30 päivän "hc" dieetti - Ateriat

22.06.2021 - 14:21

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta kerran niistä seuraavassa kirjoituksessa ja nyt keskityn aterioihin.

Kun sunnuntaina päättää aloittaa dieetin mikä alkaa seuraavana päivänä maanantaina niin liikkeelle pitää lähteä siitä mitä jääkaapissa tai kuivavarastoissa on. En halua ikinä heittää ruokaa roskiin vaan kaikki pitää syödä. Tietenkin joskus on poikkeuksia jolloin ruokaa tarvitsee heittää pois mutta pääsääntöisesti en halua heittää mitään pois vaan kaikki on syötävä. Näin ollen minun piti aloittaa dieetti sellaisilla aterioilla joita minulla oli tarjolla. Olisin kyllä ehtinyt sunnuntaina vielä kauppaan sinällään, mutta minulla oli kyllä ihan tarpeeksi ruoka-aineksia.

Minulla oli vielä jäljellä paahtoleipää joten päätin syödä hiilareita aamulla sekä illalla. Tämä linja on pitänyt ja samoin myös se, että en vedä hiilareita ihan nolliin sillä tässä pitää kuitenkin tehdä töitä sekä treenata. Jos vedän hiilareiden syönnin ihan nolliin niin kokemuksesta tiedän että sellaista ei jaksa pidempään kun ei ole ihan pakko. Näin ollen siis aloitin ensimmäisinä päivinä aamupalan paahtoleivällä aina niin kauan kuin sitä riitti minkä jälkeen paahtoleipä vaihtui kaurapuuroon. Paahtoleipien kera otin proteiini shaken sillä tarvitsin proteiinia myös aamulla ja proteiinijauho veteen sekoitettuna on niin helppo enkä halunnut paahtoleivän takia mitään ihmeellisyyksiä.

Lounas on mennyt aikalailla kana, jauheliha tai liha akselilla minkä kanssa olen syönyt erilaisia kasviksia kuten puna ja kelta paprikaa, raejuustoa, feta-juustoa sekä kurkkua. Lounaasta on siis jäänyt hiilarilähde kokonaan pois eli riisi, pasta tai peruna. Tällä linjalla olen mennyt koko tämän ajan ja otin myöskin hieman kalaa sekaan eli ainakin kerran liha on vaihtunut loheen.

Tämän jälkeen seuraava ateria ennen treeniä on ollut pääsääntöisesti kolmen munan munakas ilman suolaa mitä normaalisti laitan munakkaaseen. Myöskin mitä suolan käyttöön tulee niin olen jättänyt suolan lisäämisen jokaisesta ateriasta sillä suola pitää nestettä sisässä ja haluan nyt nesteet pois. Kolmen kanan munakkaan lisäksi olen ottanut pari siivua erilaista kinkkua mikä on 97 - 99% lihaa ja mikä sisältää suhteellisen paljon proteiinia.

Treenin jälkeen olen syönyt myöskin kaurapuuron minkä lisäksi olen tehnyt smoothien mihin olen lisännyt proteiinia jauheesta sekä myöskin hieman kreikkalaista jogurttia. Yleisesti olen nyt pidempään tehnyt smoothien aamulla mutta nyt mielummin teen sen illalla treenin jälkeen ja aamulla sekoitan proteiinijauheen veteen normaaliksi shakeksi.

Tämä on ollut runko millä olen mennyt hieman yli viikon. Olen alkanut hieman muuttelemaan aterioita sillä ainakin itselleni saman syöminen pidempään ei vain onnistu. Jos olen vaihtanut aterian toiseen niin olen pitänyt tai yrittänyt pitää makrot samoissa eli käytännössä vaihtanut yksi yhteen. Myöskin se on pysynyt joko ajan, että syön aamulla ja illalla hiilaria ihan vain sen takia, että jaksan päivällä ja palautuakseni treeneistä. Tämä linja on toistaiseksi toiminut ja tästä on myös suhteellisen helppo alkaa karsimaan tarvittaessa.

En ole syönyt oikeastaan maitotuotteita juurikaan ja ainoa maitotuote on ollut kreikkalainen jogurtti mitä laitan smoothieen. Olen jo pidempään huomannut sen asian, että jos syön rahkaa tai proteiinivanukkaita esimerkiksi päivällä ateriaksi ennen treeniä niin se alkaa turvottamaan. Tuo turvotus on ollut kamala tunne kun pitäisi alkaa treenaamaan ja vatsa tuntuu niin täydeltä. Tätä ei ole ollut nyt huomattavissa ollenkaan paitsi illalla treenin jälkeen kun olen juonut smoothieni. Ainoa ongelma on vain se, että rahka ja proteiinivanukkaat olisivat helppo välipala mutta turvotuksen takia on nyt vain parempi olla niitä käyttämättä.

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin