Penkissä sarjaennätyspäivä 120kg x25 & 130kg x20

20.04.2022 - 13:28

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka tapauksessa kaksi tai kolme sarjaennätystä yhden treenin sisään on paljon sillä yleensä ensimmäisen jälkeen tahti vain hyytyy.

Minulla oli tämänkaltainen tarkoitus ennen treeniä tehdessä, että teen "pienemmillä" painoilla pidempää sarjaa mutta painoja tai toistomääriä en ollut ajatellut. Ajattelin aluksi, että tekisin nyt viimein sen 35 toistoa 110kg painoilla kun olen pari kertaa päässyt 32 toistoon mutta en ikinä 35. Kuitenkin sitten siinä kun aloin tekemään penkkiä niin ajattelin, että miksi nyt nyt lähtisi kokeilemaan 120kg painoilla pidempää sarjaa? Olenhan nyt tänä vuonna tehnyt jo "liiaksi" 110kg painoilla 20, 25 sekä 30 toiston sarjoja niin miksi en kokeilisi vastaavaa 120kg painoilla?

Sain tuossa muutama viikko sitten tehtyä 130kg painoilla 15 toistoa minkä jälkeen 17 toistoa niin se kertoi jo hieman jotain. 120kg painoilla olen tehnyt joskus 20 toistoa mutta en mielestäni yli 20 niin 25 toistoa on ennätys. Vastaavasti 130kg painoilla kun aloin tekemään 120kg 25 toiston jälkeen niin en kyllä uskonut saavani 20 toistoa mitä lähdin hakemaan. 20 toistoa oli siis ihan tavoitteeni saada 130kg painoilla 120kg jälkeen. Kuitenkin kun penkissä aletaan menemään ylipitkiin sarjoihin eli yli 15 toistoa niin maitohapot alkavat todellakin painaa ja tuntuu sille ettei käsiä pysty edes ylhäällä pitämään.

Kun oma painoni on siinä ~110kg tuntumassa niin +10kg omaan painoon ja 25 toistoa on aikas paljon. Oman painon ennätykseni on 32 toistoa ja pysäytyspenkin oman painon 25 toistoa. Toistomäärät siis ovat hyvin lähellä toisiaan kuten näkee ja ongelma onkin sitten saada tulos lähemmäksi 40. Kun yleisesti "tottuu" tekemään 20 tai 30 niin sitten kun pitäisi siihen vielä saada 10 toistoa enemmän niin hapot alkavat niin kovasti painamaan ettei se tule. En siis tiedä mikä olisi paras tapa yrittää saada 40 toistoa? Pienemmillä painoilla totutella 30 - 50 toistoon vai yrittää saada suuremmat 140kg painot siihen 20 toistoon?

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten kuin viikko sitten olin saanut tehtyä uuden räkkiveto ennätyksen 295kg, mutta nyt kirjoitan jälleen räkkivedosta kun sain vedettyä 300kg räkistä. Näin ollen räkkiveto ennätykseni on nyt 300kg. Tälläkin kertaa en suunnitellut treeniä niinkään etukäteen mutta tällä kertaa olin suunnitellut räkkivedon kun viimeksi 295kg päivänä en. Kaikki tuntui menevän vain hyvin ja kun pääsin isoihin painoihin niin silloin minun oli päätettävä

Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään

Tämän viikon keskiviikkona tein extempore käynnin Tampereen Loaded Gym:lle tehden selkätreenin. Nyt kun minulla on 10-kerran kortti Loaded Gym:lle niin extempore käynnit ovat helpompia kuin ostamalla aina kertakäynnin. 10-kerran kortti on voimassa puoli vuotta eikä minulla ole sen parempia suunnitelmia käyttää kortista käyntejä niin ne tulevat olemaan juurikin extemporeita. Kesälle minulle on tiedossa yhdestä kahteen käyntiä joten tuolloin minulla pitää olla

Kirjoitin tuossa jo käyneeni viime sunnuntaina Tampereen Loaded Gym:llä, mutta en niiinkään kirjoittanut mitä tarkalleen ottaen tein. Kirjoitin kyllä, että tein jalkatreenin ja aloitin sen etureisilaitteella sekä jalkaprässillä mutta en tärkeintä asiaa. Viime sunnuntain tärkein asia oli itselleni kyykyn tekeminen ketjuilla ja se, että kyseessä oli ensimmäinen kerta Loaded Gym:llä kun kyykkäsin ketjuilla. Olen käyttänyt kahdesti ketjuja Loaded Gym:llä mutta