Vastustusnauhojen käyttö voimaharjoittelussa

12.06.2021 - 12:39

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä, maastavedossa sekä jalkaprässissä.

Vastustusnauhoja voidaan käyttää helpottaakseen treeniä jolloin esimerkiksi kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä vastustusnauhat tulee laittaa ylhäältä päin kiinni. Tällöin vastustusnauha nostaa tankoa ylöspäin ja vastaavasti päinvastainen tekee liikkeestä raskaamman. Tällöin vastusntusauhat pitää laittaa tulemaan alhaalta päin jolloin vastustusnauhat painavat tankoa alaspäin.

Vastustusnauhojen käyttö toimii niin, että se helpottaa tai tekee raskaammaksi eniten siinä kohtaan missä vastustusnauha on kireimmillään. Näin ollen vastustusnauhojen säätäminen oikealle kohtaan ja kireydelle on tärkeää ja sen oppii vain tekemisen kautta. Kannattaa myös muistaa, että vastustusnauhoissa on eri voimakkuuksia ja riippuen mitä tekee ja kuinka paljon helpotusta tai vastusta haluaa niin vastustusnauhan voimakkuudella on tärkeä merkitys. Tämänkin huomaa vasta oikeastaan tekemällä ja riippuen siitä millaisilla painoilla liikettä tekee.

Itse käytän usein raskaimpia tai toiseksi raskaimpia vastustusnauhoja mitä salilta löytyy sillä käytän muutoinkin suuria painoja liikkeissä. Varsinkin jos käytän vastustusnauhoja helpottaakseni treeniä tai käytän niitä jalkaprässissä saadakseni enemmän vastusta. Muutoin mietin ja kokeilen eri nauhoja ihan sen mukaan mitä olen tekemässä ja millä oikeasti pystyn tekemään järkevästi. Kuitenkin kaikkiin on pätenyt sama sääntö, että tekemällä oppii.

Mitä tulee sitten vastustusnauhojen kiinnittämiseen niin yritän ne saada niin kireälle kuin vain saan. Joko laitan vastustusnauhan kaksinkerroin tai sitten pyöritän päitä vain niin useasti tankon tai pidikkeen ympäri, että vastustusnauha on tarpeeksi kireä. Kannattaa kuitenkin muistaa laittaa kireys kuitenkin niin, että tanko tai kelkka on turvallista saada takaisin. Varsinkin jos tekee yksin. Voimakkaampaa vastustusnauhaa ei tarvitse laittaa aina niin kireälle kuin kevyempää vastustusnauhaa.

Vastustusnauhojen käytössä suurin ongelma on se, että ne pitää saada johonkin kiinni joko ylhäältä tai alhaalta. Näin ei ole aina mahdollista sillä kaikki räkit ja laitteet ovat erilaisia eikä niihin välttämättä saa vastustusnauhoja mitenkään järkevästi kiinni. Vastustusnauhat pitää kuitenkin saada kiinni hyvin tukevasti. Alhaaltapäin vastustusnauhoja voi yrittää saada kiinni käsipainojen tai levypainojen avulla mutta ylhäältä päin ainut tapa on käyttää räkkiä ja kaikkiin niitä ei saa.

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin