Kahdeksas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

20.04.2025 - 00:16

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Huomasin että en oikein syttynyt kaikkiin treeneihin tuolla kahdeksannella viikolla kun tein kolme penkki treeniä viikkoon. Lähinnä huomasin asian siinä että olisin kyllä tehnyt mielellään treenin mutta en penkkiä. Olin kyllä innokas menemään kuntosalille treenaamaan mutta en tekemään penkkiä. Olen myöskin alkanut huomaamaan että kun teen vain yhden maastaveto treenin viikkoon niin se on itselleni liian vähän ja haluaisin jo tehdä kaksi maastaveto treeniä sekä kaksi penkki treeniä. Kuitenkin vaikka motivaatio oli muutamassa treenissä penkin suhteen kadoksissa niin itse treenit menivät siitä huolimatta hyvin.

Viikko alkoi maanantaina pinnaus lattia penkillä missä tein nyt 200kg painoilla. Edellisellä viikolla seitsemän aluksi ajattelin tekeväni pinnaus lattia penkki treenin 200kg painoilla mutta päädyin tekemään treenin 190kg painoilla. Tuolloin edellisellä viikolla en saanut ketään auttamaan nostoja räkistä käsille niin vähän senkin takia päädyin tuolloin tekemään 190kg painoilla. Myöskin edellisellä viikolla olin saanut tehtyä ensimmäistä kertaa pinnaus lattia penkkiä 200kg painoilla niin ajattelin myöskin että tekemällä heti seuraavalla viikolla 200kg painoilla se ei menisi hyvin.

Sain kahdeksannella viikolla tehtyä sarja ennätykseksi 200kg painoilla kolme ykköstä mikä oli kaksi kertaa enemmän kuin pari viikkoa sitten. Ensinnäkin jo ensimmäinen 200kg pinnaus penkki tuntui tällä kertaa paljon helpommalta kuin tein sen ensimmäisellä kerralla. Myöskin jos ensimmäinen 200kg nosto olisi tuntunut raskaammalle niin en olisi kyllä sen jälkeen kahta toistoa tehnyt. Ajattelin jossain vaiheessa että lähtisin hakemaan viisi ykköstä mutta kyllä siinä toisen kohdalla jo päätin että tällä kertaa kolmeen on hyvä lopettaa 200kg painoilla tekeminen.

Loppuun tein vielä summamutikassa päätetyllä painoilla tekemään niin monta toistoa kun vain sain. Päädyin tekemään 140kg painoilla joilla sain tehtyä 19 toistoa. Toissa vuoden kesällä taisin tehdä normaalissa penkissä 140kg painoilla 20 toistoa siis ilman pysäytystä. Nyt sain tehtyä pysäytyksen kanssa 19 toistoa mutta liikerata oli tosiaan lyhyempi. Olin myöskin tuolloin itse painavampi kun tein normaalissa penkissä 140kg painoilla 20 toistoa eli jos kaikkia asioita suhteuttaa niin tämä oli nyt parempi sarja kuin normaalissa penkissä 140kg 20 toistoa.

Keskiviikkona oli vuorossa ketju penkkiä ja samalla epäonnistuminen taas pitkään aikaan treeneissä. Olin jo alusta asti päättänyt hakea 175kg painoilla plut ketjut nostoa mikä olisi ollut 5kg enemmän kun edellisellä viikolla kun sain nostettua pitkästä aikaa pysäytys penkissä 170kg painoilla plut ketjut. Tällä kertaa 175kg plus ketjut ei ollut kaukana mutta silti niin kaukana. Nosto lähti hyvin rinnalta ja eteni hyvin aina lukitus vaiheeseen mihin se vain jäi stoppiin. Siinä missä lattia penkkiä olen saanut jopa runtattua väkisin ylös niin tässä en saanut samanlaista runttausta aikaan ja parempi niin.

Nyt kun olen tehnyt näitä penkki priorisointi treenejä niin olen jo hyvissä ajoin päättänyt että en lähde väkisin runttaamaan mitään. Väkisin runttaamisessa vain loukkaa itseään kun tekniikka hajoaa kun yritetään nostaa painoja väkisin. Tuo on myös minun yleinen ohje kaikille ketkä tekevät penkkiä että tuollainen väkinäinen toiston tai toistojen saanti ei vain ole pitkässä juoksussa hyvä asia. Pitää ajatella kokonaiskuvaa eikä yksittäisien treenien toistoja tai tuloksia. Minulla on näissä penkki treeneissä lopullinen tavoite missä yksittäisen treenin toiston epäonnistuminen ei metkitse sen enempää mitään.

Kuitenkin sain 175kg painojen plus ketjut epäonnistumisen jälkeen tehtyä kolme neljän toiston sarjaa 145kg painoilla plus ketjut minkä lisäksi treenin loppuun 100kg painoilla plus ketjut 22 toistoa mikä oli sarja ennätys. Tuo 175kg painoilla plus ketjut johtunut epäonnistuminen kertoi vain siitä että en ole vielä siinä kunnossa missä haluaisin olla ja minun on vain keskityttävä nyt vain treenaamaan heikkouksia eli lukitusta. Myöskin jos aina vain onnistuu treeneissä niin se myöskin kertoo siitä että treenit tehdään aina liian kevyesti jolloin riskiä tai kokeilua uusista painoista ei kokeilla.

Siinä missä keskiviikkona epäonnistuin niin perjantaina onnistuin ja vielä raskaammassa penkin variaatiossa. Perjantaina oli vuorossa pysätys penkkiä vastustusnauhoilla ja kun tällä kertaa sain varmistusta niin sitten mentiin taas 160kg painoihin plus nauhat. Sain viimeksi tehtyä 160kg painoilla plus vastustusnauhat pitkästä aikaa ja nyt perjantaina sitten lähdin hakemaan useampaa toistoa 160kg painoilla plus vastustusnauhat toisto toiston jälkeen.

Ensimmäinen 160kg painoilla plus vastustusnauhoilla tehty toisto tuntui hyvälle ja suhteellisen varmalle minkä jälkeen sitten päätin että teen vielä kaksi lisää. Toinenkin toisto tuli hyvin mutta siinä vaiheessa sitten ajattelin ottaa pientä riskiä ja rikkoa treeniä kun lisäsin painoja 5kg:lla tehden 165kg painoilla plus vastustusnauhat. Se myöskin lopulta tuli vaikka toisto meinasikin jäädä taas kerran lukitus vaiheeseen. Sain kuitenkin toiston tehtyä 165kg painoilla plus nauhat mikä oli tässä vaiheessa ennätys ainakin tällä nykyisellä 105kg painoilla. 

Sitten en tiedä mikä järki taas iski niin ajattelin tehdä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla pinnaus lattia penkkiä viiden toiston sarjan. Olen nyt useampaan kertaan saanut tehtyä pinnaus lattia penkissä 180kg painoilla kolmen toiston sarjoja mutta en ikinä enempää. Tällä kertaa lähdin hakemaan viittä toistoa vaikka minulla oli tuo vastustusnauha pysäytys penkki tuossa pohjalla. No kyllähän sen nyt sitten tiesi että tuollaisen jälkeen se ei tullut. Jäin kolmeen ja puoleen toistoon eli edes neljättä toistoa ei tullut. Näin ollen en saanut edes tehtyä sarja ennätystä. Tuon epäonnistumisen jälkeen päätin tehdä vielä yhden kolmen toiston sarjan mikä se tuntui helpommalle kuin tuo ensimmäinen.

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia