Penkissä oman painon maksimi 30 toistoa

20.11.2019 - 22:49

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg enemmän.

Viime viikolla vain yhdessä rintatreenissä tein jostain syystä normaalien settien jälkeen 100kg:lla ja yritin tehdä vain niin paljon kun sain. Tein tuolloin 100kg:lla kolmekymmentä toistoa minkä jälkeen lopetin tekemisen kesken. Minulla ei ollut juuri sillä hetkellä eikä oikeastaan koko treenin aikana spotteria niin en viitsinyt tehdä ihan loppuun saakka. Kun lähtee hakkaamaan niin paljon toistoja kun vain mahdollista niin kun puhti loppuu niin se loppuu. Tuntuu sille, että voimat ei niinkään lopu mutta tekeminen vain hyytyy ja kun se tapahtuu niin se on enemmän yhtäkkistä kuin että sen huomaisi. Näin ollen kun olin tehnyt kolmekymmentä toistoa niin päätin vian lopettaa vaikka olisin saanut helposti 5 - 10 toistoa enemmän.

Tuon 100kg kolmekymmentä toistoa laukaisi jonkun tarpeen kokeilla oman painon maksimia ja päätinkin päivän parin päästä kokeilla sitä seuraavalla viikolla eli tällä kyseisellä viikolla. Maanantaina tämä sitten tapahtui ilman sen kummallisempia asioita. Tein aluksi normaaliin tapaan lämmittelyä 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen laitoin tankoon 117.5kg painoja. Tällä kertaa tosiaan otin spotterin sillä halusin oikeasti katsoa miten jaksan tehdä ja ilman spotteria tästä ei olisi tullut mitään.

Spotterille sanoin, että haen kolmekymmentä toistoa mutta oikeasti ajattelin itse kahtakymmentä toistoa. Kun aloin tekemään toistoja niin toistot tulivat todella kevyesti siihen 25 toistoon saakka milloin vain maitohapot ja yleinen hyytyminen vain alkoi. Tästä huolimatta jaksoin juuri ja juuri tehdä kolmekymmentä toistoa. Kun spotteri laski kokoajan toistot ja huomasin päässeeni yli kahdenkymmenen toiston niin sitä vain halusi saada tasan kolmekymmentä täyteen. Mitä lähemmäksi kolmeakymmentä pääsin niin sitä vaikeammaksi tekeminen meni, mutta lähes tahdon voimalla sain kolmekymmentä täyteen.

Se että sain kolmekymmentä toistoa ei ole itselleni niinkään yllätys toisaalta mutta toisaalta taas on. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä lähestulkoon 3 - 7 toiston sarjoina enkä ole edes tehnyt kymmenentäkään toistoa. Tuosta sitten vain yhtäkkiä vetämään ylipitkää sarjaa niin sinällään se ihmetyttää. Toisinaan kyllä otan raakana sekä slingshotilla ylipitkiä 15 - 20 toiston sarjoja erilaisilla painoilla mutta nämä ovat kyllä todella harvassa. Esimerkiksi taisin ottaa 150kg painoilla slinghotin avulla 15 toistoa ja 120kg tai 130kg painoilla olen ottanut muutamia useampia 20 toiston sarjoja joskus kesällä treeneissä. Se että jaksan tehdä pitkiä sarjoja kertoo vain siitä, että minulta myöskin löytyy aerobista kuntoa eikä kaikki ole pelkkää voimailua lyhyillä sarjoilla. 

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella