Dieetti käyntiin joululoman jälkeen

08.01.2020 - 14:35

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle tehdä sen paremmin mitään suurempia. Tietenkin jotain pienempiä asioita kyllä mietin ja harkitsin mutta kun dieetti lähti käyntiin tiistaina niin aikalailla samalla kaavalla kuin mitä ennen joulua ollut dieetti.

Ennen joulua kun pidin kymmenisen viikkoa dieettiä päällä niin parhaimmillaan vaa'an mukaan painoa oli lähtenyt kuutisen kiloa ja yleisesti olotila tuntui paljon kevyemmältä. Se mitä huomasin kymmenen viikon aikana olikin sitten erilaisia pienempiä ja suurempia asioita mihin minun piti miettiä muutoksia joulun aikana. Yksi oli mahdolliset uudet ateriat ja niiden koostumus ja toinen asia oli treenit eli muuttaisinko treenejä enemmän dieettiin sopivammaksi. Tekisinkö enemmän omanpainon liikkeitä ja muutoinkin enemmän rasvanpolttoon liittyviä treenejä?

Oikeastaan nyt suurin muutos oli se, että jätin ainakin parin ensimmäisen viikon ajaksi kanan pois ruokavaliosta ja keskityn enemmän jauhelihaan. Ennen joulua kymmenen viikon aikana ateriat sisälsivät enimmäkseen aterian mikä oli rakennettu kanan pohjalle. Toisinaan päivän toinen ateria oli rakennettu jauhelihan pohjalta mutta ainakin nyt toistaiseksi menen jauheliha linjalla. Tällä tavalla saa sentään hieman jo muutoksia kun ei syö aina sitä kanaa. Myöskin yritän vain pitää enemmän mutta kuitenkin hyvällä pohjalla vihreän ateriassa. Ennen joulua pidetyssä dieetissä varsinkin alkuvaiheessa koostin aterian vihreän ja kasvislinjan liian suuresta määrästä osia jolloin aterioiden koosta tuli suuria ja myöskin kaupasta piti ostaa enemmän tarvikkeita aterioita varten.

Dieetin ensimmäinen vaihe mikä tosiaan kesti kymmenen viikkoa niin tarjoaa hyvän määrän tietoa dieetin jatkolle sillä tuona kymmenen viikon aikana huomasin erilaisia asoita. Ensinnäkin kun söin vähän niin tämä alkoi näkyä yleisessä jaksamisessa sekä treeneissä minkä pohjalta aloin syömään enemmän. Toisekseen mitä pidemmälle dieetti eteni ja jatkoin tuplatreenien tekemistä niin varsinkin iltatreeneissä motivaatio alkoi tippumaan varmaankin ihan sen johdosta, että treenejä tuli viikkoon todella paljon. Kolmanneksi asiaksi voisi sanoa sen, että huomasin palautuvani aamun treeneistä iltatreeneihin ja päin vastoin eli nämä eivät häirinneet tosiaan. Näistä kolmesta asiasta on hyvä rakentaa ja lähteä muuttamaan tulevaa dieettiä. Aterioiden muuttaminen on yksi suurimmista asioista mitä tulen muuttamaan ja kokeilemaan sekä mitä pidemmälle dieetti etenee niin treenimääriä pitää mietti paremmin.

Tiistaina dieetti lähti ihan samalla tavalla liikkeelle kuin ennen joulua. Aamulla menin kuntosalille tekemään puolen tunnin intervallitreenin minkä lisäksi tein hieman vatsoja sekä kävin infrapunasaunassa. Päivän ruokailut meni samalla tavalla eli söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla, sitten välipala minkä jälkeen vielä toinen suurempi ateria ennen treeniä. Illalla oli vuorossa ihan normaali jalkatreeni minkä jälkeen söin iltapalan pienillä muutoksilla. Päivän rakenne oli siis ihan samanlainen kuin ennen joulua tekemäni arkipäivät.

Siinä mielessä tein pienen virheen, että minulla oli polvien kanssa hieman ongelmia (kipuja) ilmeisesti hack-kyykky treeneistä niin siitä huolimatta vedin intervallitreenin aamulla. Vielä kun ottaa huomioon sen asian, että treenasin illalla jalkatreenin ja kyykkääminenkin tuntui hieman pahalle polvissa niin asiat olisi voinut tehdä kyllä toisin. Aamulla olisi voinut jättää kaiken juoksemisen pois ja tehdä vain esimerkiksi puolen tunnin kävelyn mikä olisi auttanut polvi asiassa. Jostain kumman syystä ajattelin, että en nyt viitsi heti ensimmäistä aamutreeniä ottaa kevyemmin vaan parempi vain juosta mikä sitten kyllä hieman kostautui illalla jalkatreenissä vaikka lopulta sain kyykättyä jalkojen lämpenemisen jälkeen ihan hyvin.

Kuitenkin heti seuraavana aamuna eli keskiviikkona jätin juoksemiset väliin ja tein ihan vain puolen tunnin kävelyn minkä lisäksi tein hieman vatsoja eri liikkeillä kuin edellisenä aamuna. Jalat olivat ihan ok kunnossa siihen nähden missä ne tuntui olevan edellisenä iltana vielä kuntosalilla ollessani.

Kirjoittelinkin tuossa jo, että minulla tuli täyteen ainakin neljä viikko treenejä ilman välipäiviä. Nyt on menossa siis viides viikko ja ainakin kolmen päivän jälkeen minussa ei näy väsymisen merkkejä vaan päin vastoin. Maanantaina oli vuorossa jalkatreeni missä sain tehtyä kyykyssä 210kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa. Tiistaina oli vuorossa rintatreeni missä tein pysäytyspenkkiä 200kg sekä 215kg painoilla käyttäen slinshottia minkä jälkeen tien vielä

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin