Ihmiset eivät tunnu lämmittelevän kuntosalilla vaan aloittavat suoraan treenin

25.01.2021 - 19:09

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen miten tulen tekemään treenin. Siksi onkin hyvin tärkeää lämmitellä hyvin tiesi tai ei tiennyt millainen treeni tulee olemaan.

Lämmittely edes auttaa pienentämään kaikkia loukkaantumisia, venähdyksiä tai lihaksen repeämisiä. Lämmittely edes auttaa liikeratojen parantamiseen ja kropan olevan alusta asti valmiina aloittamaan treeniä. Lämmittelyllä saadaan tukossa olevia paikkoja auki tulevaa treeniä varten sekä lämmittelyssä huomaa jos jokin paikka on todellakin huonossa kunnossa jolloin tietää etukäteen mitä kannattaa välttää ja tarvitseeko jotain paikkaa erikseen lämmitellä enemmän.

Olkapäät ovat itselleni hieman poikkeus muista lihasryhmistä.Lämmittelyn jälkeen tykkään aloittaa olkapäätreenin takaolkapääliikkellä tai liikkeillä joissa normaalisti käytän pieniä painoja. Tällöin saan paremman tuntuman mahdollisesti suurempiin olkapääliikkeisiin sekä olkapäät ovat valmiimpia ottamaan suurempia painoja. Jalkatreeneissä teen välillä jalkaprässiä ennen kyykkyä ja välillä aloitan suoraan kyykyllä tehden enemmän sarjoja pienemmillä painoilla ennen kuin siirryn suurempiin painoihin.

Rintatreeenissä sekä selkätreenissä lämmittelen siten, että pystyn aloittamaan treenin heti penkillä tai maastavedolla painoja käyttäen. Teen näissä liikkeissä muutoinkin hyvin vähän lämmittelysarjoja sillä keskityn mielummin lämmittelyyn varsinaisesssa lämmittelyssä kuin pienillä painoilla liikettä tehdessä. Olen vain huomannut, että varsinainen lämmittely on paljon tehokkaampaa ja monipuolisempaa kuin esimerkiksi penkkiä tekien pienillä painoilla. Haluan saada rinnan lämpimäksi ja valmiiksi kuminauhoja käyttäen jolloin haen vain liikeradat kuntoon pienemmillä painoilla kun rinta on lämmitelty muualla. Samaa taktiikkaa käytän selkätreenissä ja esimerkiksi maastavedossa.

En sitten tiedä johtuuko asiat painoista, treenistä tai vain siitä että ei halua tai viitsi lämmitellä kunnolla. Yleisesti vain näen, että kun itse lämmittelee esimerkiksi kyykkyyn niin jos viereen tulee joku toinen tekemään kyykkyä niin siihen tankoon laitetaan heti se 60 - 80kg ja aletaan kyykkäämään. Käytännössä heti siis laitetaan ne painot millä päädytään tekemään liikettä ja mahdollisesti siihen vielä saatetaan laittaa 10kg - 20kg lisää painoja mutta muuten homma on siinä. Viereinen treenaaja onkin sitten tehnyt koko kyykkytreenin siinä ajassa kun itse tekee lämittelyn viimeisiä asioita ja on pikkuhiljaa valmistautumassa aloittamaan kyykkyä.

Sitä on mahdoton sitten tietää mitä nämä ihmiset ovat tehneet ennen sitä kun he iskevät suoraan sen 60 - 80kg tankoon ja alkavat tekemään mitä nyt tekevät. Sitä vain ihmettelee etteivät he edes siinä räkillä yhtään venyttele tai lämmittele mitenkään vaan suoraan painot tankoon ja tekemään. He eivät edes laita pienempiä painoja alkuun vaan valtaosa aloittaa suoraan niillä painoilla joilla tekevät treeenin. Itse olen alkuvuosista alkaen lisännyt painoja pikkuhiljaa vaikka tekisin pienillä painoilla. Pysyvätkö ihmiset tällä tavalla ehjänä vai onko se vain sitä ihmettelyä kuin itse liikkuu normaalia treenaajaa suhteessa suuremmissa painoissa? 

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.