Rutiinit ja rentous treenaamisessa

13.01.2020 - 13:26

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se ei ole ihan verrattavissa normaaliin. Kuitenkin minullakin taitaa kuitenkin olla se vaikka yleisesti yritän olla rentona ja tehdä erilaisia treenejä, että kuitenkin tietyissä suhteissa päädyn tekemään sitä "rutiinia".

Lähinnä tämän nyt huomaa selkätreeneissä ja jalkatreeneissä sillä normaalisti teen kyykkyä jalkatreeneissä usein ja selkäpäivinä maastavetoa. Parin viikon joululoman aikana en kyykännyt kertaakaan vaan jalkatreenit keskittyivät hack-kyykkyyn ja tämän jälkeen muihin pienempiin liikkeisiin ja selkätreeneissä en aina aloittanut treeniä sillä maastavedolla millä on tullut aloitettua hieman liiankin usein jo selkätreenit. Tietenkin nyt jalkatreenien kyykyn väliin jättäminen oli suunniteltu asia minkä johdosta minun pitkin tehdä erilaisia jalkatreenejä mutta siitä huolimatta huomasin kuinka paljon rennompi treeni oli yleisesti. Tein ihan erilaisia jalkatreenejä tuon parin viikon aikana vaikkakin kyseiset treenit alkoivat muistuttamaan toisiaan tuon parin viikon aikana eli käytännössä siirryin normaalista rutiinista toiseen rutiiniin.

Olen nyt kyllä vajaan parin viikon aikana yrittänyt pysyä siinä samassa fiiliksessä ja treeneissä mitä tein tuon joulun parin viikon aikana kuten olen myös aikaisemmin loman jälkeen tehnyt. Loman jäljiltä olen tehnyt asioita ainakin osittain sillä tavoin kuin lomana aikana eli eri tavalla kuin normaalisti. Kuitenkin tietyn ajan välin jälkeen tämä on muuttunut taas johonkin eri suuntaan ja siitä on alkanut tulla enemmän rutiinimaista tekemistä kuin rennompaa fiilistelyä. Tietenkin kummallakin on puolensa ja jos "rutiinimainen" tekeminen on kuitenkin miellekästä ja hauskaa eikä pakkopullaa niin mikäs siinä. Tärkeintähän koko hommassa on se, ettei tekemistä ja treenaan menemisestä tule pakkomaista pullaa koska silloin siitä ei ole mitään hyötyä.

Itselläni viime vuoden puolella kymmenen viikon dieetin aikana tekeminen meni loppua kohden enemmänkin pakkopullaksi ainakin osittain ja siksi varsinkin muutamissa iltatreeneissä kadotinkin osittain motivaatiota. Tällöin oli parempi lopettaa treeni siihen ja lähteä vain pois kun yrittää väkisin sitä jatkaa. Tuolloin ongelmana oli treenien määrä. Kävin aamuin illoin viitenä päivänä tekemässä tuplatreenejä sekä lauantaisin vielä yhden treenin. Viikossa tuli näin ollen 11 treeniä viikkoon mikä alkoi olemaan siinä dieetin kahdeksannella viikolla jo todella paljon.

Rutiineista on mielestäni hyvä päästä irti ainakin siis siltä osin mitä treeneissä tekee jotta tekemisessä säilyy mielenkiinto. Kun tekee viikosta toiseen sitä samaa niin mielenkiinto voi kadota jolloin koko hommaa ei jaksa tehdä. Samalla kun tekee erilaisia asioita niin eri asiat kehittyvät ja treeneihin saa enemmän monipuolisuutta jolloin myös toiset asiat kehittyy. Samalla kun saa pidettyä edes hieman useasti tehtävistä treeneistä taukoa niin samalla myös kroppa saa eri tavalla ärsykettä sekä palautumista mikä pitkällä aikavälillä on vain hyvä asia sille tekemiselle mitä normaalisti on tekemässä. Itse olen monesti huomannut kuinka tauko penkistä, kyykystä tai maastavedosta on vain parantanut kyseisten liikkeiden tuloksia tai jopa tekniikkaa kun on tullut tehtyä välillä muutakin. Sitä vain jää helposti rutiineihin ja asioita ajattelee myös helposti siten, että tiettyä asiaa on vain pakko tehdä jotta kehitystä tapahtuisi mutta asia ei ole ihan näin.

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä