Kahdenkymmenen toiston sarjat selkäpäivänä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkätreeni kuntosalilla ja kun olen nyt tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja niin se laittoi vähän mietityttämään. Miten aloitan selkätreenin? Maastaveto, good morning vai supersarjana molemmat? Maastavedon sai sinällään unohtaa, koska en siinä mitään kahdenkymmenen toiston sarjoa pysty tekemään. Yleensä teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoina ja todella harvoin kymmenentoiston sarjoja. Silloin kun olen tehnyt kymmentoiston sarjoja niin sekin on ollut jo todella raskasta. Ehkä jos laskisi tarpeeksi alaspainoja niin 20 toiston sarjat olisi mahdollista, mutta en oikein tiedä mitkä olisivat sopivat painot. Kaikki asiat puolsivat maastavedossa kahdenkymmenen toiston sarjojen väliin jättämisen joten tänään en lähtenyt sellaisia yrittämään. Myöskään pelkän good morningin tekeminen ei oikein kiinnostanut. Good morningissa menisi helposti kahdenkymmenen toiston sarjat, mutta itse liike ei vain ole mikään suosikki. Tykkään tehdä good morningia supersajana maastavedon kanssa sekä maastavedon jälkeen tehtynä, mutta pelkkänä liikkeenä se ei oikein sytytä. Ehkä suurin syy on maastaveto mitä haluan tehdä vaikka kiva liike se ei olekkaan, mutta onko mikään hyvä liike kiva?

[[{"fid":"244","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tuosta voikin päätellä, että aloitin treenin selänmurskaajalla maastaveto + good morning supersarjana. Tein viimeviikolla pitkästä aikaa selänmurskaajan joten tänään se meni helpommin. Olen vain huomannut, että jos tätä compoa ei tee vähään aikaan niin tauon jälkeen liike on paljon pahempi kuin aktiivisesti tehtynä. Tämähän koskee yleisesti muitakin liikkeitä. Vaikka liikkeen teko meni tänään helpommin niin ei se mitään helppoa ollut. Maastavedossa seitsemän toistoa ja heti perään good morningissa kymmenen toistoa eli yhteensä 17 toistoa alaselkään.

Maastavedon jälkeen vuorossa oli kulmasoutu tangolla missä kymmeen asti toistot menivät hyvin ja tämän jälkeen seuraavat kymmenen väsyneemmin. Tämä perustuu ihan siihen kun tekee normaalisti kymmenen toiston sarjoja jolloin ensimmäiset menevät niin kuin aina ennenkin ja seuraavat menevät väsyneemmin. Selkäpäivänä pitkät sarjat eivät tunnu "raskaille" kuten jalkapäivänä vaan tunne on lähinnä hyytyminen. Tämä hyytyminen koski kaikkia liikkeitä paitsi alun supersettia joka oli ja tuntui raskaalle. Loput liikkeet kulmasoudusta lähtien tuntui vain hyytyvän kesken. Alatalja meni vielä suhteellisen hyvin, mutta toistot alkoivat jo painaa. Viimeisenä liikkeenä mennyt ylätalja olikin jo selvästi väsynein räpellys jossa jo pelkät kympit tuottivat töitä. Tämän jälkeiset toiset kymmenen toistoa menivät sarja sarjalta heikommin ja väsyneemmin. Kolmannessa sarjassa täytikin jo ottaa pieniä taukoja tangon ollessa ylhäällä, kun ei vaan millään meinannut jaksaa tehdä toistoja. 

Selkätreeni

  • Supersarja 3x maastaveto  130kg x7 + good morning 60kg x10
  • Kulmasoutu tanko 3x20 80kg
  • Alatalja  3x20 60kg
  • Ylätalja 3x20 50kg

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten kuin viikko sitten olin saanut tehtyä uuden räkkiveto ennätyksen 295kg, mutta nyt kirjoitan jälleen räkkivedosta kun sain vedettyä 300kg räkistä. Näin ollen räkkiveto ennätykseni on nyt 300kg. Tälläkin kertaa en suunnitellut treeniä niinkään etukäteen mutta tällä kertaa olin suunnitellut räkkivedon kun viimeksi 295kg päivänä en. Kaikki tuntui menevän vain hyvin ja kun pääsin isoihin painoihin niin silloin minun oli päätettävä

Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka

Tämän viikon keskiviikkona tein extempore käynnin Tampereen Loaded Gym:lle tehden selkätreenin. Nyt kun minulla on 10-kerran kortti Loaded Gym:lle niin extempore käynnit ovat helpompia kuin ostamalla aina kertakäynnin. 10-kerran kortti on voimassa puoli vuotta eikä minulla ole sen parempia suunnitelmia käyttää kortista käyntejä niin ne tulevat olemaan juurikin extemporeita. Kesälle minulle on tiedossa yhdestä kahteen käyntiä joten tuolloin minulla pitää olla

Kirjoitin tuossa jo käyneeni viime sunnuntaina Tampereen Loaded Gym:llä, mutta en niiinkään kirjoittanut mitä tarkalleen ottaen tein. Kirjoitin kyllä, että tein jalkatreenin ja aloitin sen etureisilaitteella sekä jalkaprässillä mutta en tärkeintä asiaa. Viime sunnuntain tärkein asia oli itselleni kyykyn tekeminen ketjuilla ja se, että kyseessä oli ensimmäinen kerta Loaded Gym:llä kun kyykkäsin ketjuilla. Olen käyttänyt kahdesti ketjuja Loaded Gym:llä mutta

Eilen kävin viidennen kerran Loaded Gymillä Tampereella, mutta Vantaan Loaded Gym Experience:llä en ole vielä käynyt kertaakaan. Ensinnäkin en oikein Vantaalle halua mennä ja sinne tulee muutoinkin matkaa sekä Vantaan Loaded Gym:llä ei ole vielä Arsenalin laitteita. Näin ollen kun minulla on mahdollisuus käydä Tampereen alkuperäisellä Loaded Gym:llä niin käyn siellä mielummin koska siellä on kuitenkin enemmän laitteita. Hankin Pitäjänmäen PTVGYM:lle 10-kerran