Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen miten tulen tekemään treenin. Siksi onkin hyvin tärkeää lämmitellä hyvin tiesi tai ei tiennyt millainen treeni tulee olemaan.
Lämmittely edes auttaa pienentämään kaikkia loukkaantumisia, venähdyksiä tai lihaksen repeämisiä. Lämmittely edes auttaa liikeratojen parantamiseen ja kropan olevan alusta asti valmiina aloittamaan treeniä. Lämmittelyllä saadaan tukossa olevia paikkoja auki tulevaa treeniä varten sekä lämmittelyssä huomaa jos jokin paikka on todellakin huonossa kunnossa jolloin tietää etukäteen mitä kannattaa välttää ja tarvitseeko jotain paikkaa erikseen lämmitellä enemmän.
Olkapäät ovat itselleni hieman poikkeus muista lihasryhmistä.Lämmittelyn jälkeen tykkään aloittaa olkapäätreenin takaolkapääliikkellä tai liikkeillä joissa normaalisti käytän pieniä painoja. Tällöin saan paremman tuntuman mahdollisesti suurempiin olkapääliikkeisiin sekä olkapäät ovat valmiimpia ottamaan suurempia painoja. Jalkatreeneissä teen välillä jalkaprässiä ennen kyykkyä ja välillä aloitan suoraan kyykyllä tehden enemmän sarjoja pienemmillä painoilla ennen kuin siirryn suurempiin painoihin.
Rintatreeenissä sekä selkätreenissä lämmittelen siten, että pystyn aloittamaan treenin heti penkillä tai maastavedolla painoja käyttäen. Teen näissä liikkeissä muutoinkin hyvin vähän lämmittelysarjoja sillä keskityn mielummin lämmittelyyn varsinaisesssa lämmittelyssä kuin pienillä painoilla liikettä tehdessä. Olen vain huomannut, että varsinainen lämmittely on paljon tehokkaampaa ja monipuolisempaa kuin esimerkiksi penkkiä tekien pienillä painoilla. Haluan saada rinnan lämpimäksi ja valmiiksi kuminauhoja käyttäen jolloin haen vain liikeradat kuntoon pienemmillä painoilla kun rinta on lämmitelty muualla. Samaa taktiikkaa käytän selkätreenissä ja esimerkiksi maastavedossa.
En sitten tiedä johtuuko asiat painoista, treenistä tai vain siitä että ei halua tai viitsi lämmitellä kunnolla. Yleisesti vain näen, että kun itse lämmittelee esimerkiksi kyykkyyn niin jos viereen tulee joku toinen tekemään kyykkyä niin siihen tankoon laitetaan heti se 60 - 80kg ja aletaan kyykkäämään. Käytännössä heti siis laitetaan ne painot millä päädytään tekemään liikettä ja mahdollisesti siihen vielä saatetaan laittaa 10kg - 20kg lisää painoja mutta muuten homma on siinä. Viereinen treenaaja onkin sitten tehnyt koko kyykkytreenin siinä ajassa kun itse tekee lämittelyn viimeisiä asioita ja on pikkuhiljaa valmistautumassa aloittamaan kyykkyä.
Sitä on mahdoton sitten tietää mitä nämä ihmiset ovat tehneet ennen sitä kun he iskevät suoraan sen 60 - 80kg tankoon ja alkavat tekemään mitä nyt tekevät. Sitä vain ihmettelee etteivät he edes siinä räkillä yhtään venyttele tai lämmittele mitenkään vaan suoraan painot tankoon ja tekemään. He eivät edes laita pienempiä painoja alkuun vaan valtaosa aloittaa suoraan niillä painoilla joilla tekevät treeenin. Itse olen alkuvuosista alkaen lisännyt painoja pikkuhiljaa vaikka tekisin pienillä painoilla. Pysyvätkö ihmiset tällä tavalla ehjänä vai onko se vain sitä ihmettelyä kuin itse liikkuu normaalia treenaajaa suhteessa suuremmissa painoissa?