Parin tunnin maastaveto treeni Tampereen Loaded:lla

23.12.2022 - 10:02

Ajattelin lokakuussa kun kävin Tampereen Loaded:lla treenaamassa että olikohan tämä tämän vuoden viimeinen kerta Tampereen Loaded:lla? Kesällä aktivoiduin käymään Loaded:lla lähes kymmenen kertaa minkä jälkeen kävin vielä tuon kerran vai pari mutta kaipuu oli kyllä kova. Huomasin heti kesäloman jälkeen kun palasin kotiin ja normi ympäristöihin että siinä hieman jopa masentui kun oli tottunut loistaviin puutteisiin missä ei nyt pääsisi käymään. Olen kyllä pari kertaa käynyt Espoosta Tampereella ihan vain treenaamassa mutta täytyy kyllä sanoa että ei siinä hirveästi järkeä ole vaikka reissuun yhdistäisin jotain.

Nyt kuitenkin tämän viikon keskiviikkona pääsin käymään Tampereen Loaded:lla missä tulikin sitten vietettyä normaalit kolmisen tuntia. Olin Loaded:lla suurinpiirtein siinä hieman ennen 19:sta ja täytyy sanoa että väkeä oli aikas paljon mutta lähes kaikki oli bodaus puolella niin vapaapainoalue olikin sitten rauhallisempi. Näin pääsin itse aloittamaan oman treenini heti mikä oli vain hyvä. Siinä jossain vaiheessa hieman kun valmistelin ja tein tai olin tekemässä ensimmäistä toistoa niin väkeä alkoi tulemaan vapaapainoalueelle. Siinä jossain kohtaan siellä olikin aikas paljonkin väkeä mutta taas jossain kohtaan sain tehdä treeniä aikalailla yksin.

Minulla ei ollut taaskaan mitään suunnitelmaa miten teen maastaveto treenin niin se meni todellakin ihan lonkalta. Aloin tekemään suoraan vastusnauhoilla ilman yhtään normaalia toistoa. Menin aikalailla normaaleilla nousuilla aina lopulta 250kg saakka vaikka minun piti nyt ensiksi ottaa 240kg mutta juuri kyseisellä hetkellä ei ollut 10kg painoja vapaana. Näin ollen menin suoraan 220kg painoista 250kg vastustusnauhojen kanssa minkä lopulta sain vaikka polvista ylöspäin tuntuikin raskaalle.

Tämän jälkeen laskin painot takaisin 120kg ja hain ketjut. Tein ketjuilla sitten käytännössä sitten saman treenin kuin vastustusnauhoilla mutta tällä kertaa menin 240kg kautta 250kg. Ajattelin kyllä mennä taas suoraan 220kg painoista plus ketjut 250kg painoihin plus ketjut mutta tuo vastustusnauha maastaveto alkuun kyllä mietitytti. Minulla on nyt vain monia kokemuksia siitä että vaikka vastustusnauhoilla maastaveto saattaa tuntua tekiessä kevyelle niin kyllä se sitten siinä pohjalla painaa. Vaikka tekisi siis 220kg tai 240kg vastustusnauhoilla niin tämän jälkeen nauhat pois ottamalla sama paino voi tuntua raskaalle tai suoraan isompaan hyppääminen voi jopa epäonnistua. Siksi pitääkin hieman katsoa ja miettiä millä sitä jatkaa.

No joka tapauksessa sain maastavedossa 250kg vastustusnauhoilla sekä ketjuja käyttäen mikä vastaa siinä 260kg - 270kg. Näin ainakin kuvittelisin mutta mikään nyt ei ole niin varmaa eikä sillä ole väliä sillä en ajattele asiaa niin. Minulla on kuitenkin omat ennätykset ja tavoitteet vastustusnauhoille sekä ketjuille enkä ajattele asiaa niin että jos teen vastustusnauhoilla 250kg tai 250kg ketjuilla niin se vastaisi 260kg tai yli vaan että tein 250kg vastustusnauhoilla tai ketjuilla.

Tämän jälkeen lähdin sitten vielä jatkamaan maastaveto treeniä "lohko" maastavedolla eli 15cm laatikoiden päältä. Tämä vastaa eräällä tapaa räkkivetoja mutta periaatteessa ei sillä kyseessä on eri liike ja ainakin itse pidän enemmän lohkojen päältä vedettävästä maastavedosta kuin räkkivedosta. Varmaan siksi koska se on maastaveto liike ja koska en ole mikään räkkivedon ystävä. Minulla oli vain yksi päämäärä tässä ja se oli 250kg vaikka oikeasti halusin paljon enemmän. Kuitenkin tuossa pohjalla oli jo 250kg vastustusnauhoilla sekä 250kg ketjuilla niin kyllähän se kropassa painoi ja huomasin tämän heti kun otin 220kg lohkoilta. Tuo 220kg tuntui jo niin raskaalle että ajattelin että huh huh. Siitä huolimatta nostin ensiksi painot siihen 250kg millä otin kaksi toistoa ja sitten päätin vielä jatkaa. Ajattelin kuitenkin että lohkojen päältä pitää nyt vetää enemmän kuin maastavedossa niin otin sen oman "perus" tuloksen 270kg millä sain kaksi toistoa.

Parin tunnin maastavedon saldo oli siis saada 250kg vastustusnauhoilla, 250kg plus ketjut ketjuilla sekä lohkojen päältä vedettyä 270kg kaksi toistoa. Tämän jälkeen sitten pääsin bodaus puolelle tekemään vielä kolmea vetoliikettä Arsenalin selkälaitteilla sillä mielestäni kaikki kolme laitetta mitä tein olivat Arsenalin laitteita ja mitä en normaalisti pääse tekemään. Alaviistosta päin soutua, maaten soutua sekä ihan vinosta päin soutua eli soutuliikkeitä.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?