Kyykky on alkanut taas menemään paremmin

24.11.2019 - 21:13

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon maksimin mukaan ja jopa vertaillut treenejä keskenään jolloin olen halunnut saada vähintään tai yhtä hyvin treenin kuin mitä edellinen treeni oli. Tätä samaa ei tapahdu penkissä eikä maastavedossa niinkään.

Kun kyykyn ennätys on vain 240kg ja kyykky alkaa olemaan raskasta kun laitan tankoon 200kg tai enemmän niin sitä aina väkisin haluaa sitten yrittää tehdä 200kg painoilla tai lähelle. En muista tarkkaan miten treenasin kesällä tai jatkoinko samaa rataa loman jälkeen mutta jotain hiljattain muuttui tai tapahtui sillä kyykkääminen on tuottanut jälleen "ongelmia" tai enemmänkin heikompia tuloksia. Kuitenkin nyt viikon tai parin viikon aikana olen päässyt takaisin kärryille sillä kyykkääminen on onnistunut paremmin verrattuna esimerkiksi kuukauden takaiseen.

En ole varma mikä asia on muuttunut sillä välin kun kyykkytreeni ei ole onnistunut niinkuin olisin halunnut. Se ei ole ollut yksittäin painot vaan myös pienemmillä painoilla tehdyt kyykyt ovat olleet teknisesti heikompia ja mitä suurempiin painoihin olen mennyt niin sitä enemmän ongelmia on tullut vastaan. Se mitä viime aikoina olen muuttanut on ollut treenien järjestys sekä loppuviikon treenien sisältö. Myöskin olen ottanut käyttööni erilaista vaatetusta jalkatreeneihin mutta voiko sillä oikeasti olla mitään merkitystä? Vai onko sillä kaikki tämä merkitys sillä kyykkääminen on taas onnistunut kun olen käyttänyt samankaltaista vaatetusta kuin kesälomalla?

Kesälomilla kun olen treenannut jalkatreenejä niin salille mentäessä olen laittanut trikoiden päälle shortsit. Näin siis siksi, että kun kuljen kesälomalla treenivaatteilla suoraan salille niin en kävelisi suoraan trikoissa salille vaan siinä olisi sentään jotain muuta päällä. Shortsit on jäänyt sitten treenin ajaksi päälle kun en ole viitsinyt ottaa niitä pois. Samaa tyyliä tuli käytettyä aikoinaan jääkiekossa alkulämmittelyissä sekä syksyllä / talvella kun olen käynyt juoksemassa enkä ole halunnut laittaa ihan tuplahousuja jalkaan niin housujen päällä on ollut shortsit. Sitä miten tälläinen vaatetus voisi vaikuttaa niin merkittävästi kyykyn tekemiseen on arvoitus. Vain se asia tulee mieleen, että se on puhdasta henkimaailman asioita.

Muutenkin edellinen jalkatreeni alkoi muistuttamaan kesälomalla tekemiäni treenejä siinä suhteessa, että ehdin tekemään hieman päälle parin tunnin aikana kolme liikettä. Jalkatreeni sisälsi kyykyn, jalkapräsin sekä pohkeet enkä kerinnyt tekemään enään oikeastaan muuta. Eikä minulla olisi ollut varmaan edes voimia tai tahtoa tehdä sen enempää mitä olin saanut jo aikaiseksi. Olen ollut pitkään jo sitä mieltä, että mitä sitä turhaan hakata miljoonaa eri liikettä treenin aikana jos ja kun keskittyy tekemään muutaman liikkeen kunnolla. Tietenkin tässä kannattaa muistaa se asia, että kannattaa miettiä mitä liikkeitä tekee ja kuinka ne ottavat mihinkin kohtaan. Lähinnä siltä kannalta, että jos ei tee liikkeitä jotka ottavat suurempaan osaan treenattavaa lihasta vaan keskittyvät pienempään alueeseen. Näin siis kannattaa miettiä mihin liikkeisiin keskittyy treenissä tai mihin kohtaan keskittyy seuraavassa treenissä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.