Viikonloppuna irtokarkkia sekä tuplatreenit kuntosalilla
Taas kerran kävi niin kuin oletin. Citymarketissa irtokarkit olivat viime viikon lopullta 5€ / kilo niin kyllähän lopulta päädyin niitä ostamaan. Monta kertaa olen sortunut tähän vaikka useasti olen päässyt kaupasta pois ostamatta irtokarkkia sen ollessa tarjouksessa mutta mitä kuitenkin olen sitten juuri ostanut ennen tarjouksen umpeutumista. Taas kerran ostin irtokarkki vaikka tiesin mihin se johtaa ja kyllähän se aina johtaa siihen, että olotila on huono hetken mussuttamisen jälkeen. Onneksi tällä kertaa en ostanut sitä yhtä täyttä kiloa mihin tuo välillä menee vaan tällä kertaa "pääsin" 700g pussilla. Tämä tarkoitti samalla sitä, että pidin perjantaina sekä lauantaina "tankkausta". Olihan dietti jo saavuttanut neljän viikon ajan milloin on ihan hyvä tehdä ensimmäinen tankkaus.
Olenhan noita pienempiä "tankkauksia" tehnyt kerran viikkoon yhdellä aterialla tai hieman muuten, mutta nyt perjantaina sekä lauantaina tuli "tankattua" enemmän ja oikeastaan sillä tavalla kun en ajatellut. Ajattelin jättää nuo karkit ym ym sokeripommit pois tankkauksista ja syödä ennemmin jotain pizzaa tai hamburilaista. Toisin kuitenkin kävi kun vedin irtokarkkia sekä hieman jäätelöä minkä seurauksena olotila oli taas kerran miksi taas tein näin? Varsinkin tuo karkki oli virhe ja olisin voinut enemmin ostaa jotain munkkeja tai pullaa. Jäätelö kyllä meni ihan hyvin eikä se ole niin huono valinta kuin karkki.
Tankkauspäivinä kannattaakin olla tarkkana sen jälkeen kun on ollut pidempään dietillä. Nimittäin makean syönti "vaikeutuu" mitä kauemmin sitä välttää ja oikeastaan itselläni ei tee enään mieli niinkään makeaa. Silloin kun syö useasti makeita ruokia ja välipaloja niin niihin tottuu kun taas pidemmän tauon jälkeen pienempikin makea voi tuntua hirveälle. Tämän takia kannattaakin hieman suunnitella mitä syö kun tankkaa ja siksi suosittelisinkin enemmin kunnon ruokaa kuin hirveästi pienempää makeeta.
Se mitä muuta tuli tehtyä viikonloppuna oli käydä tekemässä kumpanakin päivänä lauantaina sekä sunnuntaina tuplatreenit kuntosalilla. Olin jo päättänyt etten tee aerobista treeniä viikonloppuna niin kuntosalitreenit olivat ainoa mitä voisin tehdä. Ajattelin viikolla tehdyn aerobisen treeni riittäneen sillä liikaa liian nopeasti väsyttää kropan kyllä puhki ja sitä en halua tällä hetkellä. Ajattelin myöskin tehdä kuntosalilla aerobisen treenin kuntopyörällä tai crosstrainerillä mutta päädyin ennemmin tekemään ihan kuntosalitreenejä niiden ollessa kuitenkin kevyempiä ja niistä palautuu kuitenkin nopeammin.
Ehkä nuo olisi voinut hyvin jättää tekemättä ainakin aamutreenit ja sunnuntain osalta molemmat treenit mutta tulipahan tehtyä. Ne eivät käyneet kropan päälle paljoakaan ja kävin sitten kumpanakin päivänä infrapunasaunassa mikä tuntui auttavan kroppaan ja sen palautumiseen. Ehkä se oli taas "henkistä" ehkä ei mutta mielestäni infrapunasauna on hyvä paikka raskaan treenin jälkeen ja varsinkin kovan jalkatreenin jälkeen.
