Dieetistä sekä aamutreenin vaikutuksesta illan treeniin

02.11.2019 - 19:57

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla maanantaina, tiistaina, keskiviikkona sekä perjantaina. Torstaina tunsin olevani niin väsynyt, että katsoin olevan parempi nukkua pidempään ja jättää aamutreeni väliin. Välillä aamuisin vain tuntuu sille, että olisi parempi vain nukkua hieman pidempään ja jättää aamutreeni väliin. Kuitenkin kun olen suorittanut aamutreenin niin tämän jälkeen olotila ja varsinkin mieliala on ollut parempi.

En ole varma mitä tapahtui keskiviikon jalkatreenissä illalla, mutta tuo kyseinen treeni oli viikon heikoin. En ole varma olinkin vain nukkunut alkuviikosta liian vähän jolloin keskiviikkona alkoi jo treenit painamaan? Tein kuitenkin maanantaina rintatreenissä penkkiä suurilla painoilla minkä lisäksi tiistaina tein ihan hyvin maastaveto eli oliko vain voimat loppunut keskiviikkona? Tiistaina kun juoksin hiit-treeniä juoksumatolla niin jalkoihini sattui ihan vain juoksumaton juoksutyylin tuoma kipu. Keskiviikkona päätin sitten jalkatreenin takia polkea kuntopyörällä aamun treeni. Oliko tämä kuntopyörään vaihtaminen lopulta raskaampi asia kuin mitä olen juoksumatolla tehnyt?

Liikaa muuttuvia tekijöitä joten en osaa sanoa miksi keskiviikon jalkatreeni oli viikon heikoin treeni. Toisaalta otin torstaina sekä perjantaina hieman rauhallisemmin yleisellä tasolla kuin mitä alkuviikosta ainakin painojen suhteen. Tähän yksi syy oli keskiviikon treenin meneminen hieman heikommin ja muutoinkin tajusin ettei dieetillä jaksa ihan samanlaisia treeniviikkoja kuin normaalisti. Tiistaina maastaveto tuntui jo raskaalle vaikka sainkin ihan hyvän treenin tehtyä 240kg 3x3 mutta ajattelin toisen maastavedon olevan liikaa viikolle. Maanantaina penkkisin raakana pari yhden toiston nostoa 230kg painoilla niin viikon toinen rintatreeni meni paljon pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Vaikka syön todella vähän varmaankin alle 2000 kaloria per päivä ja käyn tekemässä aamutreenin niin siitä huolimatta pystyin siis penkkaamaan 230kg kaksi kertaa. Tämän lisäksi sain tehtyä seuraavana päivänä maastavedossa 240 3x3 joten dieetti ja tuplatreenit eivät ole syy etteikö rauta nousisi. Näiden parin päivän jälkeen kyykyssä tuli raskaasti 140kg painoilla 5x5 treeni ja yleisesti kyykky tekniikka kärsi. Lauantaina tähän tuli korjausta ja teinkin kyykyssä 140kg painoilla 3x10 treenin. Nämä tulokset vain kertovat sen asian, että teen tällä hetkellä asioita oikein eikä hirveä motkotus lepäämisestä ja syömisestä ole ollut merkittävä asia tuloksien tippumiseen. Teen siis asioita oikein sillä olen pystynyt palautumaan treeneistä sekä saan voimatreeneihin illalla vielä hyviä voimia.

En tietenkään tee asioita 100% oikein sillä esimerkiksi minulla jää välillä yöunet vähiin. Yöunien vähiin jääminen johtuu yksin omaan siitä, että menen aamulla tekemään kuntosalille 30min hiit-treenin mitä varten pitää nousta normaalia aikaisemmin. 30 minuutin hiit-treenin jälkeen käyn vielä infrapunasaunassa saman noin puolituntia joten yhteensä tähän aamun reissuun menee se puolitoista tuntia matkoineen ja valmistautumisineen. Kun tuon reissun ottaa pois aamusta niin tuo aika jää nukkumiseen. Olen kuitenkin huomannut, että aamulla hiit-treenin tekeminen on paljon parempi ratkaisu kuin sen laittaminen esimerkiksi iltatreenin yhteyteen. Tuosta kuitenkin joutuu maksamaan sen, että aamulla pitää herätä aikaisemmin aamutreeniä varten.

Olen kylläkin tällä viikolla alkanut epäilemään aamutreeneihin lähtemistä vaikka olen kyllä siinä uskossa, että dieettini etenee mielestäni hyvin juurikin aamutreenien ansiosta. Aamutreenit ovat myöskin vaikuttaneet normaaleihin iltatreeneihin siinä määrin, että olen alkanut lopettamaan treenit hieman aikaisemmin väsymisen tai motivaation tippumisen johdosta. En ole ihan 100% varma kummasta asiasta johtuen lähden illalla aikaisemmin kuntosalilta mutta ainakin se johtuu aamutreeneistä. Luulisin kuitenkin syyn olevan se, että taka-ajatuksiin tulee kuitenkin sellainen fiilis, että kun on aamulla jo käynyt niin ei viitsi illalla olla ihan niin paljoa. Tämä sitten heijastuu motivaation laskuun tai voimien loppumiseen treenin loppupuolella.

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin

Viime viikon sunnuntaina tuli kahdeksan viikkoa täyteen dieettiä ja kun tämäkin viikko on jo loppu puolella niin aikaa on kulunut lähemmäs yhdeksän viikkoa. Se mitä kahdeksan viikon aikana on tapahtunut niin se on samalla yllättänyt, että ei yllättänyt. Se, että olen saanut näkyviä tuloksia aikaan on toisaalta yllättänyt minut positiivisesti ja samalla, että kuitenkaan ihan niin paljoa ei ole tapahtunut kuin ajattelisi asiaa siltä kannalta mitä tämän eteen olen

Dieettiä on takana kahdeksan viikkoa ja tällä viimeisillä viikolla pääsin vaa'an mukaan alhaisimpaan painoon mikä oli 113.4kg. Tuo kyseinen vaakatulos tarkoitti sitä, että dieetin alusta olin saanut painoa pois kuutisen kiloa. Muutoinkin nyt viimeaikoina paino on ollut pienempi vaa'an mukaan mitä se on ollut dieetin ensimmäisinä sanotaanko nyt viiden viikon aikana. Käytännössä olen tuntenut dieetin menevän eteenpäin henkisesti dieetin alusta alkaen, mutta