Eri tyyppisiä treenejä eri lihasryhmille sekä pitkästä aikaa jalkatreeni joka ei ollut etureisipainotteinen

16.11.2016 - 12:06

Tuli tehtyä kolme hieman erilaista treeniä. Näitä treenejä ei tullut suunniteltua yhtään etukäteen niin tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia. Treenit kulkivat omia reittejään alusta loppuun saakka ihan vain sillä periaatteella mitä päähän juolahti mieleen.

Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni mikä tuntui aika kevyeltä siinä mielessä, että mitään hirveää poltetta ei tuntunut. Tekeminen vain hiipui kokoajan alusta loppuun pikkuhiljaa. Alkuun supersarja millä hain hyvää alkulämpöä ja tämän jälkeen käytännössä normaaleita suoria sarjoja. Olisi pitänyt tehdä näin jälkikäteen ajateltua treeni läpi enemmän erikoistekniikoita käyttäen.

Torstain rintatreeni puolestaan meni kovemmilla lyhyemmillä sarjoilla minkä lisäksi alkuun ja loppuun tuli tehtyä pidempiä sarjoja. Torstain rintatreeni oli mielestäni samaa luokkaa kuin tiistain selkätreenit mutta olihan sarjojen pituudet samaa luokkaa. Tämän johdosta myöskin treeni otti ihan toisella tavalla perille kuin keskiviikon olkapäätreeni.

Rintatreeni alkoi penkillä missä otin päivän maksimi ykkösen mikä oli tällä kertaa 170kg. Yritin tämän jälkeen 165kg mutta se ei noussut minkä jälkeen laskin painot 130kg ja aloin tekemään kuuden toiston sarjoja. En laskenut sarja määriä mutta arvioisin niiden olleen viiden pintaan. Nämä kaikki sarjat tuli tehtyä pakkotoistoilla täyteen eli tein joka sarjan kuusi toistoa täyteen itse tai pakotettuna. Viimeinen sarja tuli tehtyä tiputussarjana missä tein pari tiputusta pakkotoistoja käyttäen. 

Perjantain jalkatreeni olikin sitten aikalailla erilainen jalkatreeni mitä olen tehnyt kuukausiin. Itse treenin aikana en tuntenut mitään ihmeellistä jaloissa. Tuntui välillä jopa etten olisi treenaamassa jalkoja kun pystyin kävelemään kokoajan kunnolla eikä mitään linkutusta tullut. Tämä oli kyllä hieman suunniteltu asia ennen treeniä hakea erilaista jalkatreeniä mitä olen pidempään tehnyt. Kuitenkin seuraavana päivänä treenistä varsinkin takareisissä tuntui treeni hyvin mikä oli taas parempi asia siltä kannalta että viimeiset jalkatreenit ovat olleet aikalailla etureisi painotteisia. Tietenkin kun en hakannut jalkatreenin alkuun hirveitä kyykky tai hack-kyykky sarjoja niin tällöin pystyin keskittymään paremmin takareisien tekemiin. Tämä oli ihan tarkoituksellista ja suunniteltua, mutta takareisien hyvään tuntuman ottamiseen pääsyy oli bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa tehtynä.

Bulgarilainen askelkyykky on raskas ja vaikea liike. Vastaavasti se ottaa takareisiin perille todella hyvin kunhan tekniikka on kunnossa. Väärällä tekniikalla tehtynä bulgarialainen askelkyykky ei ota takareisiin minne sen olisi tarkoitus ottaa. Tämän johdosta teen itse bulgarialaisen askelkyykyn smith-laitteessa sekä käsipainoilla pieniä painoja käyttäen. Tällöin saan pidettyä tekniikan kasassa ja liikkeen ottavan takareisiin. 

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunostot sivuille + Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
  • Ristikkäistalja takaolkapäille
  • Facepull tuettuna
  • Vipunostot eteen tuettuna vinopenkissä vuorotahtiin
  • Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkki smith
  • Ristikkäistalja

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Hack-kyykky
  • Bulgarialainen askelkyykky smith
  • Yhden jalan takareisipotku
  • Pohkeet istuen smith

Maanantaina tuli tehtyä lohko maastavedossa uusi ennätys 310kg, mutta sen jälkeen tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tuli tehtyä niin sanotusti normaalit treenit. Juuri sellaiset treenit joita tein vielä alkukesästä ennen kesälomaa. Ei siinä siis mitään olisi ollut normaalisti jos olisin jatkanut treenaamista kuten ennen kesälomaa. Kuitenkin kesälomalla tuli treenattua ihan eri tavalla sillä aloin tekemään hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tämä puolestaan johti siihen että aloin paukuttamaan erilaisia sarjaennätyksiä liukuhihnalta. Kuuden viikon aikana tuli paukutettua noin kolmekymmentä erilaista sarjaennätystä.

Eilen maanantaina tein käytännössä treenin mikä minun oli tarkoitus tehdä viime viikon perjantaina kun siinä jossain vaiheessa loppuviikkoa aloinkin miettimään suunnitelman muutoksia. Ajattelin että menisin perjantaina tekemään selkätreenin lohko maastavedolla PTVGYM:lle ja jalkatreenin sittenkin lauantaina Vantaan Loaded:lle. Minulla oli yksi kerta jäljellä 10-kerran korttia Vantaan Loaded:lla minkä kävin viime viikolla käyttämässä.

Eilen lauantaina tein kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä kyykssä ketjuja käyttämällä. Tähän en olisi uskonut ennen treeniä sillä perjantain maastaveto treeniä meni heikommin kuin kuvittelin minkä lisäksi tuntui sille että kroppa ei oikein "kestä" eli jaksa. En myöskään oikeasti uskonut saavani kymmentä toistoa kun aloin tekemään sarjaa mutta olin päättänyt tehdä kymmenen toistoa niin sitten päätin yrittää loppuun saakka. Tämä myös oli oikeasti loppuun saakka tehty kymmenen toistoa sillä jo tangon saaminen räkkiin ei ollut ihan niin helppoa ja kun lopulta pääsin tangon alta pois niin minua heikotti.

Nyt on kulunut pari viikkoa kun palasin kesäloman jäljiltä kotiin ja palannut niin sanotusti arkeen. Toisaalta en ole nyt vielä ihan arjessa arjessa kun lähisalin salikortti on jäässä ja olen käynyt päivittäin PTVGYM:llä. PTVGYM:in lisäksi olen käynyt pari kertaa Vantaan Loaded:lle minne minulla oli kymmenen kerran kortista jäljellä pari kertaa eli se on nyt myös käytetty loppuun ennen kuin kortti vanheni ensi kuun alkupuolella. Ennen tätä paria viikkoa niin treenasin maalla muutamaa poikkeusta lukuunottamatta jolloin olin käymässä kotona ja kävin tekemässä muutaman treenin PTVGYM:llä.

Kesälomaa ennen toukokuusta - kesäkuuhun aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin ja huomasin että minulla tulee hieman kiire ellen pikkuhiljaa ala käymään siellä. Kesäloman jälkeen minulle jäi pari kertaa jäljelle jotka nyt käytin sillä halusin käyttää ne mahdollisimman nopeasti. Viime viikon lauantaina kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin ja tämän viikon perjantaina kävin tekemässä selkätreenin. 

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun. 

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.