Aamulla raskas aamulenkki jonka jälkeen palasin normaaliin ryhmiin kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli paluu normaaliin kun palasin kuntosalilla takaisin kahdenkympin sarjoihin. Perjantaina oli viimeinen 4x20 max 45 sekunnin tauoilla treeni joten väliin jäi vain yksi lepopäivä kun treenit jälleen jatkuivat. Varmaan vielä toinen lepopäivä olisi ollut parempi ja tänään olisin jaksanut tehdä paremmin treenin vaikka en huomannut yleisesti ottaen mitään väsymystä. Yksi täysi lepopäivä auttoi ja paluu "arkeen" sujui hyvin. Kävin myös tänä aamuna aamulenkillä, koska halusin saada hieman kilometrejä vuositavoitetta varten. Torstai skeä perjantai jäivät lenkkien osalta väliin ja kun pidin lauantaina täyden välipäivän niin lenkkeilyyn tuli kolmen päivän väli. Täytyy kyllä sanoa, että jos en olisi miettinyt mitään vuositavoitetta tai sellaista ei olisi niin tänään olisi kyllä jäänyt aamulenkki väliin.

Tämän aamuinen lenkki oli raskas sekä oikeassa jalassa tuntui kipua mikä ei ollut hyvä asia kun miettii loppuvuotta. Aamulenkin raskauteen vaikutti varmaankin se, että lähdin lenkille 35min - 40min siitä kun olin tänään herännyt. Lenkin raskaus ei tullut yllätyksenä kun sitä mietinkin, mutta oikean jalan kipu tuli yllätyksenä. En ollut ennen lenkkiä tuntenut mitään kipua jalassa eikä kipu tuntunut heti lenkin alussa vaan se alkoi tuntumaan pikkuhiljaa. Kipu kuitenkin hävisi lenkin puolivälin jälkeen ja toivottavasti sitä ei huomen aamulla tunnu. Muutoin voi tulla loppuvuoden lenkeistä hieman vaikeampia kun pitäisi niitä kilometrejä saada.

Vaikka aamulenkki meni raskaasti ja oikeassa jalassa tuntui pientä kipua niin iltapäivän kuntosalitreeni meni hyvin. En huomannut oikeastaan minkäänlaista väsymystä ennen ensimmäistä liikettä, mutta ensimmäinsen liikkeen jälkeen olin jo väsyneempi. Aloitin tämän päivän treenin alavinopenkillä ja päätin tehdä liikkeen 90kg:lla eli 10kg enemmän kuin viimeaikoina. Jaksoin tehdä alavinopenkissä kaikki toistot juuri ja juuri joten painot osuivat siten hyvin kohdilleen. Tietenkin tämä vaikutti sitten muihin liikkeisiin ja toisen liikkeenä olleeseen dippiin mikä meni heikommin kuin luulin. Kun tekee ensimmäisen juuri ja juuri tyyliin niin tämä oletetusti vaikuttaa loppuihin liikkeisiin negatiivisesti. Tämä on yksi sellainen valinta mikä täytyy tehdä treenin alussa ja varsinkin jos aloittaa treenin massaliikkeellä. Panostamalla ensimmäiseen liikkeeseen se vaikuttaa muihin liikkeisiin negatiivisesti ja tekemällä ensimmäisen hieman kevyemmin niin loput liikkeet jaksaa tehdä yleisesti paremmin. Siksi juurin treenin alkuun kannattaa valita ne liikkeet joihin haluaa panostaa hieman enemmän ja joissa haluaa kokeilla hieman suurempia painoja. Jos treenin aloittaa hieman kevyemmin niin tällöin voi pystyy tekemään koko treenin yleisesti korkeammilla painoilla.

Tänään paukkuja meni paljon alavinopenkkiin ja tämän jälkeiseen dippiin jonka jälkeen tein muut liikkeet vain niin hyvin kuin pystyin. Dipin mennessä tänään hiukan alakanttiin päätin myös jättää tänään ranskalaisen punnerruksen väliin. Dippi ei ollut tähän päätökseen ainoa syy, mutta vaikuttavampi. Toinen syy oli tehdä ojentajatreenistä hieman erilaisempi kun olen kuitenkin käyttänyt ranskalaista punnerrusta viimeaikoina useasti. Tässä juuri huomaa vaihtelevaisuuden ja viikko-ohjelman eron jolloin liikkeitä voi myös vaihdella väsymyksen mukaan. 

Rinta- & ojentajatreeni

  • Alavinopenkki 3x20 90kg
  • Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x7, 10kg x4, 5kg x4 ja ilman lisäpainoa x3
  • Alaristikkäistalja 3x20 8,75kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen 3x20 18.75kg
  • Vipunostot ristikkäistalja 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus tanko 3x20 50kg

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.