Rintatreeni pelkillä punnerrusliikkeillä aka voima rintatreeni

23.04.2022 - 10:09

Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään tankoliikkeitä. Normaali penkki, alaviistopenkki, vinopenkki sekä lattiapenkki on silloin liikevalikoima mistä valitsen treenin liikkeet. Kyseiset liikkeet ovat siinä mielessä hyviä, että ne voi tehdä joko tangolla tai käsipainoilla.

Tällä kertaa vuorossa oli penkki, vinopenkki sekä lattiapenkki tangolla tehtynä tai oikeastaan lattiapenkin tein smith-laitteessa. Kaikissa liikkeissä käytin pysäytystekniikkaa eli tein kaikki nostot pysäytyksillä mikä tekee liikkeistä raskaampia ja pysäytys auttaa myös kehittämään voimaa enemmän verrattuna normaaleihin toistoihin. Myöskin pysäytystekniikka auttaa pitämään toistot enemmän hallittuina suurilla painoilla kun normaalit toistot menevät helposti kiirehtimiseen ja hätiköintiin. Samalla vaikka tekee suurilla painoilla niin pysäytystekniikka pitää painot kuitenkin helpommin hallittavina kuin normaali tyyli.

Tein nyt ensimmäisenä penkin missä käytin vastustusnauhoja. Alkuun tein 2 - 3 toiston sarjoja ja katsoin päivän kuntoa kunnes suuremmilla painoilla aloin tekemään vain ykkösiä. Päätin mielummin katsoa päivän todellisen kunnon ykkösillä kuin kolmosien tai vitosien tekemisen hieman pienemmillä painoilla. Pääsin lopulta 180kg painoihin millä tein pysäytys toiston mikä taitaa olla oma ennätys tai ainakin parhain nosto teknisesti. Tuon jälkeen otin vastustusnauhat pois ja tein 200kg sekä 220kg painoilla toistot käyttäen slingshottia.

Normaalin penkin jälkeen tein vinopenkkiä vapaalla tangolla missä käytin myös pysäytys tekniikkaa. Tein viiden toiston sarjoja nostaen jokaisen sarjan jälkeen painoja. En siinä edes oikein kunnolla laskenut millä painoilla tein kunnes sitten viimeisiin. Päädyin tekemään 130kg painoilla ensiksi kaksi toistoa mitä seurasi kolme toistoa. Oma vinopenkki ennätykseni saattaa olla 160kg eli siinä suhteessa lähellä ennätyspainoja. Vinopenkki ei ole ollut itselleni ikinä niin hyvä liikee painollisesti kuin normaali penkki mutta osa syy saattaa olla myös se etten ole tehnyt vinopenkkiä pääliikkeenä ikinä vaan penkin jälkeen toisena tai kolmantena liikkeenä.

Vinopenkin jälkeen tulin miettineeksi hetken aikaa mitä teen seuraavaksi. Ajattelin hetken aikaa ristikkäistaljan tekemistä tai sitten rintaprässin tekemistä. Päädyin kuitenkin tekemään lattiapenkkiä smith-laitteessa kun ajattelin että miksi en nyt tekisi rintatreeniä pelkillä punnerrusliikkeillä? Yllätyksekseni lattiapenkkiä oli yllättävän helppoa ja päädyin tekemään 160kg painoilla viisi toistoa. Tein tässäkin liikkeessä kaikki sarjat ja toistot käyttäen pysäytystekniikkaa. 

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.