Kuudessa viikossa 12kg pois

26.07.2021 - 17:36

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua 10kg painoa ja näin kuuden viikon jälkeen 12kg.

Söin ensimmäisen kerran hiilaria lounaalla tuon 4,5 viikon jälkeen sushi buffetissa missä myös kävin viime viikon keskiviikkona. Tätä seurasi viime viikonloppuna perjantaina sekä lauantaina pitkästä aikaa punaisen lihan syöminen. Tietenkin olen nyt jauhenlihaa syönyt mutta mitään kunnon pihviä en ollut syönyt kuuteen viikkoon niin nyt ajattelin loman kunniaksi olevan hyvä aika. Perjantaina söin pihvin ranskalaisten kerta ja lauantaina paistoin parin munan munakkaan. Näiden parin pihvin lisäksi söin lauantai-iltana vielä pakastepizzan.

Tuo pieni syöminen auttoi saamaan kroppani jälleen toimimaan sillä juuri noiden syömisten seurauksena paino alkoi jälleen tippumaan. Heti sunnuntaiaamuna paino oli vähemmän kuin edellisenä aamuna vaikka olinkin syönyt tuon pizzan. Sunnuntaina tuli syötyä lohta lounaaksi eli palasin enemmänkin "normaaliin" etten siis jatkanu mitään ihmeellistä ruokailua vaan palasin normaaliin dieetti ruokailuuni. Tämän seurauksena aamupaino oli tänä aamuna 106.5kg mikä on yli 12kg vähemmän kuin kuusi viikkoa sitten.

Se miten tulen nyt loman aikana jatkamaan ruokailuja on vielä kysymysmerkki. Olen viimeaikoina huomannut, että minun pitää tehdä jotain muutoksia ruokailuihin sillä se miten olen nyt edennyt on alkanut tökkimään. Tökkimään ruuan sulatuksen ja aineenvaihdunnan kanssa ei niinkään mauan tai kyllästymisen takia. Yleisesti dieetillä enemmänkin kyllästyn siihen mitä syön jolloin ruoka ei vain mene enää alas, mutta nyt olen kuitenkin osannut vaihdella asioita vaikka muutokset ovat olleet pieniä.

Dieetti ruokailuni runko

Alapuolella dieetti ruokailuni runko mitä olen noudattanut kuusi viikkoa. Aamupalan paahtoleivän ja kaurahiutaleiden paikkoja olen välillä vaihdellut tai sitten olen syönyt samaa aamulla sekä illalla. Tähän päälle tietenkin kahvit / espresso mitä juon aamulla ja iltapäivällä sekä pre-workout & treenijuoma bcaa.

Aamupala:

  • 2 paahtoleipää
  • proteiinishake
  • jogurtti 

Lounas:

  • Jauhenlihaa / kana fileitä / lohta 200 - 300g
  • kurkkua, punaista & keltaista paprikaa, raejuustoa, feta-juustoa + mahdollisesti muita kasviksia

Välipala:

  • 2-3 näkkileipää / riisikakkua + graavilohi tai proteiinivanukas / rahka tai munakas & kinkkua
  • omena
  • + mahdollisesti raakasuklaata 1-2 palaa

Iltapala:

  • proteiini smoothie mustikoilla / mansikoilla
  • 20g kaurahiutaleita + chian siemeniä + hamppu proteiinia

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kirjoittelin hieman liian aikaisin kun viimeksi mainitsin, että neljännellä viikolla ei paino ole tippunut. Se johtui vaan siitä, että olin saanut ruuan sulatuksen ja aineen vaihdunnan sekaisin jolloin kiinteä ei vain tullut alas. Tuon viime kirjoituksen jälkeen vatsa alkoi taas toimimaan ja sitä kautta aineen vaihdunta alkoi myöskin normalisoitumaan. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin alle 110kg aamupainon eli näin ollen sain neljän viikon aikana pudotettua