Oman painon pysäytyspenkki ennätys 25 toistoa

05.12.2020 - 11:35

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni mutta tietyn tason jälkeen tuloksien kehittäminen vain alkaa olemaan todella vaikeaa ja riskialttiimpaa.

Kun vaihtelen treenien päiviä keskenään ja treenit vedän ihan hatusta niin samalla olen saanut tekemiseeni jotain virkistävämpää ja päässyt pois siitä, että treenit ja painot eivät olisi samoja treenistä toiseen. Minulla on paljon kokemusta siitä, kun olen hakenut uusia ennätyksiä ja suurempia painoja niin sitä helposti jää rullaamaan paikoilleen. Samalla siinä menettää motivaation ja oikeasti treeniä alkaa toistamaan itseään treenistä toiseen ja sen pois pääsemisestä on vielä vaikeampaa. Onneksi itse olen päässyt noista tavoista pois vaikka eräissä tapauksissa ne vielä hieman pätevät vielä.

Kesän jälkeen olen tehnyt rintatreenissä penkkiä eri tavoilla vaikkakin samalla tavalla. Olen käyttänyt vain pysäytystekniikkaa kaikissa sarjoissa mutta painot ja toistomäärät ovat vaihdelleet. Tämän johdosta olen saanut tehtyä penkissä erilaisia sarjaennätyksiä eri painoilla. Tämän lisäksi minulla oli neljän - viiden viikon ajan jakso kun sain nostettua 200kg raakana vähintään kerran viikossa.

Näköjään lokakuussa kokeilin oman painon ennätystä ja tuolloin sain oman painon ennätykseksi 22 toistoa 120kg painoilla. Tuon jälkeen en ole edes kokeillut mielestäni noin pitkiä sarjoja vaan maksimissaan 12 - 15 toiston sarjoja. Tämän viikon keskiviikkona päätin tehdä rintatreenin ja sen johdosta tietenkin penkkiä. Tuo ilta meni muutoinkin "ei normaalisti" ja lopulta kun pääsin kuntosalilla hieman odotettua myöhempään en oikein taaskaan tiennyt etukäteen miten lähden penkkiä tekemään? Päädyin sitten lopulta muutaman vaihtoehdon jälkeen kokeilemaan pysäytyspenkissä uutta ennätystä. Viimeksi sain 120kg painoilla 22 toistoa ja tällä kertaa paino oli tippunut sen verran että tällä kertaa tein 117.5kg painoilla. 117.5kg painoilla sain nyt tehtyä 25 toistoa mikä oli uusi oman painon pysätyspenkki ennätys. Nämä molemmat 22 toistoa 120kg painoilla ja 25 toistoa 117.5kg painoilla olivat siis pysäytyspenkissä ja normaalilla tyylillä oman painon ennätys on vielä 30 toistoa ja nyt en ulkoa muista mitkä olivat painot.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen