Kuudes viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025 - 13:04

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Maanantaina penkki treenit alkoivat normaalilla lattia penkillä missä sain ensimmäistä kertaa tehtyä 180kg painoilla vapaalla tangolla kun smith-laitteessa olen sen 200kg joskus ottanut. Tein maanantain treenissä viisi ykköstä 180kg painoilla joten sain samassa treenissä tehtyä niin ykkös maksimi ennätyksen kuin sarja ennätyksen. En ollut niinkään tuohon 180kg ykkös maksimiin itse niinkään tyytyväinen kun tarkoitus on ottaa se 200kg. Siihen olen erittäin tyytyväinen että sian tehtyä viisi ykköstä 180kg painoilla.

Treeni viikko oli hyvä saada käyntiin ennätyksillä mutta tosiaan sitten tiistaina kyykky treeni meni vähän heikosti tai ehkä minulla oli vain odotukset korkeammalla. Tarkoitus oli siis että tämä olisi ollut viimeinen treeni Elixialla. Sain kuitenkin tehtyä kyykkyä 200kg painoilla mutta kyykky tuntui vain jotenkin raskaalle enkä saanut ihan niin paljon tehtyä toistoja kuin olisin halunnut. Ehkä tämän johdosta sekä myöskin siitä että voisin vielä kerran käydä Elixialla kun sinne en sitten enää ensi viikosta lähtien mene niin päätin käydä tekemässä keskiviikon penkki treenin vielä Elixialla.

En oikein taas tiennyt mitä tekisin kun pääsin keskiviikkona kuntosalille. Meinasin aluksi että tekisin pinnaus lattia penkkiä mutta sitten ajattelin että voisinkin tehdä kapeaa penkkiä. Aloin tekemään kuminauha lämmittelyä normaaleilla penkeillä mutta sitten kun olin saanut tehtyä kuminauha lämmittelyn niin päädyinkin vaihtamaan itseni räkeille tehden pinnaus lattia penkkiä. Suurin syy oli sille että juuri sillä hetkellä salilla ei ollut tuttuja sekä kun Elixian penkeissä ei ole turvarautoja niin ajattelin että on turvallisempi tehdä pinnaus lattia penkkiä.

Halusin kuitenkin tehdä treenin kunnon painoilla kun viime aikoina penkki treenit ovat kulkeneet. Myöskin kun juuri sillä hetkellä ei ollut ketään tuttuja salilla ketä olisi voinut pyytämään varmistamaan niin ajattelin että parempi vain tehdä pinnaus lattia penkkiä. Tämä päätös oli lopulta loistava sillä sain tehtyä pinnaus lattia penkissä uuden ykkös maksimin sekä sarja ennätyksen. Myöskin yksi vanha tuttu ja varmistaja vuosien varrelta sattui lopulta olemaan salilla niin sain eräällä tapaa sitten myöskin sellaisen vanhaan hyvään aikaan varmistajaan vielä Elixian viimeiseen treeniin.

Sain tehtyä keskiviikkona pinnaus lattia penkissä ensimmäistä kertaa ikinä 200kg painoilla vapaalla tangolla minkä jälkeen tein vielä viisi kolmen toiston sarjaa. Olin vain kerran aikaisemmin saanut tehtyä yhden kolmen toiston sarjan 180kg painoilla niin sen saaminen nyt viisi kertaa yhdessä treenissä vain todisti sitä että penkki on kulkenut eteenpäin. 

Perjantaina oli vuorossa sitten kapea penkki treeni missä sain tehtyä ensimmäistä kertaa 190kg sekä 200kg painoilla. Näin ollen sain korotettua viikko vai pari viikko sitten tekemääni kapean penkin ennätystä 180kg. Se että olen nyt siinut parin viikon aikana nostettua kapean penkin ennätyksen 180kg, 190kg ja nyt 200kg kertoo oikeastaan vain siitä että en ole oikein ikinä tehnyt kapeaa penkkiä kunnolla. Silloin kun olin ja olen ollut kovassa penkki kunnossa niin olen tehnyt vain penkkiä. En ole ikinä niinkään tehnyt kapeaa penkkiä kuin vuosi vuosia sitten kun aloitin käymään kuntosalilla. Muistan että joskus kauan sitten sain tehtyä 160kg painoilla kapeaa penkkiä mutta en oikein mitään muuta kapeassa penkissä tehnyt.

Tällä viikolla sain siis tehtyä 200kg painoilla kahdessa eri treenissä minkä lisäksi ensimmäisessä treenissä sain kuitenkin tehtyä ennätyksen vaikka se olikin vain 180kg. Kertoo vain siitä että eteenpäin on menty treeneissä. Ei nyt mitenkään isosti mutta eteenpäin kuitenkin. Myöskin se että sain tehtyä Elixian viimeisissä treeneissä ennätyksiä niin jätti kuitenkin hyvän mauan. Ei olisi ollut ihan niin mielekästä lopettaa 12 vuoden jäsenyyttä huonoihin tai normaaleihin treeneihin.

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo

Olen tainnut alkaa kiinnittämään siihen huomiota viimeaikoina enemmän etteivät ihmiset jotka käyvät kuntosalilla lämmittele. Itse olen jo alkuvuosista alkaen lämmitellyt edes jotenkin ja varsinkin nyt viime vuosina aina kun ikää tulee lisää niin kiinnittänyt lämmittelyyn vain entistä enemmän huomiota. Teen lämmittelyt samalla tavalla olisin sitten tekemässä kevyemmillä painoilla tai raskaammilla painoilla sillä kun teen lämmittelyä niin en vielä ole tietoinen

Olen käyttänyt f oam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn