Perus jalkatreeni takana

16.11.2016 - 12:06

Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat voineet olla hieman suuremmat, mutta luulen silti toistomäärän noston olevan parempi ratkaisu. Sumokyykky käsipainolla 20 - 25 toistoa ja nopeatempoisina niin liike tuntuu hyvin ja sykkeet nousevat. Toinen asia olikin jo tiedossa, mutta taas se tuli huomattua. Takareisien tekeminen istuen laitteessa on parempi tehdä vähintään 15 toiston sarjoja kuin vähemmän. Tein viime viikolla kymmenen toiston sarjoja ja tänään nostin sarjat viiteentoista yksinkertaisesti sen takia, että kymmenen toistoa on liian vähän. Liikkeen tekeminen alkaa tuntumaan kunnolla vasta jollain kuudennella tai seitsemännellä toistolla ja kun tekee kymmentä toistoa niin silloin sarja jää vain torsoksi. Tämän olen huomannut istuen laitteessa eikä sama koske maakuulta laitetta. Itselleni nämä kaksi liikettä sumokyykky käsipainoilla sekä takareidet istuen ei siis sovellu kymmenen toiston sarjoille.

Yleisestiottaen tämän päivän treeni meni melkein samalla kaavalla kuin viime viikkoinen treeni. Aloitin treenin hack-kyykyllä kuten viime viikolla jonka jälkeen tein pohkeet seisten. Tämän jälkeen treeni erosi hieman kun tein sumokyykyn käsipainolla sekä askelkyykun smith-laitteessa vaaka jalkaprässin sijaan. Lopuksi tein vielä takareidet istuen sekä etureidet etureisikoneessa.

Suuremmat painot ja kymmenen toistoa ovat tuoneet treeniin omat vaihtelevaisuutensa. On ollut raskasta sekä outoa tehdä liikkeitä pienemmillä toistomäärillä sekä suuremmilla painoilla. Painot ovat varmasti ainakin hieman tippuneet siitä kun tein aktiivisesti kymmenen toiston sarjoja, mutta en ole tätä asiaa sen suuremmin miettinyt tai vertaillut. Tämä on ollut yksi asia mikä on ollut alusta asti tiedossa kun siirryin tekemään pidempiä sarjoja pidempi aikaisesti. Toisaalta tällä hetkellä minua ei oikein sinällään kiinnosta mitkään maksimipainot vaan olen keskittynyt saamaan maksimitreenin. Painoilla ei ole niinkään väliä vaan lähinnä sillä, että saan raskaan treenin. Myöskin toistojen puhtaus on nykyään tärkeämpää ja sitä kautta liikkeen saaminen paremmin kyseiseen lihakseen.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 40kg x10, 3x10 80kg
  • Pohkeet seisten 3x10 150kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x10 32kg
  • Askelkyykky smith 3x10 50kg
  • Takareidet 3x15 120pounds
  • Yhden jalan etureidet ilman taukoa 4x10 40kg 

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.