Perus jalkatreeni takana
Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat voineet olla hieman suuremmat, mutta luulen silti toistomäärän noston olevan parempi ratkaisu. Sumokyykky käsipainolla 20 - 25 toistoa ja nopeatempoisina niin liike tuntuu hyvin ja sykkeet nousevat. Toinen asia olikin jo tiedossa, mutta taas se tuli huomattua. Takareisien tekeminen istuen laitteessa on parempi tehdä vähintään 15 toiston sarjoja kuin vähemmän. Tein viime viikolla kymmenen toiston sarjoja ja tänään nostin sarjat viiteentoista yksinkertaisesti sen takia, että kymmenen toistoa on liian vähän. Liikkeen tekeminen alkaa tuntumaan kunnolla vasta jollain kuudennella tai seitsemännellä toistolla ja kun tekee kymmentä toistoa niin silloin sarja jää vain torsoksi. Tämän olen huomannut istuen laitteessa eikä sama koske maakuulta laitetta. Itselleni nämä kaksi liikettä sumokyykky käsipainoilla sekä takareidet istuen ei siis sovellu kymmenen toiston sarjoille.
Yleisestiottaen tämän päivän treeni meni melkein samalla kaavalla kuin viime viikkoinen treeni. Aloitin treenin hack-kyykyllä kuten viime viikolla jonka jälkeen tein pohkeet seisten. Tämän jälkeen treeni erosi hieman kun tein sumokyykyn käsipainolla sekä askelkyykun smith-laitteessa vaaka jalkaprässin sijaan. Lopuksi tein vielä takareidet istuen sekä etureidet etureisikoneessa.
Suuremmat painot ja kymmenen toistoa ovat tuoneet treeniin omat vaihtelevaisuutensa. On ollut raskasta sekä outoa tehdä liikkeitä pienemmillä toistomäärillä sekä suuremmilla painoilla. Painot ovat varmasti ainakin hieman tippuneet siitä kun tein aktiivisesti kymmenen toiston sarjoja, mutta en ole tätä asiaa sen suuremmin miettinyt tai vertaillut. Tämä on ollut yksi asia mikä on ollut alusta asti tiedossa kun siirryin tekemään pidempiä sarjoja pidempi aikaisesti. Toisaalta tällä hetkellä minua ei oikein sinällään kiinnosta mitkään maksimipainot vaan olen keskittynyt saamaan maksimitreenin. Painoilla ei ole niinkään väliä vaan lähinnä sillä, että saan raskaan treenin. Myöskin toistojen puhtaus on nykyään tärkeämpää ja sitä kautta liikkeen saaminen paremmin kyseiseen lihakseen.
Jalkatreeni
- Hack-kyykky 40kg x10, 3x10 80kg
- Pohkeet seisten 3x10 150kg
- Sumokyykky käsipainolla 3x10 32kg
- Askelkyykky smith 3x10 50kg
- Takareidet 3x15 120pounds
- Yhden jalan etureidet ilman taukoa 4x10 40kg