Takareisi priorisointi jalkatreeneissä ja jalkaprässin paluu parin vuoden tauon jälkeen
Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?
Olen ollut pettynyt viimeaikaisiin maastaveto treeneihin vaikka puolestaan kyykky on sujunut suurinpiirtein paremmin kuin koskaan. Tämän johdosta olen ollut hieman mietteliäs sillä yleisesti kun kyykky on sujunut niin silloin maastaveto on myöskin sujunut. Toisaalta nyt oma aamupaino on tippunut sinne 104kg luokkaan kun yleisesti ennen kesääkin se oli koko ajan siinä 110kg - 113kg luokassa pitkään. Tämä painon tiputus tuosta jostain 110kg luokasta tuonne 104kg luokkiin on aiheuttanut sen että penkki ja maastaveto ovat kärsineet mutta puolestaan kyykky on sujunut.
Se mitä nyt ajattelin muuttaa oli se että keskittyisin enemmänkin takareisiin jalkatreeneissä kun varsinkin viimeaikoina olen tainnut kuitenkin enemmän keskittyä etureisiin. Oikeastaan kumpaakin on tullut tehtyä mutta jos mietin mitä liikkeitä olen tehnyt niin kyllä enemmän etureisi painotteisia ovat olleet. Tämän takia kun olen ollut maastavetoon pettynyt niin ajattelin siirtyä keskittymään enemmän takareisien treenaamisen.
Kahden viikon aikana minulla ei kuitenkaan ole ollut mitään niin sanottua punaistalankaa tai ihan niin johdon mukaisuuta treeneissä että olisin tehnyt samoja liikkeitä. Olen vain keskittynyt tekemään enemmän takareisiä jalkatreeneissä paitsi viime viikon lauantaina jolloin kävin Tampereen Loaded:lla. Tuolloin keskityin vain tekemään jalkalaitteita joita tykkään tehdä Tampereen Loaded:lla ja mitkä ovat paljon parempia kuin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Valitettavasti tuo vai sitten omalta kohdaltani keskittyi etureisiin sillä vyökyykky ja heiluri hack-kyykky ovat vain niin paljon parempia laitteita joita Pitäjänmäen PTVGYM:llä on tarjolla.
Toisaalta minun takareisi priorisointi ei tarkoita sitä että teen kaikki treenit takareisi painotteisesti vaan kyllä niitä etureisiäkin tulee ja pitää tehdä. Se onkin tässä vielä hieman hakusessa että mitä ja miten tarkalleen ottaen jalkatreenit tulen tekemään. Toisaalta minun jalkatreeneissä ei ole ollut muutenkaan mitään sellaista punaistalankaa pitkään aikaan että tuskin sitä nytkään tarvitsen? Ainoa asia tietenkin on se että jos haluan jotain progressiota niin silloin samoja liikkeitä olisi tarpeen tehdä eikä niin että jokaisessa treenissä tekisin eri liikkeitä mitä nyt hieman on ehkä vielä tullut tehtyä.
Se mitä tein nyt tällä viikolla oli että palautin jalkaprässin jalkatreeniin ensimmäistä kertaa pariin - kolmeen vuoteen. En ole tehnyt jalkaprässiä jalkatreeneissä oikeasti vuosiin ja viimeksikin olen jalkaprässiä tehnyt niin se on toiminut minulla vain lämmittelynä kyykkyyn. Yhdessä vaiheessa tein jalkaprässissä muutamia sarjoja ennen kyykkyä mutta en niinkään tehnyt siinä mitään sellaista treeniä treeniä. Sitten pitää mennä ajassa aika paljon vieläkin taaksepäin että olisin tehnyt jalkarpässiä ihan kunnolla treeni mielessä.
Tällä viikolla keskiviikkona tein Pitäjänmäen PTVGYM:llä uudempaa onko se nyt Watsonin jalkaprässiä ja lauantaina vanhempaa HC PRO:n heilurijalkaprässiä. Tein molempia jalkaprässejä vastustusnauhoja käyttäen niin kuin tein jalkaprässiä silloin viimeksi vuosia sitten kun oikeasti tein jalkaprässiä. Vastustusnauhoja käytettäessä ei tarvitse laittaa läheskään niin paljon painoja jalkaprässiin sekä toiseksi liikevastus on paljon parempi sekä myöskin alasvientiin pitää keskittyä. En oikein edes tykkää tehdä jalkaprässiä enää ilman vastustusnauhoja vaan minulla nauhat kuuluu jalkaprässin käyttämiseen.
Toiseksi olen nyt tehnyt pari kertaa tuota heilunta nostolaitetta mikä ikinä se nyt onkaan. En tiedä sen nimeä kun en ole nyt ottanut selvää. Olen tuota heiluntalaitetta kokeillut muutamia kertoja ennen kuin tuossa viime viikolla sekä nyt lauantaina tein. Tuosta videosta mikä löytyy ylempää niin siinä näkee mitä tarkoitan. Tämä oli tosiaan nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä enkä oikein muuta tiedä kuin että tunnen sen takareisissä eli perille menee. Tykkään tehdä sitä pienemmillä painoilla ja tekniikalla kuin että lähtisin vain hakemaan isoilla painoilla swingejä niin kuin olen joidenkin nähneen sitä tekevän.
Olen myöskin tehnyt nyt parin viikon aikana myös kasan muita takareisi liikkeitä joita olen vuosien saatossa tehnyt. Saa nyt nähdä mitä niistä otan nyt vakituiseen käyttöön vai teenkö vain niin että vaihtelen liikkeitä usein jolloin saan erilaista ärsykettä reisiin?