Dieetti kulkee eteenpäin hitaasti mutta "varmasti"?

30.11.2019 - 00:53

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg välillä. En käy vaa'alla mitenkään säännöllisin ajoin vaan enemmänkin aina silloin tällöin.

Joskus katson painon  aamuilla ja joskus olen katsonut painon illalla treenin jälkeen. En ole ottanut näitä tuloksia mitenkään ylös mutta vain katsoakseni välillä missä menen vaa'an mukaan. Se, että olen saanut painoa alas riippuen päivästä 4kg - 4.5kg seitsemässä viikossa voi jolloin mittareilla olla ihan hyvin ja toisilla heikosti. Lähinnä siltä kannalta mitä olen tehnyt tämän dieetin eteen. Kalorit ovat olleet siinä 2000 - 2500 välissä ja olen tehnyt tuplatreenejä viidesti viikossa minkä lisäksi on lauantain jalkatreeni.

Ensinnäkin kehonkoostumusmittauksen mukaan ja yhden toisen testin mukaan minun oma kulutus päivää kohden ilman treenejä on noin 3500 kaloria. Jo pelkästään ilman mitään treenejä 2500 päiväkaloreilla minun pitäisi olla miinuksella 1000 kaloria. Normaalin kulutuksen 3500 lisäksi kulutukseen tulee siis aamutreeni sekä illan kuntosalitreeni. Illan treenit eivät ole kalorin polton kannalta mitenkään tehokkaita niin kulutus tapahtuu lähinnä aamun treenissä. Sitä paljonko minun 30 minuutin intervaltreeni tai 15 - 20 minuutin uiminen vie kaloreita niin ei ole mitään tietoa. Varmaankin kulutus tuplatreenipäivänä pitäisi olla kuitenkin siinä vähintään 5000 luokassa. Näin ollen kaloreiden kulutus pitäisi olla näinä päivinä miinus 2500 kaloria. Kuitenkaan mitään suurempia muutoksia ei ole tapahtunut vaikka asiaa katselee näin datan kannalta.

Yleisesti ottaen menen suhteellisen samalla ruokavaliolla päivästä toiseen mutta loppuviikosta teen pieniä muutoksia suuntaan tai toiseen. Tämän dieetin on tarkoitus jatkua vielä pitkään mutta ei varmaankaan ihan kesään saakka mihin asetin tavoitteeni. Kuitenkin vajaan kuukauden päästä on tulossa joulu jolloin ajattelin ottaa vapaammin. Sitä miten tuo tulee vaikuttamaan niin en ole tietoinen. Kuitenkin heti joulun jälkeen palaan tähän samaan "tilaan" missä olen juuri nyt niin toivon vain sellaisen pienen vapaamman syömisen edesauttavan asiaa vaikka tulisikin hieman takapakkia.

Joulun tulevasta vapaammasta syömisestä pääsenkin loppuviikon ruokailuihin joissa olen ottanut viiikkoon yhden hieman vapaamman aterian. Tämä ateria on ollut yleensä töissä ollut "pizzaperjantai" missä olen syönyt pizzan tai kebabin. Tämän lisäksi olen saattanut ostaa perjantai-illaksi patonkin. Tämä tietenkin johtaa siihen, että alkuviikosta paino on hieman korkeampi kuin keskellä viikkoa tai loppuviikosta ennen suurempaa syömistä. Teen näitä pieniä vapaampia ruokailuja ihan vain sen takia ettei kroppa tottuisi ihan koko aikaa pieneen ja samaan ruokaan ja sitä kautta ruuansulatukseen minkä kanssa ei ole ollut toistaiseksi suurempia ongelmia.

Välillä kaikki tulee vetenä alas ja välillä ihan normaalisti. En ole ihan varma mistä tämä tarkalleen ottaen johtuu sillä välillä kun olen syönyt samalla tavalla niin kaikki tulee välillä vetenä alas ja välillä normaalina. Toisaalta vetenä tulemisen voi hyvinkin aiheuttaa kuidut tai siis oikeastaan kuitujen puute. Tähän asiaan olen tehnyt sen muutoksen, että olen syönyt näkkileipää iltapalaksi joko normaalina iltapalana tai ihan täytteenä muiden lisäksi. Muutoin päivän aikana saamani kuitu on mielestäni hyvinkin vähäinen mistä ruuan sulatuksen vetenä tuleminen voi johtua. Kuitenkin kaikki on siinä mielessä hyvin, että tavaraa tulee alas säännöllisesti kun taas kolme vuotta sitten dieetillä minulla oli pitkän aikaa vaihe jolloin usein miten wc:ssä käynti tuotti pelkkää ilmaa. Olenkin asettanut sen tavoitteeksi, että yritän pitää ruuan sulatuksen kunnossa ja puhtaana juurikin syömällä monipuolisesti ja unohtamatta kuituja. 

Dieetin kulun motivaattori on ollut kuitenkin se, että useat ihmiset ovat kommentoineet minun "kuihtuneen" tai siis, että olen pienemmässä kunnossa. Kyseiset ihmiset ovat olleet sellaisia jotka eivät ole nähneet minua vähään aikaan kun taas ihmiset jotka näkevät useammin on vaikeampi huomata eroja saati sitten minä itse. Tunnen olevani henkisesti kevyempi mutta kun vaaka ei näytä sen pienempiä lukuja ja se on nyt näyttänyt niin sitä on vaikea uskoa että mitään on tapahtunut. Kuitenkin salivyö on yksi näistä asioista joista olen huomannut olevani kevyemmässä kunnossa. Kuitenkaan osasta vaatteita en osaa sanoa, että mitään olisi tapahtunut sillä toiset paidat ja housut vielä ottavat ja tuntuvat hieman ahtaille.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

Olen nyt kirjoittanut parissa viimeisessä kirjoituksessa syömisestäni viimeisen vuoden aikana eli "Olen syönyt vuoden lähes pelkästään puhtaasti - Ei makean tai herkkujen syömistä vuoteen" sekä "Nykyinen ruokavalio missä suurin ateria on iltapala treenin jälkeen" niin nyt vuorossa on mahdollinen ohi syönti. Vaikka olen syönyt lähes puhtaasti vuoden niin silti olen syönyt hieman "ohi" tai enemmän minkä olen sitten tehnyt vasta treenin jälkeen illalla milloin minulla on muutenkin päivän suurin ateria.

Kirjoitin tuossa viimeksi että olen mennyt puhtaalla ruokavaliolla nyt vuoden verran eli jätin kaiken makean ja herkut pois ruokavaliosta. Tämä siis tapahtui viime kesänä jolloin karsin kaiken makean ja herkkujen syömisen pois. Tuota muutosta jatkui noi puolen vuoden verran kun sitten päätin että alan syömään hieman enemmän. Vuoden vaihteessa sitten lisäsin hieman syömistä ja silloin myös tuntui että kroppani alkoi kiristymään ja painoni alkoi hieman laskemaan kun aloin syömään enemmän. Ainoat herkut vuoden aikana ovat olleet jäätelö, Hooksin ja Siipiweikkojen boneless kanat sekä pakaste pizzat.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.