harjoittelulla 120kg:lla kolme 20 toiston sarjaa olisi hyvinkin mahdollista. Toisaalta onko siinä nyt järkeä alkaa tekemään kolme 20 toiston sarjaa?

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja