Maastavetoa ja kyykkyä ketjuilla kuukauden tauon jälkeen

18.01.2023 - 09:00

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta suunnitelmat muuttuivat kun mäki vaihtui salitreeniin ja välipäivä treeniin.

Kuitenkaan tuo torstaina välipäivän vaihtuminen treeniin ei vaikuttanut perjantain sekä lauantain suunnitelmiin käydä PTVGYM:llä tekemässä maastavetoa sekä kyykkyä ketjuilla eli palata niin sanotusti ihan kunnolla arkeen. Viimeksi pääsin tekemään ketjuilla maastavetoa Tampereen Loaded:lla missä kävin kun olin matkalla Vammalaan. Tuolloin tein maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla ja tämän jälkeen tein lohkojen päältä maastavetoa. Tuon Loaded kerran jälkeen seuraavat maastaveto treenit menivätkin Vammalassa ihan normaalilla tangolla ja asioilla aina tuohon PTVGYM:llä käyntiin.

En sitten ole varma kuinka paljon Vammalassa hyvin menneiden treenien vaikutus näkyi perjantaina maastavetoa sekä lauantaina kyykkyä tehdessä vai oliko tämä ihan normaalia yrittämistä mitä välillä tulee vain tehtyä. Perjantaina lähdin yrittämään uutta ketju maastaveto ennätystä mikä ei noussut edes polviin saakka ja lauantaina tein kyykkyä 200kg painoilla plus ketjut erittäin heikolla tekniikalla ja hyvä kun pääsin edes alas. Maltti olisi saattanut olla valttia mutta näin tuli tällä kertaa kokeiltua ja molemmat treenit näin ollen epäonnistuivat kun toisessa selvästi epäonnistuin sekä toisessa tekniikka kärsi niin että olin jopa itse pettynyt.

Nämä treenit olivat ensimmäiset johonkin neljään viikkoon PTVGYM:llä ja ensimmäiset ketjujen käytös kolmeen viikkoon. Kuitenkaan kumpikaan asia ei näkynyt treenissä muuten vaan kaikki tuntui aikalailla normaalilta eikä vaihtelun muutos vaikuttanut treeneihin negatiivisesti. Myöskään ketjujen käyttö ei tuntunut mitenkään erikoiselta pidemmän tauon jälkeen muuten kuin kyykyssä missä painot tuntuivat ketjujen jälkeen todella raskaille. Kuitenkaan tekemisen kannalta ketjut eivät vaikuttaneet mitenkään tekemiseen eli niihin ei pitänyt totuttautua yhtään. Tämä johtuu siitä että viime vuonna aloin todella aktiivisesti käyttämään ketjuja minkä johdosta niiden kanssa tottui treenaamaan ja kolmisen viikon tauko ei ehtinyt vaikuttamaan tekniikkaan tai tekemiseen negatiivisesti.

Niin onko ketjuista sitten niin paljon hyötyä että niitä kannattaa ja ne ovat yksi suuri syy käydä PTVGYM:llä treenaamassa niin kyllä. Sitä paljonko vastustus tai paljonko ne oikeasti painavat liikettä tehdessä niin en tiedä eikä itseäni se asia niinkään kiinnosta. Kuitenkin sen tiedoston ja sitä asiaa vertaan että millä salilla ketjuja käytän sillä ketjut ovat eri painoisia. Kuten PTVGYM:llä ja Tampereen Loaded:lla paksuimmat ketjut ovat selvästi eri kokoiset ja siten painoja ei voi verrata keskenään. Tampereen Loaded:lla on kevyemmät ketjut kuin PTVGYM:llä niin saman suuruiset painot plus ketjut on parempi tulos PTVGYM:llä kuin Loaded:lla.

Se että kuinka paljon niin sitä on vaikea sanoa kun en oikeasti tiedä miten ketjut pitäisi oikeasti laskea tangon painoihin. Ketjuja on ainakin 20kg sekä 16kg mitä olen käyttänyt. En tiedä tätä varmaksi mutta näin olen kuullut että kyseiset ketju mitä käytän niin painavat tuon verran. Kun 20kg ketjujen kanssa tekee penkkiä tai maastavetoa niin osa ketjuista on lattialla enemmän tai vähemmän koko toiston ajan. Näin ollen on hyvin mahdotonta sanoa kuinka paljon ketjut on ilmassa sekä tietenkin se että ketjut painavat mitä ylemmäksi toistoa mennään. Kyykyssä minulla on lähes tulkoon koko ketju lattiasta irti mutta kun menen kyykky asentoon niin ketjua menee enemmän ja enemmän maahan ja kun lähden kyykky nostamaan ylös niin ketju alkaa maasta irtoamaan mitä ylemmäksi tangoa nostetaan. Näin ollen alhaalla vastustus on pienempi kuin ylhäällä missä ketjua on enemmän ilmassa.

Penkissä sekä maastavedossa tekeminen ketjujen kanssa on erilaisempaa kuin kyykyssä juurikin tuon ketjun käyttäytymisen kanssa kun ketjua on enemmän maassa. Ellei nyt lähdetä sille linjalle kuten jotkut tekee että ketjut on laitettu tankoon kiinni niin että ne ovat ilmassa koko ajan. Itse en ole lähtenyt tuolle linjalle sillä tuo vaatii virityksiä ja ainakin PTVGYM:llä sekä Loaded:lla vielä enemmän. Kyykyssä ketjujen kanssa tulee vielä tasapaino haasteet joita tosiaan penkissä sekä maastavedossa ei tule juurikin sen takia että ketju on enemmän ilmassa. Ketju kun alkaa heilumaan heti sen jälkeen kun kyykyssä tangon ottaa räkistä pois ja alkaa menemään alaspäin. Kyykkyä on paljon erilaisempi viedä alas ketjujen kanssa kuin pelkillä normaaleilla painoilla. Itse olen huomannut että ketjujen kanssa tehdyt kyykyt ovat parantaneet omaa kyykky tekniikkaa siinä mielessä että normaali kyykky tuntuu nykyään tasapainoisemmalta kuin ennen aikaa jolloin en käyttänyt vielä ketjuja.

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen

Olen käyttänyt f oam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä