Puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiini

12.09.2021 - 13:31

En muista tarkkaan koska tein nykyisen aamutreenin & aamurutiinin ensimmäistä kertaa sillä siitä on erilaisia versioita. Alkuperäinen aamurutiini on ollut jo pidempään se, että heti herättyä wc käynnin jälkeen lähden aamukävelylle. Yhdessä vaiheessa aamukävely oli aamulenkki juosten mutta viime vuosina olen lähes tulkoon kävellyt aamuisin enkä juossut. Se että tämän tekee heti herättyä niin se tulee tehtyä minkä lisäksi aamulenkki tulee tehtyä tyhjään vatsaan minkä pitäisi edistää rasvanpolttoa.

Tekemäni aamukävelyt ovat pituudeltaan ~2km - ~3km väliltä ja ajallisesti 22min - 35min ihan riippuen kävelyn pituudesta. Olen nyt pidempään tehnyt myös päivän aikana toisen kävelyn mikä on yleisesti samanpituinen ja joskus hieman pidempi 3.5km. Ajallisesti iltapäivän kävelyt ovat nopeampia sillä ilmeisesti kävelen iltapäivällä nopeampaa kuin aamulla. Olen ilmeisesti vielä aamulla hieman kohmeassa eikä jalat liiku samalla tavalla kuin iltapäivällä. Tämä on mielestäni ainoa selitys asialle sillä täsmälleen samanpituinen kävely aamulla ja iltapäivällä on ajallisesti nopeampi iltapäivällä jopa parilla minuutilla.

Aamukävelyn jälkeen päästyäni takaisin kotiin niin seuraavaksi teen yhden minuutin lankutuksen. Olen nyt pidättäytynyt minuutissa kokoajan enkä ole lähtenyt sitä nostamaan. Yhdessä vaiheessa kun tein lankutuksen heti herättyäni niin nostin lankutuksen aikaa tietyn ajoin. Aluksi tein minuutin lankutuksen minkä jälkeen taisin nostaa ajan 75 sekuntiin ja tämän jälkeen puoleentoista minuuttiin. Nyt olen pysyttäytynyt kokoajan minuutissa ja enemmänkin keskittynyt kehittämään lankutus tekniikkaa.

Mielestäni lankutus tekniikkani on parantunut paljon ja osa syy on se että pidättäydyn minuutissa. Ihan kuin missä tahansa muussa harjoitteessa tai liikkeessä niin mitä pidempään liikettä / harjoitetta tekee niin tekniikka kärsii. On kyseessä sitten ajallinen tai toistoihin perustuva suorite niin mitä pidempään sitä tekee niin loppua kohden tekniikka kärsii väsymyksen johdosta. Olen toisaalta lankuttanut jo tarpeeksi minuutin verran että voisin nosta ajan 75 tai 90 sekuntiin tai kahteen minuutin lankutukseen pienellä palautumisella.

Aamulenkin ja lankutuksen jälkeen olen alkanut tekemään venyttelyä kahdella nopealla liikkeellä. Teen aluksi etureiden venytystä pari kertaa molemmille jaloille minkä jälkeen siirryn takareiden / pohkeiden pariin. Nämä venyttelyt ovat nopeita ja lyhyitä sillä jostain on aina pakko aloittaa. Myöskin kun tekeminen on kuitenkin nopeaa ja helppoa niin nämä tulee tehtyä. Olen vain huomannut sen vuosien varrella, että pitkäksi venyneet aamurutiinit / treenit jäävät helposti tekemättä kun niissä kestää enemmän aikaa.

Kuitenkin jos ja kun haluaa kehitystä niin näistä pitäisi tehdä vaikeampia kun kroppa alkaa tottumaan tekemiseen sillä tietyn ajan päästä samat asiat eivät välttämättä enää tunnu että tekisi jotain. Kuitenkin ongelmaksi muodostuu helposti se, että tietyn ajan päästä minuutin asia on muuttunut kymmeneksi tai kymmeniksi minuuteiksi. Tämä taas johtaa helposti siihen että jaksatko tai pystytkö enää tehdä näitä kun alun minuutin asia on jonkin ajan päästä 20 minuutin asia? Toisille kuten itselleni myös ajankäyttö on tärkeässä roolissa tässä sillä en ole nyt valmis heräämään ihan niin aikaisin että minulla olisi vajaa puolituntia enemmän näihin aamurutiineihin. Yhdessä vaiheessa oli mutta tällä hetkellä ei kun haluan nukkua tuon puolisen tuntia enemmän kun muutoinkin taidan nukkua hieman vähän.

