7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman. Toisaalta tuollainen on parempi kuin karhulla ajettu liukkaampi tie jolla kengät liukuvat. Lenkkireittiäni en joutunut yhtään lumen vuoksi muuttaa, koska koko reitti oli aurattu jopa ranta.

[[{"fid":"321","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":377,"width":506,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä oliko lumi ainoa asia mikä tänään painoi lenkkiä vai olinko jo muutenkin puhki. Luulisin lumella olleen vaikutusta lenkin raskauteen, mutta en usko sen olleen ainoa syy. Luulisin lenkkien ja tämän viikon kuntosalitreenien vain painaneen pohjalla. Varsinkin kun olen nyt tehnyt kuntosalitreenit kymmenen toiston sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Vaikka lenkki oli tänään raskas niin sain sen suoritettua ja tämän jälkeen minulla onkin enään vain noin 5km jäljellä vuositavoitteestani.

Vaikka lenkki meni tänään raskaasti niin lähdin melkein suorilta kuntosalille. Tai oli siinä joku 45min väliä ennen kuin lähdin kuntosalille. Mielestäni en huomannut kuntosalilla mitään väsymystä. Ehkä minulla oli hieman väsymystä, mutta en sitä sillain huomannut, koska en ole tehnyt perjantain treeniä aikoihin kympin sarjoilla sekä suuremmilla painoilla. En siis voinut verrata treeniä toiseen lähiaikoina tehtyyn mikä oli vain hyvä asia. Välillä on parempi olla vertaamatta treenejä keskenään.

Treenin rakenne oli tänään hyvin perus muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Olkapääliikkeissä kaksi ensimmäistä liikettä meni peruskaavalla eli aloitin pystypunnerruksella smithissä jonka jälkeen jatkoin olkapäitä vipunostoilla sivuille. Kolmantena ja viimeisenä olkapääliikkeenä tein pitkästä aikaa anti-gravity pressiä. Hauiksen puolella palasin vanhaan tyyliin kun tein pitkästä aikaa Scottissa hauista. Nyt kun oli mahdollisuus käyttää kunnon Scott-laitetta niin käytin sitä. Normaalilla kuntosalilla olen kiertänyt kaukaa Scott-laitteen, koska se jo näyttää sellaiselle millä ei voi treenata. Viimeisenä hauisliikkeenä kokeilin tänään tehdä hauista ristikkäistaljassa pelkällä vaijerilla. Kokeilin myös tänään uutta liikettä tekemällä ristikkäistaljassa vähän aika sitten kokeilemaa vipunostojen tekemistä takaolkapäille vinopenkissä.

Olkapää- & haustreeni

  • Pystypunnerrus smith 35kg x10, 3x10 55kg
  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10 20kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 14kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x10 10kg
  • Scott tiputussarja 30kg x15, 25kg x5, 20kg x5, 15kg x7, 10kg x10, 5kg x15
  • Anti-Gravity Press 3x10 17,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljan vaijerilla

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.