Viikon väliviikko Ródoksella ja takaisin treenien pariin

09.10.2019 - 13:42

Nyt eletään keskiviikkoa ja viime viikko oli treenien osalta väliviikko kun olin viime viikolla työreissulla Ródoksella. Viime vuonna oli samanlainen reissu tuli vietettyä Conil de la Frontera Espanjassa ja tällä kertaa Ródoksen:n Kolymbia:lla. Kyseessä oli viime vuotiseen tapaan etäviikko eli kyseessä oli ihan työreissu ja joka päivä tuli tehtyä ihan täysipäiväinen työpäivä. Säätila oli koko viikon ajan loistava. Lähes joka päivä lämpötila oli siinä 30 asteen tuntumassa ja taivas oli poikkeuksetta pilvitön. Sää oli ihan samankaltainen Espanjassa viime vuonna mutta tällä kertaa en tuntenut kuumuutta samalla tavalla. Kreikassa on ilmeisesti kuivempi ilma kuin Espanjassa jolloin kuumuus ei iske samalla tavalla?

Olin viime viikon treenaamatta kuten olin kyseisen viikon viime vuonna Espanjassa. Tämä oli minulle nyt tänä vuonna toinen täysi väliviikko treeneistä mikä teki vain hyvää. Pidin kesällä yhden täyden väliviikon juuri ennen kesälomaa. Tuolloin viikko teki vain hyvää minkä jälkeen tulokset lähtivät jopa nousemaan. Näiden parin päivän ajan kun olen palannut väliviikon jäljiltä treenaamaan niin minulle on tullut vain pieniä ongelmia vastaan. Voimatasot tuntuvat olevan hyvät mutta kroppa ei tunnut oikein kestävän liiallista "rääkkiä" ja suurempia painoja. Näiden kahden väliviikon ero on se, että viimeksi olin vain kotona ja tällä kertaa olin reissussa mikä oli loppujenlopuksi raskas mikä ottaa näköjään hetken aikaa jotta palaudun.

Kun palasin takaisin Suomeen maanantai yöllä niin menin heti maanantaina illalla vetään rintatreeniä. Siinä kun huomasin voimatasojen olleen hyvät niin päädyin tekemään penkkiä 210kg painoilla joilla tein yhden toiston. Tämän jälkeen laskin painot 140kg jolla tein pari kahdeksan toiston sarjaa pysäytyksillä. Sitten yritin nostaa painot 160kg millä oli tarkoitus tehdä muutama viiden - kuuden toiston sarja mutta toisin kävi. Sain tehtyä yhden kolmen toiston sarjan minkä jälkeen lopetin penkkaamisen.

Penkin jälkeen siirryin tekemään muita rintaliikkeitä kuten vinopenkkiä, peck-deckiä ja ristikkäistaljaa. Rintaliikkeiden jälkeen tein vielä hieman takaolkapäitä muutamalla liikkeellä. Oikeastaan missään vaiheessa treeniä en tuntenut mitään ihmeellistä mikä olisi johtunut viikon tauosta, mutta mitä pidemmälle treeni eteni niin sitä väsyneempi olin. Seuraavana päivänä en huomannut mitään ihmeellistä kunnes pääsin illalla salille ja pääsin maastavedossa 220kg painoihin. Minulla alkoi 220kg painoissa kramppaamaan rinta kun vedin tangon yläasentoon. Vaikka teinkin "vain" kahden toiston sarjoja niin jo toinen nosto tuotti kramppaamisen. Ensimmäisen toiston jälkeen kramppi ei vielä tuntunut mutta kun tein toista toistoa niin kramppaaminen alkoi heti. Tämän johdosta tein vain kahden toiston "sarjoja" vaikka voimatasot olisivat kertoneet toista. Tämän jälkeen tein kulmasoutua tangolla sekä pari ylätaljaliikettä minkä jälkeen siirryin tekemään vaakasoutulaitetta. Vaakasoutu aiheutti lisää kramppeja mutta tällä kertaa alaselän sivuille juuri sinne mihin liike otti. Taistelin kolme sarjaa minkä jälkeen jätin liikkeen  selän treenaamisen ja menin tekemään hieman käsiä.