Sain jostain motivaation aloittaa aamukävelyllä käynnin. Tällä hetkellä takana on neljä peräkkäistä aamua jolloin olen käynyt aamukävelyllä. Toistaiseksi aamukävelyt ovat kestäneet noin parikymmentä minuuttia eli matka on ollut siinä puolentoista kilometrin paikkeilla. Tarkoitus on jonkin ajan kuluttua nostaa aamukävelyyn kulutettua aikaa muuttamalla reitti "normaaliin" pidempään reittiin. Nyt käytössä on "normaali" lyhyempi reitti. Tarkoitus on nyt vain

Tämän viikon trendi salitreeneissä on ollut sama kuin viime viikolla eli "höpöhöpö" jumppa. Pienemmillä painolla ja vielä sillä tavalla, että välillä jopa itse mietin pitäisikö tässä oikeasti alkaa "treenaan". Varsinkin käsitreeni missä tuli tehtyä hauis sekä ojentajat ja olkapäätreeni ovat olleet tällä viikolla sivusta katsottua ja tietoisesti myöskin "kevyitä". Kevyitä siinä mielessä, että olen miettinyt sarjojen välissä pitäiskö tässä oikeasti lisätä painoja

Maanantaiaamuna tuli mentyä pitkästä aikaa aamulenkille ja samalla tämän olisi tarkoitus nyt olla "suurempi" aloitus juoksuun. Kävin tuossa tammikuussa muutaman kerran aamulenkillä sekä uimassa mutta säiden heikennyttyä eli liukkaan palattua, pakkasen pienen kiristymisen sekä lumen tulon jälkeen tämä taas hieman jäi. Minun on ollut tarkoitus aloittaa jälleen aamulenkit mutta joko olen pitänyt aamut vapaina tai sitten mennyt tekemään aamulla kuntosalitreenin

Maanantaina tuli treenattua aamulla selkätreeni tuntuman mukaan ja torstai-iltana selkätreeni tuli tehtyä enemmän painoilla mutta ei kuitenkaan nyt ihan voimatreeninä. Maanantai-iltana tuli tehtyä rintatreenissä penkissä 180kg kaksi toistoa sekä otettua 200kg maksimi ykkönen kun puolestaan torstaiaamuna rintatreeni tuli tehtyä enemmän tuntumalla. Tässä välissä sitten käsitreeni sekä olkapäätreeni on tullut tehtyä enemmänkin tuntumalla vaikka olkapäätreenissä

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu

Viime viikolla tuli vedettyä 13 treeniä eikä tällä viikolla näytä menevän yhteen sen huonommaksi. Viime viikolla keskiviikkoaamu oli ainoa hetki jolloin en käynyt treenaamassa. Kaksi aamutreeniä meni juoksiessa, kaksi uiden sekä kaksi kuntosalilla. Näin sain aamutreeneistä erilaisia eikä kaikki ollut sitä samaa. Myöskään aamun aerobiset treenit juoksun tai uinnin saralla ole olleet mitään sellaisia kuin aikaisemmin eli raskaita tai "ylipitkiä". Kun olen pitänyt

Taas kerran kävi niin kuin oletin. Citymarketissa irtokarkit olivat viime viikon lopullta 5€ / kilo niin kyllähän lopulta päädyin niitä ostamaan. Monta kertaa olen sortunut tähän vaikka useasti olen päässyt kaupasta pois ostamatta irtokarkkia sen ollessa tarjouksessa mutta mitä kuitenkin olen sitten juuri ostanut ennen tarjouksen umpeutumista. Taas kerran ostin irtokarkki vaikka tiesin mihin se johtaa ja kyllähän se aina johtaa siihen, että olotila on huono

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden

Viime viikon alkuviikon päähän pisto oli sellainen, että treenaan perjantaina sekä lauantaina jalkatreenin tuplana. Kun kerran oli tuplatreeniviikko menossa enkä ollut aikaisemmin treenannut ikinä tuplajalkatreeniä peräkkäisinä päivinä niin ajattelin tuota asiaa nyt kokeilla. Kun tässä melkein kaikkea tai ei nyt ihan kaikkea mutta useita erilaisia asioita olen jo muutenkin testannut niin miksi en nyt tekisi tuplajalkatreeniä peräkkäisinä päivinä? Peltzi: ja

Torstai on viime viikkoiseen tapaan välipäivä, mutta periaatteessa eri syystä sillä tällä kertaa valitsin torstain välipäiväksi ihan Star Wars Rogue One elokuvan takia. Ilman kyseistä elokuvassa käynti keikkaa tämä päivä olisi hyvin todennäköisesti ollut treenipäivä ja tuplatreenipäivä kuten muutkin päivät tällä viikolla. Viime viikolla kun vietin välipäivää torstaina kävin myöskin elokuvissa. Tällöin kävin katsomassa Tom Fordin elokuvan Nocturnal Animals (Yön