Vastustusnauhojen käyttö voimaharjoittelussa

12.06.2021 - 12:39

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä, maastavedossa sekä jalkaprässissä.

Vastustusnauhoja voidaan käyttää helpottaakseen treeniä jolloin esimerkiksi kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä vastustusnauhat tulee laittaa ylhäältä päin kiinni. Tällöin vastustusnauha nostaa tankoa ylöspäin ja vastaavasti päinvastainen tekee liikkeestä raskaamman. Tällöin vastusntusauhat pitää laittaa tulemaan alhaalta päin jolloin vastustusnauhat painavat tankoa alaspäin.

Vastustusnauhojen käyttö toimii niin, että se helpottaa tai tekee raskaammaksi eniten siinä kohtaan missä vastustusnauha on kireimmillään. Näin ollen vastustusnauhojen säätäminen oikealle kohtaan ja kireydelle on tärkeää ja sen oppii vain tekemisen kautta. Kannattaa myös muistaa, että vastustusnauhoissa on eri voimakkuuksia ja riippuen mitä tekee ja kuinka paljon helpotusta tai vastusta haluaa niin vastustusnauhan voimakkuudella on tärkeä merkitys. Tämänkin huomaa vasta oikeastaan tekemällä ja riippuen siitä millaisilla painoilla liikettä tekee.

Itse käytän usein raskaimpia tai toiseksi raskaimpia vastustusnauhoja mitä salilta löytyy sillä käytän muutoinkin suuria painoja liikkeissä. Varsinkin jos käytän vastustusnauhoja helpottaakseni treeniä tai käytän niitä jalkaprässissä saadakseni enemmän vastusta. Muutoin mietin ja kokeilen eri nauhoja ihan sen mukaan mitä olen tekemässä ja millä oikeasti pystyn tekemään järkevästi. Kuitenkin kaikkiin on pätenyt sama sääntö, että tekemällä oppii.

Mitä tulee sitten vastustusnauhojen kiinnittämiseen niin yritän ne saada niin kireälle kuin vain saan. Joko laitan vastustusnauhan kaksinkerroin tai sitten pyöritän päitä vain niin useasti tankon tai pidikkeen ympäri, että vastustusnauha on tarpeeksi kireä. Kannattaa kuitenkin muistaa laittaa kireys kuitenkin niin, että tanko tai kelkka on turvallista saada takaisin. Varsinkin jos tekee yksin. Voimakkaampaa vastustusnauhaa ei tarvitse laittaa aina niin kireälle kuin kevyempää vastustusnauhaa.

Vastustusnauhojen käytössä suurin ongelma on se, että ne pitää saada johonkin kiinni joko ylhäältä tai alhaalta. Näin ei ole aina mahdollista sillä kaikki räkit ja laitteet ovat erilaisia eikä niihin välttämättä saa vastustusnauhoja mitenkään järkevästi kiinni. Vastustusnauhat pitää kuitenkin saada kiinni hyvin tukevasti. Alhaaltapäin vastustusnauhoja voi yrittää saada kiinni käsipainojen tai levypainojen avulla mutta ylhäältä päin ainut tapa on käyttää räkkiä ja kaikkiin niitä ei saa.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.