Dieetti käyntiin joululoman jälkeen

08.01.2020 - 14:35

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle tehdä sen paremmin mitään suurempia. Tietenkin jotain pienempiä asioita kyllä mietin ja harkitsin mutta kun dieetti lähti käyntiin tiistaina niin aikalailla samalla kaavalla kuin mitä ennen joulua ollut dieetti.

Ennen joulua kun pidin kymmenisen viikkoa dieettiä päällä niin parhaimmillaan vaa'an mukaan painoa oli lähtenyt kuutisen kiloa ja yleisesti olotila tuntui paljon kevyemmältä. Se mitä huomasin kymmenen viikon aikana olikin sitten erilaisia pienempiä ja suurempia asioita mihin minun piti miettiä muutoksia joulun aikana. Yksi oli mahdolliset uudet ateriat ja niiden koostumus ja toinen asia oli treenit eli muuttaisinko treenejä enemmän dieettiin sopivammaksi. Tekisinkö enemmän omanpainon liikkeitä ja muutoinkin enemmän rasvanpolttoon liittyviä treenejä?

Oikeastaan nyt suurin muutos oli se, että jätin ainakin parin ensimmäisen viikon ajaksi kanan pois ruokavaliosta ja keskityn enemmän jauhelihaan. Ennen joulua kymmenen viikon aikana ateriat sisälsivät enimmäkseen aterian mikä oli rakennettu kanan pohjalle. Toisinaan päivän toinen ateria oli rakennettu jauhelihan pohjalta mutta ainakin nyt toistaiseksi menen jauheliha linjalla. Tällä tavalla saa sentään hieman jo muutoksia kun ei syö aina sitä kanaa. Myöskin yritän vain pitää enemmän mutta kuitenkin hyvällä pohjalla vihreän ateriassa. Ennen joulua pidetyssä dieetissä varsinkin alkuvaiheessa koostin aterian vihreän ja kasvislinjan liian suuresta määrästä osia jolloin aterioiden koosta tuli suuria ja myöskin kaupasta piti ostaa enemmän tarvikkeita aterioita varten.

Dieetin ensimmäinen vaihe mikä tosiaan kesti kymmenen viikkoa niin tarjoaa hyvän määrän tietoa dieetin jatkolle sillä tuona kymmenen viikon aikana huomasin erilaisia asoita. Ensinnäkin kun söin vähän niin tämä alkoi näkyä yleisessä jaksamisessa sekä treeneissä minkä pohjalta aloin syömään enemmän. Toisekseen mitä pidemmälle dieetti eteni ja jatkoin tuplatreenien tekemistä niin varsinkin iltatreeneissä motivaatio alkoi tippumaan varmaankin ihan sen johdosta, että treenejä tuli viikkoon todella paljon. Kolmanneksi asiaksi voisi sanoa sen, että huomasin palautuvani aamun treeneistä iltatreeneihin ja päin vastoin eli nämä eivät häirinneet tosiaan. Näistä kolmesta asiasta on hyvä rakentaa ja lähteä muuttamaan tulevaa dieettiä. Aterioiden muuttaminen on yksi suurimmista asioista mitä tulen muuttamaan ja kokeilemaan sekä mitä pidemmälle dieetti etenee niin treenimääriä pitää mietti paremmin.

Tiistaina dieetti lähti ihan samalla tavalla liikkeelle kuin ennen joulua. Aamulla menin kuntosalille tekemään puolen tunnin intervallitreenin minkä lisäksi tein hieman vatsoja sekä kävin infrapunasaunassa. Päivän ruokailut meni samalla tavalla eli söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla, sitten välipala minkä jälkeen vielä toinen suurempi ateria ennen treeniä. Illalla oli vuorossa ihan normaali jalkatreeni minkä jälkeen söin iltapalan pienillä muutoksilla. Päivän rakenne oli siis ihan samanlainen kuin ennen joulua tekemäni arkipäivät.

Siinä mielessä tein pienen virheen, että minulla oli polvien kanssa hieman ongelmia (kipuja) ilmeisesti hack-kyykky treeneistä niin siitä huolimatta vedin intervallitreenin aamulla. Vielä kun ottaa huomioon sen asian, että treenasin illalla jalkatreenin ja kyykkääminenkin tuntui hieman pahalle polvissa niin asiat olisi voinut tehdä kyllä toisin. Aamulla olisi voinut jättää kaiken juoksemisen pois ja tehdä vain esimerkiksi puolen tunnin kävelyn mikä olisi auttanut polvi asiassa. Jostain kumman syystä ajattelin, että en nyt viitsi heti ensimmäistä aamutreeniä ottaa kevyemmin vaan parempi vain juosta mikä sitten kyllä hieman kostautui illalla jalkatreenissä vaikka lopulta sain kyykättyä jalkojen lämpenemisen jälkeen ihan hyvin.

Kuitenkin heti seuraavana aamuna eli keskiviikkona jätin juoksemiset väliin ja tein ihan vain puolen tunnin kävelyn minkä lisäksi tein hieman vatsoja eri liikkeillä kuin edellisenä aamuna. Jalat olivat ihan ok kunnossa siihen nähden missä ne tuntui olevan edellisenä iltana vielä kuntosalilla ollessani.

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä