Foam roller rullailua ja ilman kylmetessä olen lähtenyt lenkin sijasta kuntosalille

10.02.2017 - 18:05

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu. Itse vain laitoin vyötä niin kierälle ettei mitään pahempaa tuntunut kyykyn aikana. Ihan sama mitä on käynyt kun minulla on ollut ranteissa rasitusvammaa niin olen laittanut siteitä vain kireämmälle. Tämä ratkaisu on kyllä toimiva, mutta kannattaa nyt hieman kuunneella kroppaa.

En olisi keskiviikkona tehnyt kyykkyä jos selkä olisi sanonut jotain pahempaa. Ei selkään sattunut kun tein kyykkyä sillä jos olisi niin en olisi kyykännyt. Eikä selkään nyt varsinaisesti ole mitään sattunut tai jotain, mutta kun olen kyykistynut nostamaan esim käsipainoja alhaalta niin silloin olen hieman selässä tuntenut jotain sellaista mitä ei kuuluisi. Tämän takia olen lähes poikkeuksetta rullannut selkää treenien päätteeksi sillä olen saanut rullauksen avulla selän auki jumista.

 

Morning warmup for the evening #legworkout #legday #gym #gymlife #beats #trance #morningworkout #morninggym

Kuva, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Tietenkin ainakin itselläni rullan päällä makaaminen varsinkin alaselän kohdalla tuntuu hirveämmälle kuin itse sen hetkinen selän kipu. Enkä ole käyttänyt rullaa kuin hetken aikaa etten ole alkanut rullaamaan mitään minuutti tolkulla. Tuon rullauksen johdosta selkä on vain lähtenyt avautumaan paremmin jumistuksesta / kivuista. Yritin myöskin nyt tehdä rullausta reisille, mutta en oikein löytänyt vielä hyviä tai ideaalisia asentoja. Kuitenkin takareisien rullaaminen oli mukavampaa kuin sivureisien rullaaminen sillä tuo tuntui lähes yhtä kamalalle kuin alaselän rullaaminen. Voiko vain olla, että mitä enemmän rullaaminen tuntuu niin sitä enemmän se auttaa?

Tällä hetkellä kun pakkaset ovat taas hieman nousseet aamuisin sinne yli kymmeneen asteen niin olen samalla sitten vähentänyt aamutreenejä ainakin tällä viikolla. Yhden kerran olen käynyt uimassa ja muutaman kerran sitten salilla missä olen tehnyt ihan salitreenin. Nyt ei vain kiinnosta ihan niin paljoa mennä kylmään ilmaan juoksemaan sillä seurauksena taida saada vain flunssan. Myöskään nämä kylmät ilman eivät kuitenkaan jatku pitkään joten suhteellisen pian otan taas aamujuoksun mukaan ohjelmaan viikon tai parin jälkeen. Voi myös olla, että nyt olisi hyvä aika käydä tekemässä kuntosalilla aerobisia aamutreenejä kuntopyörällä tai crosstrainerillä kun pihalla on kylmempi ilma.

No sinällään en nyt pidä kiirettä vielä minkään todella aktiivisen aerobisen treenin nostamisen kohtana vaan jatkan tuota samaa linjaa eli pikkuhiljaa nousten. Kevään tullessa on muutenkin parempi mennä juoksemaan kuin kylmään ilmaan tai liukkaille teille. Sinällään en voi sanoa motivaation puutteesta kun olen kuitenkin käynyt aamulla salilla tai uimassa. Toisaalta voi sanoa motivaation puutteesta kun en viitsi nyt lähteä aamulla ulos juoksemaan. Jos minulla olisi paljon enemmän motivaatiota lähteä juoksemaan niin kyllä siellä olisi tämän viikon aamuina käynyt joten kyllä motivaatio vaikuttaa paljon kaikkeen treenaamiseen. 

Aamulla "teknisempiä" / erilaisempia liikkeitä ja illalla enemmän massaliikkeitä sekä suurempia painoja

Yleisesti minulla on mennyt nyt lihasryhmät päivien osalta ihan sekaisin. Näin ollen jos vertaan menneitä viikkoja tämän vuoden puolelta niin monena päivänä olen tehnyt eri lihasryhmän jos vertaa viikkoja keskenään. Tähän sitten vielä kun lisää mahdolliset tuplatreenipäivät kuntosalilla niin lihasryhmät ovat menneet todellakin sekaisin. Olen pitänyt jonkinlaiset logiikan kuitenkin päässä sekä katsonut hieman etten treenaa jalkoja tai selkää liian useasti. No selkätreeneissä lähinnä maastavedon sillä yleisesti selkää voi treenata hyvin monena päivänä vaikka putkeen tehden erilaisia liikkeitä.

Jalat ovat menneet nyt pari kertaa viikkoon tyyliin ja tällä viikolla tein parin viikon tauon jälkeen tuplajalkatreenin. Aamulla piti hieman "lämmitellä" ja illalla sitten tehdä se kunnon jalkatreeni. Kuitenkin feilasin aamun treenin sinällään pahasti sillä vasempaan takareiteen tuli jotain. Se ei ollut niinkään kipeä, mutta kuitenkin käveleminen ja jotkin muut asennot tuntuivat hieman ettei kaikki ole ihan 100% kunnossa. Tämä ei kuitenkaan haitannut illan jalkatreenissä kyykyn tekemistä kuten ei myöskään selän kunto.

Yleisesti olen jatkanut sillä linjalla, että aamulla ja illalla teen eri lihasryhmät jos käyn kaksi kertaa päivän aikana kuntosalilla. Jalkapäivä on poikkeus, mutta myöskin olen tehnyt jalkojen kanssa joko käsitreenin tai olkapäätreenin mahdollisesti aamulla jos menulla on ollut jo viikon aika yksi tuplajalkatreeni. Sinällään olen yrittänyt pitää aamun treeneissä kiinni siitä, että en tee ihan niin suurilla painoilla kuin illalla. Myöskin toistomäärät olen yrittänyt pitää siinä vähintään kymmenessä eli illalla olen tehnyt sitten mahdollisesti alle kymmenen toiston sarjoja tai maksimi ykkösiä. Tällä tavalla olen sitten tehnyt treeneistä erilaisia vaikka muutoinkin treenit kyllä eroavat toisistaan kun liikkeitä tulee muutoinkin vaihdeltua.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.