Takareisi priorisointi jalkatreeneissä ja jalkaprässin paluu parin vuoden tauon jälkeen

17.11.2024 - 11:31

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Olen ollut pettynyt viimeaikaisiin maastaveto treeneihin vaikka puolestaan kyykky on sujunut suurinpiirtein paremmin kuin koskaan. Tämän johdosta olen ollut hieman mietteliäs sillä yleisesti kun kyykky on sujunut niin silloin maastaveto on myöskin sujunut. Toisaalta nyt oma aamupaino on tippunut sinne 104kg luokkaan kun yleisesti ennen kesääkin se oli koko ajan siinä 110kg - 113kg luokassa pitkään. Tämä painon tiputus tuosta jostain 110kg luokasta tuonne 104kg luokkiin on aiheuttanut sen että penkki ja maastaveto ovat kärsineet mutta puolestaan kyykky on sujunut.

Se mitä nyt ajattelin muuttaa oli se että keskittyisin enemmänkin takareisiin jalkatreeneissä kun varsinkin viimeaikoina olen tainnut kuitenkin enemmän keskittyä etureisiin. Oikeastaan kumpaakin on tullut tehtyä mutta jos mietin mitä liikkeitä olen tehnyt niin kyllä enemmän etureisi painotteisia ovat olleet. Tämän takia kun olen ollut maastavetoon pettynyt niin ajattelin siirtyä keskittymään enemmän takareisien treenaamisen.

Kahden viikon aikana minulla ei kuitenkaan ole ollut mitään niin sanottua punaistalankaa tai ihan niin johdon mukaisuuta treeneissä että olisin tehnyt samoja liikkeitä. Olen vain keskittynyt tekemään enemmän takareisiä jalkatreeneissä paitsi viime viikon lauantaina jolloin kävin Tampereen Loaded:lla. Tuolloin keskityin vain tekemään jalkalaitteita joita tykkään tehdä Tampereen Loaded:lla ja mitkä ovat paljon parempia kuin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Valitettavasti tuo vai sitten omalta kohdaltani keskittyi etureisiin sillä vyökyykky ja heiluri hack-kyykky ovat vain niin paljon parempia laitteita joita Pitäjänmäen PTVGYM:llä on tarjolla.

Toisaalta minun takareisi priorisointi ei tarkoita sitä että teen kaikki treenit takareisi painotteisesti vaan kyllä niitä etureisiäkin tulee ja pitää tehdä. Se onkin tässä vielä hieman hakusessa että mitä ja miten tarkalleen ottaen jalkatreenit tulen tekemään. Toisaalta minun jalkatreeneissä ei ole ollut muutenkaan mitään sellaista punaistalankaa pitkään aikaan että tuskin sitä nytkään tarvitsen? Ainoa asia tietenkin on se että jos haluan jotain progressiota niin silloin samoja liikkeitä olisi tarpeen tehdä eikä niin että jokaisessa treenissä tekisin eri liikkeitä mitä nyt hieman on ehkä vielä tullut tehtyä.

Se mitä tein nyt tällä viikolla oli että palautin jalkaprässin jalkatreeniin ensimmäistä kertaa pariin - kolmeen vuoteen. En ole tehnyt jalkaprässiä jalkatreeneissä oikeasti vuosiin ja viimeksikin olen jalkaprässiä tehnyt niin se on toiminut minulla vain lämmittelynä kyykkyyn. Yhdessä vaiheessa tein jalkaprässissä muutamia sarjoja ennen kyykkyä mutta en niinkään tehnyt siinä mitään sellaista treeniä treeniä. Sitten pitää mennä ajassa aika paljon vieläkin taaksepäin että olisin tehnyt jalkarpässiä ihan kunnolla treeni mielessä.

Tällä viikolla keskiviikkona tein Pitäjänmäen PTVGYM:llä uudempaa onko se nyt Watsonin jalkaprässiä ja lauantaina vanhempaa HC PRO:n heilurijalkaprässiä. Tein molempia jalkaprässejä vastustusnauhoja käyttäen niin kuin tein jalkaprässiä silloin viimeksi vuosia sitten kun oikeasti tein jalkaprässiä. Vastustusnauhoja käytettäessä ei tarvitse laittaa läheskään niin paljon painoja jalkaprässiin sekä toiseksi liikevastus on paljon parempi sekä myöskin alasvientiin pitää keskittyä. En oikein edes tykkää tehdä jalkaprässiä enää ilman vastustusnauhoja vaan minulla nauhat kuuluu jalkaprässin käyttämiseen.

Toiseksi olen nyt tehnyt pari kertaa tuota heilunta nostolaitetta mikä ikinä se nyt onkaan. En tiedä sen nimeä kun en ole nyt ottanut selvää. Olen tuota heiluntalaitetta kokeillut muutamia kertoja ennen kuin tuossa viime viikolla sekä nyt lauantaina tein. Tuosta videosta mikä löytyy ylempää niin siinä näkee mitä tarkoitan. Tämä oli tosiaan nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä enkä oikein muuta tiedä kuin että tunnen sen takareisissä eli perille menee. Tykkään tehdä sitä pienemmillä painoilla ja tekniikalla kuin että lähtisin vain hakemaan isoilla painoilla swingejä niin kuin olen joidenkin nähneen sitä tekevän.

Olen myöskin tehnyt nyt parin viikon aikana myös kasan muita takareisi liikkeitä joita olen vuosien saatossa tehnyt. Saa nyt nähdä mitä niistä otan nyt vakituiseen käyttöön vai teenkö vain niin että vaihtelen liikkeitä usein jolloin saan erilaista ärsykettä reisiin?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.

Niin ne päivät näköjään vaihtelevat vain todella paljon. Viimeksi kun minulla oli lauantaina viime vuoden viimeinen treeni ja tein kyykky treenin niin jaksoin tehdä vain 205kg painoilla viisi toistoa. Odotukset tuota treeniä kohtaan olivat suuremmat mutta jo hyvissä ajoin huomasin tangon vain painavan selässä. Minun oli tarkoitus tehdä ihan erilainen treeni mitä lopulta tein sillä minun oli tarkoitus tehdä 220kg - 230kg painoilla paria toistoa. Lopulta kun huomasin että nyt ei vain kulje niin päädyin sitten vieläkin kovempaan ajatukseen. Tekisin 205kg painoilla kymmenen toistoa.

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.