Pienillä muutoksilla paino alkanut tippumaan

08.12.2020 - 10:39

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn painoon minkä johdosta tein moneen asiaan muutoksia.

Ensinnäkin aloitin tekemään ennen ja jälkeen kuntosalitreeniä 5 minuutin crosstraineriä. Välillä kun sille päälle sattuu teen crosstrainerillä 10 tai 15 minuuttia ennen tai jälkeen treenin mutta yritän jokaisessa treenissä saada 5 minuuttia ennen ja jälkeen. Aina treenin jälkeen en välttämättä kerkiä tekemään tuota 5 minuuttia, mutta se ei haittaa sillä mistään treenin lisäyksestä ei saa tehdä pakotettua vaan sen pitää olla mielekästä. Liian pakotettu tekeminen johtaa siihen, että se jää helposti tekemättä tietyn ajan jälkeen.

Jo muutamien 5 minuutin crosstrainer lämmittelyiden jälkeen siirryin hyvin nopeasti pitämään hupparia tai pidempää paitaa crosstraineriä tehdessä. Näin saan enemmän lämpöä kun teen crosstraineriä sillä minun crosstrainer treeni on todella maltillista enkä lähde tekemään ihan hirveää hikijumppaa vaan se on todella rauhallista menoa maltillisilla sykkeillä. Juurikin hupparia pitämällä lisään lämpöä ja hien saamista pintaan. Hyvin pian hupparin käyttö alkoi myöskin siirtyä kuntosalin puolelle kun teen treeniä missä ei tarvitse käyttää välineitä kuten salivyötä. Vielä lämmittelysarjoissa maastavedossa ja penkissä käytän hupparia mutta kun aloitan tekemään kunnon sarjoja niin otan hupparin pois. Tämän jälkeen kun siirryn taas tekemään muita liikkeitä niin aika useasti jatkan hupparin käyttöä.

Hupparin käytöllä haen lähinnä sitä, että kroppa pysyisi paremmin lämpimänä jotta saisin aineenvaihdunnan kiihdytettyä. Jo pidempään olen tullut siihen tulokseen, että minun pitää saada aineenvaihduntaa kiihtymään jotenkin muuten kuin alkamalla tekemään ihan erilaisia treenejä. Olen kuitenkin halunnut jatkaa treeneissä sillä linjalla millä olen niitä viimeaikoina tehnyt. Samalla myöskin kroppa pysyy paremmin lämpimänä jolloin loukkaantumiset vähenevät vaikka tuo aineen vaihdunta ei nyt paranisikaan.

Näiden lisäksi olen jo kesästä alkaen käynyt pari kertaa päivässä lenkillä. Käyn päivällä sekä töiden jälkeen noin 20 - 25 minuutin kävelylenkeillä. Tähän ei ole siis tullut muutoksia vaan crosstrainer on vain tullut näiden kävelyiden lisäksi ohjelmaan. Myöskään nämä kävelyt eivät ole minulle mitään pakollisia vaan jos käyn esimerkiksi toimistolla tai on muuten kiireinen päivä niin yritän käydä edes sen yhden kerran lenkillä tai ja korvaan väliin jäänyttä lenkkiä sitten hieman pidemmällä crosstrainer treenillä kuntosalilla. En kuitenkaan korvaa 20 - 25 minuutin "menetettyä" kävelyä 20 - 25 minuutin crosstrainerillä vaan crosstainer treenit ovat olleet maksimissaan sen 15 minuuttia.

Treenien ohella olen myöskin tehnyt ruokavalioon sen muutoksen, että olen nyt kuukauden ajan syönyt lohta kahdesti viikossa lounaaksi. Yleensä olen syönyt lohta viikonloppuisin, mutta nyt kuukausi sitten tein sellaisen muutoksen, että syön viikossa kahdesti lohta lounaaksi salaatin kanssa. Myöskin olen aktivoitunut hieman enemmän salaatin sekä kasviksien kanssa yleisesti aterioilla. Muutoin ruokailu on pysynyt suhteellisen samankaltaisena paitsi olen lisännyt proteiinin määrää päivittäin. Joko tekemällä ylimääräisen smoothien mihin laitan ihan lisäravinne proteiinia tai teen ihan normaalin proteiini shaken.

Näiden pienten muutoksien johdosta olen saanut nyt painoa pikkuhiljaa tippumaan ja pysymään alhaisena. Olen myöskin jättänyt jo pidempään proteiinirahkat ja vanukkaat pois välipaloista kun huomasin että kroppani toimii paremmin kun syön vähemmän maitotuotteita. Viime viikolla ostin pitkästä aikaa proteiinivanukkaita kun ne olivat tarjouksessa, mutta heti ensimmäisestä syönnistä huomasin, että vatsa alkoi heti turvota. Huomasin tämän jo heti ensimmäisestä vanukkaasta minkä söin välipalaksi ennen treeniä. Jopa treenin aikana vatsa oli erilaisempi kuin silloin kun en syönyt kyseisiä proteiinirahkoja tai vanukkaita. Tämän johdosta suosin nyt ennemmin lisäravinne proteiinia sekoitettuna veteen kuin rahkaa.

Tänä vuonna minulla on on edessä keittiöremontti mikä on ollut tiedossa ja odotettavissa jo vuosia. Pari vuotta sitten minulla oli putkiremontti minkä yhteydessä tehtiin myös kaikki muut uudistukset kuten sähköt ja keittiöön liittyvät putket ja uusin jopa väliseinän laatotuksen. Tuolloin en syystä tai toisesta tehnyt keittiöremonttia vaikka sitä todella hieman ajattelin mutta tulin silloin siihen tulokseen, että toteutan sen myöhemmin. Tuolloin keittiö olisi

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella