Käsitreeniä ja rintatreeniä erkoistekniikoilla supersarjoja, pakkotoistoja ja rest-pausea

Alun perin minun ei pitänyt mennä tänään kuntosalille, mutta lopulta sinne tänään päädyin. Oikeastaan eilen aloin jo hieman miettimään tänään kuntosalille menemistä vaikka alkuperäinen suunnitelma oli ma, ti, to ja pe. Olin tänään vain ajatellut jos lenkillä olisi käynyt, mutta lenkin päätin jättää väliin aamupäivällä ihan sen takia kun pihalla oli paikoitellen liukas. En ole sitten sunnuntain käynyt lenkillä ja tämä johtuu ihan vain siitä kun sain sunnuntaina

Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat

Tein tänään pitkästä aikaa penkin jälkeen vinopenkin mitä en ole tehnyt pitkien sarjojen aikaan. Pitkiä sarjoja tehdessä en ole tehnyt paria penkkiliikettä samassa rintatreenissä, koska olen myös hakenut erilaisuutta treeneihin. Samalla tein pitkästä aikaa vinopenkkiä vapaalla tangolla jota olen tehnyt lähiaikoina smith-laitteessa tai käsipainoilla. Viime viikolla tein rintatreenin kolmella liikkeellä, mutta tänään lisäsin yhden liikkeen rinta- &

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman

Lähdin hakemaan tänään normaalia poikkeavaa selkätreeniä. Tämä onnistui loppujenlopuksi jättämällä maastavedon väliin, yhdellä uudella liikkeellä sekä tekemällä alataljan yhden käden variaationa. Maastavedon väliin jättäminen tapahtui periaatteessa jo viime viikolla jolloin mietin tämän ja ensi viikon treenejä, mutta tänään päätin asian varmaksi. Maastavedon sijaan aloitin treenin good morningin tekemisellä, koska halusin aloittaa treenin alaselkäliikkeellä

Lauantain kympillä hieman jarruttelin, mutta tämän jälkeiset kasit menit hieman vauhdikkaammin ja jälkimmäisen annoin vain rullata. Vaikka menin lenkit vauhdikkaammin niin tämä ei tarkoittanut sitä, että olisin mennyt lenkit täysillä. Tällä kertaa pystyin vetämään lenkit hieman vauhdikkaammin kuin normaalisti, koska juuri tällä hetkellä en tee kuntosalitreenejä ohjelmien mukaan. Kun en tee kuntosalitreenejä minkään ohjelman mukaan niin tällöin ei haittaa jos ja

Aikataulullisista syistä olin tänään vaihteeksi hieman jälkeen 16:sta kuntosalilla. Myöskin tämän päivän aamulenkki jäi väliin aikataulu syistä, koska sain tämän sivustoni jumiin ja yritin saada sitä pystyyn. Tässä en kuitenkaan eilen onnistunut ja aikaa korjaamiseen eilen meni käytännössä turhaan jokunen ja sen vuoksi jäi myös aamulenkki väliin. Sivuston sain pystyyn tänään kuntosalitreenin jälkeen. Olin jo eilen alkuviikosta suunnitellut tätä päivää ja eilen

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet

Tänään oli paluu normaaliin kun palasin kuntosalilla takaisin kahdenkympin sarjoihin. Perjantaina oli viimeinen 4x20 max 45 sekunnin tauoilla treeni joten väliin jäi vain yksi lepopäivä kun treenit jälleen jatkuivat. Varmaan vielä toinen lepopäivä olisi ollut parempi ja tänään olisin jaksanut tehdä paremmin treenin vaikka en huomannut yleisesti ottaen mitään väsymystä. Yksi täysi lepopäivä auttoi ja paluu "arkeen" sujui hyvin. Kävin myös tänä aamuna