Treenaan nykyään enemmän fiiliksen mukaan kuin ohjelmilla tai "progressiivisella" kehityksellä
En ole ikinä treenannut niinkään ohjelmien mukaan mutta enemmänkin progressiivisella tyylillä jolloin "kehitystä" on helpompi seurata. Nykyään kuitenkin treenaan ihan fiilikseen mukaan mitä päähän tulee mieleen. Onhan minulla eräänlaiset rungot treenien läpi viemiseen, mutta enemmänkin teen sitä mitä haluan enkä sitä mitä "pitää". Alkuvaiheessa kehitys on helppo rinnastaa sarjapainoihin jolloin treeni on eräällä tapaa progressiivista ja millä tavalla itse myöskin alkuaikoina treenasin. Progressiivisella tarkoitan tässä sitä tapaa, että pikkuhiljaa nostetaan sarjapainoja suurempiin tai yritetään nostaa kun taas ohjelman mukaan tehdään sitä mitä paperissa sanotaan eikä oikeastaan yhtään yli.
Periaatteessa minun fiiliksen mukaan treenaaminen kuuluu kaikkeen mutta oikeasti se ei kuulu mihinkään. Eräällä tapaa minun treenaamiseni on ohjelmallista ja toisaalta progressiivista mutta toisaalta se on sitä sun tätä. Tämä minun nykyinen treeni tapani ei sovi kaikille eikä varsinkaan aloittelijoille. Fiiliksen mukaan treenaaminen vaatii monien liikkeiden osaamista ja tietoa mitä on tekemässä. Toisaalta on helppo mennä kuntosalille ja treenata sitä sun tätä mutta helposti tuossa ei ole lopulta mitään hyötyä jos ei oikeastaan tiedä mitä on tekemässä. Sinällään vaikka teenkin treenit ihan fiiliksen mukaan niin niissä on silti punainenlanka. Minulla on kuitenkin idea mitä tavoittelen tai sitten keksin idean juuri ennen treenin alkamista. En aloita treeniä tietäen mitä haen treeniltä sillä tällöin tulee tehtyä vain sitä sun tätä.
Fiiliksen mukaan treenaamalla ei saa helposti progressiivista kehitystä kun liikkeet vaihtuvat tiuhaan tahtiin, mutta toisaalta fiiliksen mukaan treenamisen hyötynä on se, että treeneistä saa erilaisia. Siksi juuri käytänkin tätä treenimuotoa sillä tällä tavalla treeneistä saa erilaisia eikä treeneistä tule saman toistoa mikä helposti muodostuu kun treenaa ohjelmilla tai hakee eräänlaisia progressiivisia tuloksia. Toisaalta olen sisällyttänyt treeneihin useasti samoja liikkeitä kuten penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa joihin olen halunnut progressiivisuutta. Kuitenkin sillä tavalla, että kyseisiä liikkeitä ei tarvitse aina tehdä. Näin tein esimerkiksi joulun tienoilla jolloin en tehnyt jalkatreeneissä puoleentoista viikkoon jalkaprässiä tai kyykkyä. Tällöin keskityin tekemään hack-kyykkyä missä huomasin juurikin progressiivisuuden puutteen. Kun tekee tiettyä liikettä harvoin niin silloin pitää aloittaa "alusta".
Ehkä yksi hyvä esimerkki vielä viime torstailta on se, että sain idean juuri kävellessäni kuntosalille tehdä giant-sarjana maastavetojen, kulmasoudun sekä räkkivedon. Aluksi mietin tekeväni maastavedon ensimmäisenä ihan omana liikkeenä minkä jälkeen olisin tehnyt supersarjana kulmasoudun sekä räkkivedon mutta päädyinkin yhdistämään nämä kolme liikettä giant-sarjaksi. Oliko tässä sitten mitään järkeä? Ei, vaan tämä oli enemmänkin siihen suuntaan koska pystyn tekemään näin. Välillä vain tulee näitä "aivopieruja" eli halua yrittää kokeilla jotain radikaalimpaa. Nämä eivät ole viikottaisia tai kuukausittaisia vaan paljon harvemmin tapahtuvia kokeiluja joihin tämä fiiliksen pohjalta tekeminen välillä johtaa.