Rutiinit ja rentous treenaamisessa

13.01.2020 - 13:26

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se ei ole ihan verrattavissa normaaliin. Kuitenkin minullakin taitaa kuitenkin olla se vaikka yleisesti yritän olla rentona ja tehdä erilaisia treenejä, että kuitenkin tietyissä suhteissa päädyn tekemään sitä "rutiinia".

Lähinnä tämän nyt huomaa selkätreeneissä ja jalkatreeneissä sillä normaalisti teen kyykkyä jalkatreeneissä usein ja selkäpäivinä maastavetoa. Parin viikon joululoman aikana en kyykännyt kertaakaan vaan jalkatreenit keskittyivät hack-kyykkyyn ja tämän jälkeen muihin pienempiin liikkeisiin ja selkätreeneissä en aina aloittanut treeniä sillä maastavedolla millä on tullut aloitettua hieman liiankin usein jo selkätreenit. Tietenkin nyt jalkatreenien kyykyn väliin jättäminen oli suunniteltu asia minkä johdosta minun pitkin tehdä erilaisia jalkatreenejä mutta siitä huolimatta huomasin kuinka paljon rennompi treeni oli yleisesti. Tein ihan erilaisia jalkatreenejä tuon parin viikon aikana vaikkakin kyseiset treenit alkoivat muistuttamaan toisiaan tuon parin viikon aikana eli käytännössä siirryin normaalista rutiinista toiseen rutiiniin.

Olen nyt kyllä vajaan parin viikon aikana yrittänyt pysyä siinä samassa fiiliksessä ja treeneissä mitä tein tuon joulun parin viikon aikana kuten olen myös aikaisemmin loman jälkeen tehnyt. Loman jäljiltä olen tehnyt asioita ainakin osittain sillä tavoin kuin lomana aikana eli eri tavalla kuin normaalisti. Kuitenkin tietyn ajan välin jälkeen tämä on muuttunut taas johonkin eri suuntaan ja siitä on alkanut tulla enemmän rutiinimaista tekemistä kuin rennompaa fiilistelyä. Tietenkin kummallakin on puolensa ja jos "rutiinimainen" tekeminen on kuitenkin miellekästä ja hauskaa eikä pakkopullaa niin mikäs siinä. Tärkeintähän koko hommassa on se, ettei tekemistä ja treenaan menemisestä tule pakkomaista pullaa koska silloin siitä ei ole mitään hyötyä.

Itselläni viime vuoden puolella kymmenen viikon dieetin aikana tekeminen meni loppua kohden enemmänkin pakkopullaksi ainakin osittain ja siksi varsinkin muutamissa iltatreeneissä kadotinkin osittain motivaatiota. Tällöin oli parempi lopettaa treeni siihen ja lähteä vain pois kun yrittää väkisin sitä jatkaa. Tuolloin ongelmana oli treenien määrä. Kävin aamuin illoin viitenä päivänä tekemässä tuplatreenejä sekä lauantaisin vielä yhden treenin. Viikossa tuli näin ollen 11 treeniä viikkoon mikä alkoi olemaan siinä dieetin kahdeksannella viikolla jo todella paljon.

Rutiineista on mielestäni hyvä päästä irti ainakin siis siltä osin mitä treeneissä tekee jotta tekemisessä säilyy mielenkiinto. Kun tekee viikosta toiseen sitä samaa niin mielenkiinto voi kadota jolloin koko hommaa ei jaksa tehdä. Samalla kun tekee erilaisia asioita niin eri asiat kehittyvät ja treeneihin saa enemmän monipuolisuutta jolloin myös toiset asiat kehittyy. Samalla kun saa pidettyä edes hieman useasti tehtävistä treeneistä taukoa niin samalla myös kroppa saa eri tavalla ärsykettä sekä palautumista mikä pitkällä aikavälillä on vain hyvä asia sille tekemiselle mitä normaalisti on tekemässä. Itse olen monesti huomannut kuinka tauko penkistä, kyykystä tai maastavedosta on vain parantanut kyseisten liikkeiden tuloksia tai jopa tekniikkaa kun on tullut tehtyä välillä muutakin. Sitä vain jää helposti rutiineihin ja asioita ajattelee myös helposti siten, että tiettyä asiaa on vain pakko tehdä jotta kehitystä tapahtuisi mutta asia ei ole ihan näin.

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei