30 päivän "hc" dieetti - Treenit

03.07.2021 - 00:54

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen. Muutenkaan en ole lähtenyt kikkailemaan aamupainon kanssa minkä saisin halutessani muuttumaan vielä enemmän mutta se nousisi yhtä nopeasti kuin laskisi.

Ensimmäisellä viikolla treenit olivat lähes tulkoon identtiset mitä olen jo pidempään tehnyt eli kaksi kävelyä päivässä sekä kuntosalitreeni. Olen käynyt aamuisin lenkillä minkä lisäksi toinen lenkki kun olen saanut tehtyä työpäivän täyteen. Jos olen käynyt toimistolla niin silloin lenkit ovat jääneet yhtään tai nollaan mutta tuolloin olen käynyt toimiston uima-altaalla uimassa. Tämä on ollut minulla jo pidempään päivän runko, että olen käynyt pari kertaa kävelyllä minkä lisäksi illalla kuntosalitreeni.

Näiden parin kävelyn lisäksi olen aina tehnyt kuntosalilla ennen treeniä kevyen 5 minuutin crostrainer cardion minkä lisäksi 10 minuuttia treenin jälkeen. Jälkimmäinen 10 minuuttia on saattanut olla "kovempi" kuin ennen treeniä tehtävä 5 minuuttia. Mitä lenkkeihin tulee niin ne ovat minimissään pari kilsaa / hieman päälle 20 minuuttia. Olen yrittänyt tehdä päivän toisen lenkin hieman pidempänä vähintään 30 minuuttia tai 3 kilometria.

Dieetin toisella viikolla kun pidin loman juhannus viikolla niin aktivoiduin käymään aamuisin tekemässä mäkijuoksutreenin tai porrastreenin. Nämä treenit eivät olleet mitenkään ihmeellisiä ja yhdistin ne aamukävelyyn. Aluksi mäki- sekä porrastreenit sisälsivät enemmän tai vähemmän kävelyä mäkeä / portaita ylös minkä lisäksi myöskin juoksua. Kun aloin tottumaan mäkeen ja portaisiin niin lisäsin enemmän juoksua ja vähensin kävelyä. Tein tätä lähes päivittäin putkeen kunnes nyt dieetin kolmannella viikolla olen tätä tietoisesta vähentänyt sillä tämä alkoi vaikuttamaan illan kuntosalitreeneihin.

Kävelyn, mäkijuoksun, porrastreenin sekä normaalin kuntosalitreenin lisäksi olen nyt parina viimeisenä sunnuntaina tehnyt kuntosalilla 30 minuutin battlerope (taisteluköysi) treenin. Käytännössä 20 sekuntia tekoa ja 40 sekuntia palautumista. Kahdessa kohdassa olen pitänyt 2 - 3 minuuttia taukoa ja vaihtanut tyyliä ja tyylejä olen käyttänyt kolmea eri. Olen aloittanut ihan normaalilla vuoron perään tyylillä minkä jälkeen olen tehnyt narut yhteen ja lopettanut yhtä aikaa ylhäältä alas tyyliin. Aika perus asioita olen käyttänyt ja todella lyhyillä ajoilla mistä on seurannut intervallimaisuus.

Olen siis ottanut nyt dieetille hieman sellaista mitä en ole tehnyt aikoihin. Mitään kokonaan uutta tässä ei ole sillä olen vuosien varrella tehnyt ja treenannut kyseisiä asioita. Ainoa on vain se, ettei niissä ole ollut mitään pidemmän aikavälin juttuja vaan pidemminkin yksittäisiä treenejä tai "kausi" kohtaisia asioita kuten mäkijuoksu.

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

En muista tarkkaan koska tein nykyisen aamutreenin & aamurutiinin ensimmäistä kertaa sillä siitä on erilaisia versioita. Alkuperäinen aamurutiini on ollut jo pidempään se, että heti herättyä wc käynnin jälkeen lähden aamukävelylle. Yhdessä vaiheessa aamukävely oli aamulenkki juosten mutta viime vuosina olen lähes tulkoon kävellyt aamuisin enkä juossut. Se että tämän tekee heti herättyä niin se tulee tehtyä minkä lisäksi aamulenkki tulee tehtyä tyhjään vatsaan

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Kirjoittelin tuossa jo aikaisemmin Garmin Venu 2 kokemuksia viikon käytön jälkeen ja ajattelin kirjoittaa niitä hieman lisää kun Garmin Venu 2 on ollut nyt käytössä useampien viikkojen ajan. Käytännössä olen pitänyt Garmin Venu 2 kelloa kädessä kokoajan paitsi kuntosalilla. Tiedän, että Garmin Venu 2 pitää sisällään ihan hyviä kuntosaliin liittyviä ohjelmia mutta tästä huolimatta olen käyttänyt Garmin Venu 2:sta kuntosalilla pari - kolme kertaa. Ihan vain sen