Yksi lepopäivä teki taas ihmeen ja jaksoin treenata paremmin

16.11.2016 - 12:06

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina treenit ovat olleet raskaita. Lepopäivällä on vain sellainen vaikutus, että tämän jälkeen kroppa on taas paremmassa kunnossa ja treenaaminen on helpompaa. Välillä yksi välipäivä auttaa, mutta välillä voi olla tarvetta pitää useampi tai kevyempi viikko. Pidemmällä tähtäimellä useampi lepopäivä tai kevyempi viikko on parempi jolloin kroppa ehtii paremmin rentoutumaan ja lepäämään. Toisaalta liian pitkä lepo voi olla haitaksi jolloin tulokset ehtivät laskemaan.

[[{"fid":"320","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":304,"width":488,"class":"media-element file-default"}}]]

Eilinen lepopäivä teki kyllä hyvää siihen nähden, että maanantainen jalkatreeni kuntosalilla oli raskas. Tänään jaksoin mennä hyvin aamulenkin sekä illalla jaksoin tehdä hyvin selkätreenin. Maanantaina kun olin niin väsynyt niin päätin olla tänään tekemättä maastavetoa, mutta tänään ei ollut kertaakaan edes mielessä jättää maastavetoa väliin. Välipäivä ja kaikki on toisin. Aloitin tänään selkätreenin maastavedolla ja jaksoinkin sen tehdä ihan hyvin vaikka ei se ihan niin helppoa ollut. Tein tänään viiden toiston sarjoja ja päätin liikkeen kolmeen viiden toiston sarjaan 160kg:lla. Tänään tuo oli kyllä maksimi enkä olisi jaksanut tehdä yhtään enempää toistoa saati suuremmalla painolla. Maastavedon tekeminen meni tänään paremmin kuin luulin ja aluksi ajattelin tehdä hieman pienemmillä painoilla.

Tänään selkätreeni ei ollut tänään mielestäni niin raskas kuin maanantain jalkatreeni. Maanantaina väsymys pääsi hieman yllättämään ja tänään olin siihen varautunut. Tämä auttoi painojen valinnoissa jolloin treenistä ei tullut liian raskas. Tein selkätreenin vaihteeksi ilman ylä- / alataljaa taino ilman normaalia alataljaa kun tein ristikkäistaljassa alataljaa seisten. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä / variaatiota. Sain liikkeeseen hyvän tuntuman ja liikettä oli jälleen hyvä testata, koska liike on normaalia alataljaa erilaisempi. Olen kummalakin kerralla tehnyt liikettä hieman pienemmillä painoilla jolloin minulle ei ole tullut vielä vastaan väsymystä / tiukkoja toistoja joten olen saanut pidettyä asennon kasassa. Joten en vielä miten vaikeaksi asennon / tasapainon pitäminen tulee suuremmilla painoilla. Voisin kuvitella asennon hajoavan eteenpäin jolloin myös selkä alkaa tekemään eteentaakse liikettä. En kyllä tätä tyyliä korvaisi normaalilla alataljalla, mutta ainakin saa vaihtelua. En kyllä muista mistä olen kyseisen liikkeen bongannut enkä nytkään löytänyt nopealla etsinnällä.

Selkätreeni

  • Maasteveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
  • Kulmasoutu vastaote 3x20 60kg
  • Alatalja ristikkäistaljassa seisten 1x20 11,25kg 3x20 16,25kg
  • Lat Rope Yankers 3x20 21.25kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.