Vatsanympärysmitta ja paino kulkevat samassa suhteessa toisiinsa nähden

05.12.2019 - 09:10

Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä katsoin aktiivisesti aamupainon sekä vatsan ympärysmitan maanantaisin sekä torstaisin. Tuolloin huomasin, että vatsanympärysmitta sekä paino liikkuivat käsikädessä. Kun paino oli laskenut yhden kilon niin vatsan ympärysmittaus oli laskenut noin sentin. Ajattelin tämän asian liittyneen juuri sen hetkiseen painoon ja ruumiin rakenteeseen, mutta kyllä ne edelleenkin pitävät paikkaansa. Näin ollen keskikehossa ei ole tapahtunut sen perusteella sen ihmeellisempiä muutoksia puoleen tai toiseen vaikka muutoin kropassa olisikin eroja näiden parin - kolmen vuoden takaisen dieetin välillä.

En sitten tiedä pitäisikö minun kehittää enemmän keskikroppaa? Enemmän coretreeniä ja vatsalihaksien tekemistä? Ainoa ongelma on siinä, että minun pitäisi lähteä aikalailla nollista sillä aina kun olen tehnyt viimeaikoina vatsalihaksia niin ne ovat alkaneet kramppaamaan hyvinkin nopeasti. Tein sitten vatsoja laitteella tai ihan vatsapenkissä niin tulos on sama. Yhtäkkiä vain alkaa kramppaamaan ja silloin tietää tehneensä liikaa ja huvittavintahan on se, että tämä tapahtuu hyvinkin nopeasti.

Sitä miksi näin tapahtuu niin en osaa sanoa sillä olen aikoinaan tehnyt todella pitkiäkin coretreenejä / vatsatreenejä ja suhteellisen paljonkin. Onko syy vain se, että viimeaikoina en ole tehnyt niitä enää niin paljon vai osaanko vain nykyään tehdä vatsaliikkeet vatsalihaksilla? Kun huomaa päivittäin kuinka paljon paremmin osaan tehdä normaaleja liikkeitä niin sama on tietenkin vatsojenkin kanssa. Aikoinaan tein varmaan vatsat ei niin vatsalihaksilla vain myös muilla osin kun nykyään teen samat liikkeet enemmän vatsalihaksilla? En tiedä syystä, mutta minun on kyllä tarkoitus aloittaa tehdä coretreeniä hieman useammin jälleen kerran.

Viimeaikoina aamupainoni on ollut siinä 114.5kg - 115.5kg luokkaa parhaimmillaan ja vastaavasti vatsan ympärysmitta on ollut 105cm. Kun paino oli siinä 116kg tietämillä niin vatsan ympärysmitta oli siinä 106cm luokkaan ja kun aloitin dieetin niin paino oli siinä 119kg luokkaan ja vatsan ympärysmitta siinä 109cm luokkaa. Tämä vain kertoo sen asian, että minulla yksi kilo merkitsee yhtä senttiä vatsan ympärysmitassa. Tämän hetkisen kehonkoostumuksen mukaan 110kg painolla olisin siinä 100cm vatsan ympärysmitassa ja alle 110kg paino merkitsisi alle 100cm vatsan ympärysmittaa.

Yritin alkaa muistelemaan miten mitat olivat noin kolme ja puolivuotta sitten kun pääsin 95.5kg painoon parhaimmin dieettini aikana ikinä. Minulla oli tulokset ylhäällä puhelimessa mutta nyt niitä en enää löytänyt. Voi olla, että voisin saada ne vanhasta puhelimesta kaivettua mutta toisaalta onko sillä mitään merkitystä? Voisin kuvitella, että vyötärön ympäryysmitta samoissa lukemissa kuin nyt mutta paino oli vain eri. Näin ollen 100cm vyötärön ympäryysmitta tarkoitti silloin 100kg omaa painoa sillä kun pääsin 95.5kg painoon niin nykyisen suhteen mukaan vatsan ympäryysmitta olisi pitänyt 90cm. Tuskin nyt ihan näin alas olisin päässyt? Tämän pitäisi näkyä siinä, että minullahan pitäisi olla kaapissa ihan jumalattoman pieniä vaatteita mutta näin ei ole. Tällä hetkellä 100cm vyötärön mitta tarkoittaa noin 100kg painoa kuin kolme ja puolivuotta sitten se tarkoitti 100kg painoa tai ainakin näin luulen. Tuosta kolmesta ja puolesta vuodesta oma kropan koostumus ja varsinkin treenien painot ovat nousseet merkittävästi eli kai sitä lihasta on sitten kehittynyt?

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa