Räkkivedossa uusi ennätys 290kg

04.02.2021 - 10:48

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo 285kg taisi olla silloin uusi ennätykseni kun en ollut ihan varma mikä räkkivedon ennätykseni edes oli.

Räkkiveto on liike mitä en ole niin hirveästi tehnyt vuosien saatossa. Alkuun en tehnyt kuin normaalia maastavetoa ja räkkivedon aloittamisessa kesti suhteellisen kauan maastavedon aloittamiseen nähden. Aina välillä räkkivetoja on tullut tehtyä mutta mitään pidempi aikaisia ajanjaksoja ei ole oikeastaan ollut. Tämän johdosta myöskin oma räkkiveto tekniikka on välillä hakemista ja olenkin monesti vaihtanut noston korkeutta mitä taitaa olla vain hyvä asia.

Olen mielestäni tehnyt räkkivetoja useimmiten hieman polvien alapuolelta mutta nyt viimeisimmät kerrat olen tehnyt räkkivetoja säärien puolesta välistä. Aloin vain tajuamaan, että ainakin omalta kohdaltani räkkivetojen tekeminen polvien alapuolelta tuntui paljon vaikeammalta kuin normaalin maastavedon tekeminen. Jotenkin vain en saa tekniikkaa hyväksi polvien korkeudelta minkä johdosta en saa voimaa liikkeen tekemiseen. Kun vaihdoin lähtöasennon polvien alapuolelta säärien noin puolen välin tuntumaan huomasin saavani paljon enemmän voimaa ja muutoinkin paremman tekniikan.

Tämän viikon maanantaina minun ei ollut tarkoitus edes yrittää nostaa 290kg saati olin hyvin epävarma teenkö edes räkkivetoja. Edellisellä viikolla minulla oli ollut jonkin verran tunnetta, että minulla olisi alaselässä hieman rasitusta / painetta niin olin ajatellut tekeväni maanantaina selkätreenin ilman maastavetoa ja räkkivetoja. Olin tässä suunnitelmassa aina iltapäivän kävelyyn asti jolloin ajattelin ainakin ottavani kaikki välineet ja varusteet mukaan kuntosalilla. Tulin sitten tekemään räkkivetoja tai en. Vielä kuntosalille päästyäni ja alku cardiota tehdessä en ollut päättänyt teenkö räkkivetoja.

Cardion päätyttyä ajattelin ainakin kokeilla räkkivetoja mutta olin päättänyt pysyttäytyä pienissä painoissa ellei alaselkä tuntuisi hyvälle. Kaikki kuitenkin sujui hyvin ja helposti. Tämän johdosta tein normaaleita nousuja painojen suhteen kunnes pääsin 220kg asti. Tuon jälkeen aloin miettimään miten tulen jatkamaan ja millaisiin painoihin tulisin päätymään. 220kg jälkeen päätin nousta 250kg painoihin millä taisin tehdä vain yhden toiston ihan testiksi katsoakseni päivän kuntoa. Nostaisinko painoja vai teenkö 250kg painoilla sarjoja? Tässä vaiheessa oli kuitenkin päätöksien aika ja päätin nousta 290kg painoihin jos 270kg tuntuisi suhteellisen helpolle. Näin siis tapahtui ja tein 270kg painoilla yhden toiston minkä jälkeen otin 290kg mikä on nyt uusi ennätykseni.

Sain räkkivedoissa nostettua uudeksi ennätyksekseni 290kg vaikka en ollut varma teenkö edes koko liikettä treenissä. Tämä on mielestäni hyvin normaali tapa tehdä ennätykseni sillä mitä vähemmän odotuksia painoja kohtaan niin sitä paremmin tuntuu menevän. Kuitenkin pari viikkoa ennen olin saanut 280kg painoilla kaksi toistoa ja lähdin hakemaan kolmatta. Jo tuo treeni lupaili sitä, että 290kg nousisi ja 290kg nosto oli maanantaina sellaisen, että jopa 300kg olisi saattanut tulla.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään