Suurilla painoilla treenaaminen ja mitä kannattaa ottaa huomioon

19.06.2018 - 14:54

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen vajaan parin vuoden aikana noussut suhteellisen paljon niin olen huomannut muutamia asioita joita ei ole tullut niinkään huomattua. Asioita jotka ovat vaikuttaneet tuloksien paranemiseen ja asioita mitä on tapahtunut tuloksien parantumisen seurauksena.

Itselläni kehitys suurien painojen suhteen ei ole ollut mielestäni nopea. Alkuaikoina tulokset nousivat varmaankin suhteellisen nopeasti mutta sitten olin tietyllä tasolla aika pitkään. Välillä tuli uusia ennätyksiä ja välillä sarjapainot nousivat mutta yleisesti voisi sanoa, että olin pidemmän aikaa tuloksellisesti samoissa. Tietenkin tähän on vaikuttanut moni asia ja etenkin se, että olen treenannut vuosien saatossa eri tavoilla. Itselleni treenimotivaatio on tärkein asia minkä vuoksi olen vaihdellut treenejä todella paljon mikä on myöskin vaikuttanut välillä negatiivisesti tuloskehitykseen. Kun välillä on tullut treenannut enemmän aerobisemmin ja välillä pidempiä sarjoja tai lyhyemmillä palautuksilla niin tällöin tuloskehitys vain kärsii jos asiaa katsoo ennätyksien kannalta.

Ennätyksien hakeminen ja tuloksien hakeminen tarkoittaa yleisesti sitä, että tällöin myöskin treenataan eri tavalla. Riippuen tietenkin millaisella tasolla ennätykset ja sarjapainot liikkuvat niin vaikuttaa siihen millä tavalla tarvitsee treenata. Kaikki on tietenkin suhteellista mutta yleisellä tasolla ennätyksien hakeminen tarkoittaa sitä, että tuloskuntoa pitää rakentaa. Kroppa pitää totutella uusiin ja raskaisiin painoihin ennen kuin voi lähteä hakemaan ennätyksiä. Tietenkin se miten ja millä tavalla on ja treenaa ennen kuin alkaa hakemaan uusia painoja niin on ratkaisevassa asemassa. Jos käyttää yleisesti suurempia painoja treenatessa edes harvakseltaan niin on paljon helpompi lähteä yrittämään uusia suurempia painoja kuin jos on treenannut ihan eri tavalla.

Itse olen nyt treenannut tuloshakuisesti joten ennätykset eivät ole olleet niinkään "yllätyksiä" vain ajankysymys. Samalla kaikki ennätykset joita olen nyt lyhyen ajan sisään saanut on tarvinnut valtavan määrän työtä eikä mikään ole tullut helposti. Olen myös nyt huomannut sen asian olleen helpottava tekijä että kehitys on "laahannut" tai ollut pidempi aikaista sillä kroppani on ainakin vielä kestänyt hyvin. Olen kuullut ihan liikaa niitä kokemuksia ja kertomuksia, että kun painot ovat nousseet nopeasti niin kroppa ei ole ehtinyt kehittyä yhtä nopeasti minkä johdosta on tullut suuria loukkaantumisia. Pitää siis muistaa se asia, että kropan pitää tottua uusiin painoihin jotta se kestää suurempia painoja. Kun lihakset eivät ole tottuneet ja kehittyneet kestämään uusia painoja joilla tekee treeniä niin tämä voi helposti johtaa lihaksen repeytymiseen tai katkeamiseen.

Se mikä auttoi minua saamaan parempia tuloksia oli yksinkertaisesti se, että vähensin cardion / aerobisen ja sain henkisen puolen kuntoon. Suuremmat painot ovat enemmän riippuvaisia henkimaailman asioista kuin itse voimasta. Jos on voimaa mutta henkinen puoli on heikko niin tällöin ei myöskään rauta nouse. Kun on menossa nostamaan isoa painoa niin se pitää vain tietää, että sen jaksaa nostaa eikä mennä sillä asenteella että se saattaa nousta. Kun asenne on epävarma ennen nostoa niin tällöin koko hommasta ei tule mitään vaikka sinulla olisi tarvittavat voimavarat. Henkisen puolen lisäksi lämmittely on tärkeässä osassa kuten myöskin palautuminen ja tietenkin nostaan valmistautuminen. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen eli kun yksi asia ei ole kunnossa niin se ainakin vaikeuttaa painon saantia ylös vaikka voimaa olisi saada paino ylös. 

Suurilla painoilla treenaamisessa kannatta ottaa huomioon se, että paikat menevät helpommin kipeäksi ja paikat voivat muutoinkin mennä hieman rikki. Vaikka tekniikka ja tekeminen voi yleisesti tuntua hyvälle niin suuren kuorman tuoma kuormitus kuitenkin kuormittaa kroppaa eri tavalla pienemmät painot. Itselläni on käynyt monesti niin, että itse treenin aikana ei ole tuntunut tapahtuvan mitään ihmeellistä mutta siitä huolimatta treenin jälkeisenä päivänä on tuntunut erilaista kipua. Tämän olen yleensä vain hoitanut kylmägeelillä. Myöskin jos kropassa on tuntunut edes hiemankin kipua niin olen laittanut kylmägeeliä ennen treeniä sillä en nyt kuitenkaan jätä treeniä väliin tai liikettä väliin pienen kivun takia. 

Kannattaa siis muistaa, että suuremmat painot vaikuttavat valtavasti tekniikkaan sekä kuormittaa paljon enemmän kroppaa. Tämän johdosta suuremmilla painoilla nostoja tehdessä alkaa helposti käyttämään enemmän tai vähemmän eri apulihaksia minkä takia johdosta loukkaantumisriski suurenee sekä liikkeen meneminen kohde lihakseen heikentyy. Suuremmilla painoilla tehtäessä tekeminen on näin ollen enemmän runttaamista kuin itse tekniikalla tekemistä. Tämä ei sinällään haittaa mitään kunhan asiasta on tietoinen eikä lähde liikaa liikettä rikkomaan sillä tällöin rikkoo vain paikat. Jos haluaa kasvattaa lihaksia niin tällöin suuremmilla painoilla ei kannata niinkään treenata ainakaan kaikkia liikkeitä mutta toisissa liikkeissä tämä kyllä myöskin toimii lihaksien kasvatus mielessä. Voimaa hakiessa nämä suuremmat runttaukset ovat lähes välttämättömiä. 

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia