Oman painon pysäytyspenkki ennätys 22 toistoa

04.10.2020 - 14:22

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien aikana enkä edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä normaalilla tyylillä.

Olen joskus vuoden sisään tehnyt oman painon penkissä 30 toiston sarjan missä oli 2,5kg vähemmän painoa ja se tosiaan tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä. Käytännössä silloin ja tällöin oma paino oli suurinpiirtein sama ja nyt kun sain 22 toistoa pysäytyksellä 120kg painoilla niin se enteilisi sitä, että saisin normaalilla tyylillä yli 30 toistoa. Kuitenkin tässä pitää muistaa se asia, että kun toistomäärät alkavat menemään noinkin pitkälle niin maitohapot ja yleinen väsymys alkaa iskeä todella rajusti. Näin ollen se on hyvin vaikea suhteuttaa toistomääriä pidemmillä sarjoilla kuin pienemmillä toistomäärillä.

Hain kuitenkin yli 20 toiston sarjaa, mutta se että sain yli 20 tuli kyllä oikeastaan yllätyksenä. Olen saanut tehtyä 140kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa pysäytyksellä minkä perusteella mietin saavani yli 20 toistoa mutta 20 on ihan eri asia kuin 10 toistoa suuremmilla painoilla. Olikohan se siinä 15 - 16 toiston kohdilla kun hapot alkoivat painaa ja sitä tuli vain miettineeksi saako edes 20 toistoa täyteen?

Muutenkaan kun ei ole yhtään tehnyt pidempiä sarjoja niin se tekee 22 toistosta vieläkin paremman ja ihmeellisemmän. Yleensä pidempiä sarjoja pitää hieman treenata jotta kroppa alkaa tottua toistomääriin ja rasitukseen. Kuitenkin yhtäkkiä vedettyä 22 toistoa on kuitenkin aivan eri kuin tehdä raskaita 5 vai 7 toiston sarjoja isommilla painoilla kun kroppa ei ole kuitenkaan nyt tottunut pidempiin sarjoihin. Tuon 22 toiston jälkeen tein vielä kaksi 16 toiston sarjaa samoilla painoilla niin pienellä harjoittelulla 120kg:lla kolme 20 toiston sarjaa olisi hyvinkin mahdollista. Toisaalta onko siinä nyt järkeä alkaa tekemään kolme 20 toiston sarjaa?

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen