Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin

25.02.2019 - 08:00

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto tyyliin low bar tekniikalla.

En tiedä "auttoiko" jälkimmäiset kivut ensimmäisien kipujen parantumiseen vai lähtikö kummatkin kivut vaan yhtäaikaa pois. Ainakin tuo jälkimmäinen kipu tuli ja lähti samalla tavalla eli palaamalla kyykkäämään normaalilla tekniikalla. Sitä miten tuo ensimmäiset kivut tulivat ovat vain arvoitus. Kuitenkin kummatkin olivat sellaisia tapauksia joissa lepo olisi ollut avainasemassa ja asia mitä en oikein tehnyt.

Jos huomaan kipuja niin siihen minulla on pari erilaista tapaa käsitellä asiaa mutta treenien väliin jättäminen ei oikein ole sopinut siihen vaikka se olisin parhain tapa saada kivut pois. Ensimmäinen tapa millä aloitan kipujen kanssa treenaamisen on voiteet: kylmägeeli, lämpögeeli ja kipugeeli. Kipugeeliä olen laittanut kipeisiin kohtiin aamuin illoin jos kivut ovat olleet hieman pahempi kuin "normaali" kipu. Lämpögeeli on toiminut ennen treeniä otettavana geelinä mikä on lämmittänyt kipeitä kohtia jotta ainakin kivun tunteet ovat pienentyneet. Kylmägeeli on puolestaan sitten toiminut treenin jälkeisenä toimena jossa olen halunnut saada kylmää kipeään kohtaan.

Seuraava steppi onkin sitten treenissä jättää ne liikkeet väliin jotka sattuvat eniten tai siis tekevät pahaa tehdä. Tämän lisäksi lämmittelen paremmin kipeitä kohtia todella pienillä painoilla tai kumilenkeillä. Lopuksi kohdat jotka ovat kipeät niin niissä liikkeissä käytän pienempiä painoja ja tarvittaessa lyhennän liikeratoja sellaisiksi etten tunne kipua liikettä tehdessä. Kuitenkin liikeratojen on oltava kunnollisia jotta liikettä kannattaa edes tehdä.

Kyseisillä menetelmillä olen treenannut silloin kun minulla on ollut pienempiä tai suurempia kipuja. Kyseiset menetelmät ovat samalla ennalta ehkäiseviä asioita jotta ei tulisi kipuja joten näitä menetelmiä kannattaa käyttää myöskin jo silloin kun ei ole kipuja. Varsinkin lämpögeelin käyttäminen ennen treeniä auttaa lämmittämään kyseistä lihasta jolloin loukkaantumisriski pienenee. Esimerkiksi jos on ongelmia nivelten kanssa niin silloin voi laittaa lämpögeeliä niihin paikkoihin joissa on ollut ongelmia niin tällöin lihas on lämpimämpi treenin aikana.

Kannatta myös muistaa, että kaiken maailman geelit ovat enemmänkin henkimaailman asioita ja pinnallisia kuin pintaa syvempiä. Oikeasti kuinka alas lihasta kylmägeeli tai lämpögeeli oikeasti menee? Kipugeeli esimerkiksi Voltaren Forte mitä käytän on asia erikseen. Geelit eivät siis ole vastaus kaikkeen kipujen osalta vaan enemmänkin kivun lievittämiseen ja kivun siirtämiseen pois.

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin

Viime viikon sunnuntaina tuli kahdeksan viikkoa täyteen dieettiä ja kun tämäkin viikko on jo loppu puolella niin aikaa on kulunut lähemmäs yhdeksän viikkoa. Se mitä kahdeksan viikon aikana on tapahtunut niin se on samalla yllättänyt, että ei yllättänyt. Se, että olen saanut näkyviä tuloksia aikaan on toisaalta yllättänyt minut positiivisesti ja samalla, että kuitenkaan ihan niin paljoa ei ole tapahtunut kuin ajattelisi asiaa siltä kannalta mitä tämän eteen olen

Dieettiä on takana kahdeksan viikkoa ja tällä viimeisillä viikolla pääsin vaa'an mukaan alhaisimpaan painoon mikä oli 113.4kg. Tuo kyseinen vaakatulos tarkoitti sitä, että dieetin alusta olin saanut painoa pois kuutisen kiloa. Muutoinkin nyt viimeaikoina paino on ollut pienempi vaa'an mukaan mitä se on ollut dieetin ensimmäisinä sanotaanko nyt viiden viikon aikana. Käytännössä olen tuntenut dieetin menevän eteenpäin henkisesti dieetin alusta alkaen, mutta

Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä katsoin aktiivisesti aamupainon sekä vatsan ympärysmitan maanantaisin sekä torstaisin. Tuolloin huomasin, että vatsanympärysmitta sekä paino liikkuivat käsikädessä. Kun paino oli laskenut yhden kilon niin vatsan ympärysmittaus oli laskenut noin sentin. Ajattelin tämän asian liittyneen juuri sen hetkiseen painoon ja ruumiin rakenteeseen, mutta kyllä ne edelleenkin pitävät paikkaansa. Näin ollen keskikehossa ei ole tapahtunut

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon