Normaalia pidempi selkätreeni kuudella liikkeellä ja pari liikettä uudella tyylillä
Alun perin minun ei pitänyt mennä tänään kuntosalille, mutta lopulta sinne tänään päädyin. Oikeastaan eilen aloin jo hieman miettimään tänään kuntosalille menemistä vaikka alkuperäinen suunnitelma oli ma, ti, to ja pe. Olin tänään vain ajatellut jos lenkillä olisi käynyt, mutta lenkin päätin jättää väliin aamupäivällä ihan sen takia kun pihalla oli paikoitellen liukas. En ole sitten sunnuntain käynyt lenkillä ja tämä johtuu ihan vain siitä kun sain sunnuntaina juoksutavoitteeni suoritettua. Tämän jälkeen ei ole oikein ollut sitä innostusta lähteä lenkille kun myöskin näinä parina viimeisenä kuukautena muutamat lenkit ovat olleet vain lähinnä "pakko" lenkkejä. Kirjoittelen tässä jossain kohtaan vuoden lenkeistä yhteenvedon joten en kirjoita nyt juoksemisista sen enempää.
Kun päätin sitten tänään mennä kuntosalille ajattelin aluksi tehdä perjantain treenin tänään, koska tein eilen kuitenkin jalkatreenin enkä oikein haluaisi tehdä selkätreeniä heti seuraavana päivänä jalkatreenistä. En loppujenlopuksi miettinyt päivien vaihtoja vaan aloitin suorilta tekemään selkätreeniä. Sitä tulin tänään miettineeksi että jättäisin alaselkäliikkeen väliin joten jättäisin väliin maastavedon sekä good morningin. Olinkin tässä ajatuksessa vielä kuntosalille päästyäni, koska edellisenä päivänä oli kuitenkin raskas jalkatreeni takana joten ajattelin järkevämpi jättää mave / good morning väliin ja keskittyä vain yläselän tekemiseen. Olin melkein jo aloittamassa kulmasoudun tekemisen tangolla kunnes päätin tehdä maastavedon vaikka olin päättänyt ehdottomasti jättää sen tänään väliin. En ollut meinaan yhtään varma jaksamisesta ja miten kyseinen liike tulee menemään kun muutenkin olen tottunut tekemään maastavetoa pienemmillä. Tällä kertaa kun oli tarkoitus tehdä hieman suuremmilla painoilla niin se laittoi miettimään miten ja millä painoilla edes jaksan. Tänään tyyli oli alusta asti se, että tein pieniä sarjoja ensimmäistä lukuunottamatta. Tein alun 100kg:n lämmittelyn viiden toiston sarjana jonka jälkeen laskin toistomääriä. Aluksi laskin toistomäärän kolmeen kun tein 140kg:lla, mutta tämän jälkeen tein loput sarjat kahden toiston sarjoilla. Halusin tänään tehdä suuremilla painoilla mitä olen tehnyt ja tämä tarkoitti myös toistojen tiputtamista jotta jaksaisin nostaa edes jotain.
180kg tein yhden kahden toiston sarjan jonka jälkeen nostin painot 200kg ja tämän jälkeen alkoikin todellinen arvoitus. Jaksanko nostaa yhtään kertaa 200kg:lla? En ole nostanut pitkään aikaan tälläisillä painoilla maastavetoa. En edes muista koska viimeksi olen nostanut 200kg tai yli. Viimeksikin taisin hypätä 200kg yli suoraan 210kg jota en jaksanut nostaa kertaakaan. Keväälläkin oli pitkään kun voinut tehdä kunnolla maastavetoa oikean takareiden pamahduksen takia joten kaiketi viimeisin 200kg nosto oli alkuvuodesta? Eilen raskas jalkatreeni ja viimeisestä 200kg nostosta oli paljon aikaa niin oli aika mielenkiintoinen ja arvelluttava tilanne lähteä tekemään ensimmäistä toistoa. Olin ajatellut tekeväni kaksi toistoa ja ne noisikin loppujenlopuksi todella hyvin. Onneksi olin jo päättänyt tekeväni kaksi toistoa sillä jos olisin yrittänyt kolmatta niin joko en olisi jaksanut tai sitten seuraava sarja olisi mennyt pieleen. Olin meinaan suunnitellut tekeväni kaksi sarjaa 200kg:lla siten, että ensimmäisellä tekisin ainakin kaksi toistoa ja jälkimmäisellä vähintään yhden. Lopputulos oli kaksi kahden toiston sarjaa jonka jälkeen lähdin tekemään vielä kolmatta sarjaa. Jaksoin vielä kolmennallekin sarjalla tehdä kaksi toistoa vaikka olivat raskaita nostoja kummatkin. Kolme kahden toiston sarjaa 200kg:lla oli minulla todella mahtava tulos ja suoritus yllätti minut täydellisesti.
Vaikka tein kolme sarjaa maastavetoa 200kg:lla niin nämä eivät vaikuttaneet loppuihin liikkeisiin niin paljon kun ajattelin. Venyttelin ja "hyörin" jokaisen maastaveto sarjan jälkeen hieman eikä mielestäni muutenkaan asento hajonnut tänään joten minkäänlaista kipua / tuntoa ei tuntunut kun jatkoin treeniä kulmasoudulla. Yleensä juuri kulmasoudussa huomaa heti jos maastavedossa paikat on mennyt hieman jumiin tai asento on ollut huonot. Tällöin kulmasoudun perusasentoon meneminen saattaa tuntua selässä ja asennossa pysyminen ei ole mieluisaa. Tänään näin ei ollut ja kulmasoutua kuten loppuja muitakin liikkeitä pystyi tekemään hyvin.
[[{"fid":"322","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Tämän päivän saldoksi muodostui normaalia pidempi treeni liikkeissä mitattuina kuusi liikettä sekä todella hyvin mennyt maastaveto. Normaalisti olen tehnyt neljä liikettä selkäpäivänä ja joskus maksimissaan viisi, mutta kuusi on jo todella harvinaista. Tämä kuusi liikettä perustuu kuitenkin siihen, että kokeilen tänään kahdessa eri liikkeessä uutta tyyliä tehdä liikkeitä. Ensiksi kokeilin tehdä yhden käden ylätaljaa ylätaljassa kun normaalisti olen tehnyt sen ristikkäistaljassa polviltaan. Toinen oli yhden käden alataljan tekeminen ristikkäistaljassa maassa istuen minkä olen tehnyt aina alataljassa. Molemmissa uusissa tyyleissä tyyli vaihtui suhteellisen paljon ja sitä kautta tekeminen, mutta yksi asia oli sama. Venytys kummallakin tyylillä pieneni kun matka alkutilanteeseen lyheni. Ylätaljassa istuin on korkeammalla kuin polvet maassa. Ristikkäistaljassa alataljan tapauksessa vaijeri lähtee jalkojen kanssa samalta tasolta kun alataljassa vaijeri on hieman pidemällä kuin jalkojen pidikkeet. Kummassakaan tapauksessa tämä ei haitannut tekemistä, mutta tämä täytyi huomioida liikettä tehdessä.
Selkätreeni
- Maastaveto 100kg x5, 140kg x3, 180kg x2, 3x2 200kg
- Kulmasoutu vastaote 70kg x10, 3x10 80kg
- Lat Rope Yankers 25kg x10, 3x10 35kg
- Yhden käden ylätalja 15kg x10, 3x10 25kg
- Ylätalja kapea kahva 50kg x10, 3x10 60kg
- Yhden käden alatalja ristikkäistaljassa 15kg x10, 3x10 25kg