Suurimmat ongelmat alkoivat sitten kun oli tarkoitus mennä nukkumaan. Minulla nimittäin alkoi kramppaamaan kädet ja hieman selkä kun yritin nukkua. Näin on tapahtunut aina joskus ja se on ihan kamalaa kun ei pysty nukkumaan sen takia kun paikat alkavat kramppaamaan. Heräsin yöllä kramppien takia ihan ylös asti ja menin ottamaan lisää magnesiumia sekä juomaan suolavettä. Tämä auttoi jonkin ajan kuluttua sillä olin saanut unen päästä kiinni ja olin nukahtunut.

Ilmeisesti minun olisi pitänyt ottaa hieman varovaisemmin tämä viikko ja alkaa tekemään vasta kunnolla ensi viikolla. Jotenkin olin vain ajatellut kesän jälkeistä väliviikkoa jolloin ei ollut tämänkaltaisia ongelmia vaan pääsin treenaamaan heti kovaa. Kuitenkin nämä kaksi väliviikkoa olivat ihan erilaiset mitä en ottanut tässä kohtaan yhtään huomioon. Seuraavaksi minulla on vuorossa juurikin tänään jalkatreeni mikä minun on nyt otettava rauhallisesti kuten tämän viikon loput treenit. Ensi viikolla voikin ottaa sitten normaalisti milloin minun on tarkoitus aloittaa taas aamutreenit sekä illalla hiit-treenit normaalin treenin päätteeksi.

 

Viime viikolla sain tilaamani Slinghshotin todella nopeasti improveyourbench.co.uk:sta ja voin suositella kyseistä kauppaa positiivisesti. Ainakin tilauksen toimitus on nopee ja kun maksaminen onnistuu Paypal:n kautta niin asiat ovat aina paremmin. Sitä sitten en tiedä kuinka tuotteiden palauttaminen / vaihtaminen onnistuu joten sen puolesta en kyseistä kauppaa en osaa sanoa enempää tai sitä kuinka nopeasti asiakaspalvelu toimii. Olen jo aikaisemmin kokeillut

Olin tuossa nyt varmaan pari kuukautta miettinyt Slingshot hankkimista aina siitä lähtien kun pääsin kokeilemaan sitä ensimmäistä kertaa. En ollut entuudestaan edes tietoinen Slingshot välineestä jolla voi parantaa penkkiä niin tuloksen kuin tekniikan puolesta. Slingshot on käytännössä eräänlainen käsiin pujoitettava apuväline minkä avulla penkkaaminen on helpompaa. Mitä nyt muutamia kertoja olen testannut Slingshot niin voin sanoa sen todella auttavan ainakin

Se kestikin sitten yhden selkätreenin kun tein maastavetoa hieman "normaalia" poikkeavalla tavalla. Viime viikolla maastavetoa tuli tehtyä 180kg painoilla joilla sain tehtyä kahdeksan toistoa. Tein tämänkaltaisia sarjoja useampia joissa toistomäärät olivat siinä kuuden - kahdeksan välillä. Sammalla hieman ajattelin tämän olevan hyvä tapa jatkaa maastavedon tekemistä ainakin toistaiseksi. No tuo jäi tällä erää yhdeksi kerraksi sillä palasin tällä viikolla taas

Tällä viikolla treenit ovat olleet enemmänkin "perus" tekemistä kuin mitään ihmeellistä. Tiistain selkätreeni oli sinällään hieman poikkeus viikon muihin treeneihin mutta käytännössä ei. Viime aikoina on tullut käytettyä erilaisia erikoistekniikoita suhteellisen paljon minkä takia myöskin treenit ovat olleet tietyn tyylisiä. Erikoistekniikoiden lisäksi treenit ovat sisältäneet myöskin "kikkailuja" liikeratojen kanssa jolloin treenit ovat olleet enemmän

Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Tulin yllättyneeksi kun sain tällä viikolla nostettua penkistä kevyesti 180kg ja tehtyä 200kg painoilla kolme toistoa pakkoina. Olisi saattanut saada 200kg painoilla kyllä helposti sen viisi toistoakin, mutta minun oli tarkoitus alunperin kokeilla vain sitä yhtä nostoa. Tulin vaihtaneeksi kesken kaiken sen mitä lopulta tein eikä tuo ollut yhtään suunniteltua niin ehkä parempi jättää toistot kolmeen. Kaikki muuttui kesken noston vain sen takia kun varmistaja

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin