Kymmenen viikkoa täyteen tuplatreenausta sekä dieettiä

19.12.2019 - 11:57

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin kuin kertaakaan tällä viikolla.

Tämä viikko meni aamutreenien osalta todella heikosti niin suorittamisen puolesta ja varsinkin henkisellä puolella oli suuria ongelmia. En tiedä johtuiko ongelmat siitä, että tiesin tämän olevan viimeinen viikko ainakin hetkeen kun teen aamutreenejä vai olinko tehnyt vain niin "kovia" kuntosalitreenejä iltaisin, että tämä vaikutti todella paljon aamun treeneihin? Toisaalta tämä oli nyt kymmenes viikko putkeen kun olen tehnyt tuplatreenejä maanantaista - perjantaihin niin kyllä se jossain kohtaan alkaa painamaan niin fyysisesti kuin henkisesti. Taisin kuitenkin olla enemmän lyöty henkisesti vaikka eivät nuo aamun treenit mitään ihmeellisiä ollutkaan.

Maanantaina tein ihan normaalin intervaltreenin juoksumatolla ja juoksin vedot hieman kovempaa mitä olen nyt viime viikkoina niitä juossut. Maanantaita seurasi sitten tiistaina sekä keskiviikkona ihan vain puolen tunnin kävely juoksumatolla. Tiistaina päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia, että minulla oli illalla jalkatreeni ja halusin säästellä sitä varten. Keskiviikkoaamuna olinkin ihan rikki ja poikki tiistai-illan jalkatreenistä, että aamulla oli ihan pakko vain kävellä sillä jalat olivat todella heikossa kunnossa. Nyt torstaiaamuna tein maanantain tapaan ihan normaalin intervaltreenin ja samoilla nopeuksillakin. Perjantaina on vuorossa uintia enemmän tai vähemmän.

En oikeasti olisi uskonut jaksavani tehdä tuplatreenejä kymmentä viikkoa silloin kun aloitin tämän dieetin jos ihan rehellisiä ollaan. Hyvä kun ylipäätänsä sain aloitettua aamutreenit sillä niidenkin kanssa on ollut vaikeuksia. Toisaalta jos tuon saa aloitettua niin sitä on helpompi jatkaa kuin aloittaa pitkän tauon jälkeen. Välillä ei ole ollut kiinnostusta mennä aamulla tekemään treeniä vaan se on ollut enemmänkin pakkopullaa sillä tiedän sen asian, että jos jätät kerran väliin niin se jää myös helposti seuraavanakin päivänä. Varmaankin intervallin / kävelyn jälkeinen infrapunasauna on ollut se asia miksi olen jaksanut herätä aamuisin treenaamaan.

Jotenkin vain aamulla puolen tunnin infrapunasauna on ollut mukava asia ja auttanut palautumaan aamun treenistä ja varmaan myöskin edellisen illan kuntosalitreenistä. Infrapunasaunaan on ollut mukava mennä ihan vain senkin takia, että olen kiinnostunut taas lukemaan. Aluksi aloin lukemaan Sean Connery - Elämä ja elokuvat kirjaa minkä jälkeen mietin hetken aikaa lopetanko aamutreenit siihen vai alanko lukemaan seuraavaa kirjaa. Kun tuo hetki koitti niin tiedostin hieman minkä kirjan lukisin seuraavaksi niin jatkoin käymään aamuisin tekemässä treeniä ja käymässä infrapunasaunassa. Tällä hetkellä olen lukenut Minä, Zlatan Ibrahimović  kirjaa missä olen päässyt noin puoleen väliin. Kun on hidas lukemaan ja haluan jopa muistaa asioita mitä on lukenut niin tuossa vain kestää. Yleensä olen lukenut yhden kappaleen sinä aikana kun olen ollut infrapunasaunassa. Olen aina halunnut lopettaa lukemisen kappaleen jälkeen enkä jäädä vain johonkin sivulle. Tämän seurauksena infrapunasaunassa loppuaika on ollut hieman tylsää vain istua.

Pidin tuosta tai en niin kymmenen viikkoa alkaa olemaan takanapäin ja vaikka dieetti on ollut vuoristorataa niin siitä huolimatta se on mennyt eteenpäin. Luulen syyn olevan juurikin aamutreenit sillä viimeksi kun yritin pitää dieettiä ilman aamutreenejä niin silloin se ei oikein sujunut mielestäni ihan näin hyvin. Kymmenen viikon aikana paino on laskenut ja noussut jos katson mitä vaaka on näyttänyt mutta enemmän olen tyytyväinen siihen, että ihmiset ovat huomanneet eron ja tämä merkitsee paljon enemmän kuin joku vaaka. Tietenkin vaaka on siinä mielessä jotenkin suhteellinen tähän kaikkeen, että pienempi vaakatulos merkitsee kyllä myös ulkoisesti "kireämpää" kroppaa mutta yksinomaan vaakaa en voi ainakaan itse seurata ihan niin tarkkaan.

Parhaimmillaan kuusi kiloa ja yleisellä tasolla viidestä neljään kiloa on ollut vaa'an mukaan parempaan päin tämän kymmenen viikon aikana tiputus. En tiedä onko se hyvä varsinkaan siihen nähden mitä olen tuon eteen tehnyt mutta ainakin jotain on tapahtunut. Tietenkin tässä loppuvaiheessa olen pitänyt tankkauspäivän mitä seurasi seuraavalla viikolla pikkujoulut. Näin ollen ainakin nesteet nousivat niistä tuloksista missä parhaimmillani olin ennen tankkausta ja pikkujouluja. Nyt tästä alkaakin parin viikon joululoma dieetin osalta ja ensi vuonna parin viikon päästä tämä jatkuu taas tavalla tai toisella. Jotain muutoksia on pakko tehdä sillä en kyllä jaksa samalla tavalla millä olen nyt tehnyt tai sitten jos satun jatkamaan niin diettiaikaa on tiputettava lyhyemmäksi. Aika näyttää mitä teen ja mihin pääsen tämän dieetin osalta mutta jollain tapaan voin olla tyytyväinen tähän kymmenen viikon ajanjaksoon...

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa