Juoksulenkki vaikutti negatiivisesti enemmän jalkoihin kuin aluksi tuntui

28.07.2017 - 09:45

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat pohkeet olivat kireänä eli loppujenlopuksi minulle kävi ihan normaalisti mitä "kovan" lenkin jälkeen. Jälkeenpäin on helppo sanoa, että olisi pitänyt vain juosta rauhallisemmin alusta loppuun eikä lähteä koettelemaan millainen se kunto oikeasti on.

Samalla minulle tuli mieleen miksi en nyt ole käynyt juoksemassa aktiivisesti. Kun juoksin aktiivisesti niin minulla oli jaloissa kipuja aina silloin tällöin ja ne vaikuttivat negatiivisesti kuntosalitreeneihin. Vastaavasti kuntosalitreenit vaikuttivat negatiivisesti juoksuun sillä minulla aina sattui sinne tai tänne riippuen mitä oli salilla treenannut. Kuten minulla tuntui rinnassa tämän viikon juoksulenkki kun edellisenä päivänä oli tullut tehtyä rintatreeni. Kaikista pahin oli kuitenkin lenkin jälkeisenä päivänä tulleet jalkakivut mitkä kyllä helpottavat suhteellisen nopeasti ja asia mikä myöskin helpottuu kun käy juoksemassa useammin. Aktiivisen juoksun seurauksena tämän kaltaiset jalkakivut ovat harvemmassa sillä nämäkin kivut tulivat enemmänkin tottumuudesta juoksuun kuin varsinaisesti lenkistä. Kuitenkin totutteleminen vie aikaa eikä se tapahdu ihan niin nopeasti joten pienissä kivuissa pitää olla hetken aikaa jos haluaa saada juoksukunnon paremmaksi ja jalkojen tottuvan paremmin juoksemiseen.

Menin jalkakivuista huolimatta lenkin jälkeisenä aamuna kävelemään normaalin aamulenkin mitä tässä olen nyt kävellyt. Vaikka käveleminen oli enemmän tai vähemmän linkuttamista niin tuo kävely auttoi aukaisemaan varsinkin tuota oikean jalan takareisi / pakara kireyttä. Pohkeisiin aamun kävely ei tuntunut auttaneen oikeastaan yhtään eikä oikeastaan mikään muukaan koko päivänä sillä pohkeet olivat kireänä koko päivän.

Se mikä päivästä teki vielä mielenkiintoisen oli se, että salilla oli vuorossa takareisipainotteinen jalkatreeni. Mietin kyllä tuon treenin vaihtamista toiseen treeniin jalkakipujen takia. Kuitenkin ajattelin, että takareisitreeni voisi parantaa jalkojen kuntoa niin en ihan heti hylännyt takareisitreeniä minkä myöskin lopulta tein. Illalla treenin aikana en huomannut takareiden kanssa mitään ongelmia vaan enemmänkin ongelmat olivat pohkeiden kanssa. Tämän johdosta jätin kaikki pohjeliikkeet väliin vaikka hieman ajattelin pohkeita tehdä jos ne saisi sitä kautta auki. Toisaalta minulla oli myöskin päässä ajatus siitä, että pohkeet voisivat myös pamahtaa tai krampata pahemman kerran jos alan tekemään pohkeita. Tämän johdosta päädyin jättämään kaikki pohjeliikkeet väliin.

Jalkojen ollessa huonossa kunnossa jo ennen treeniä niin tein sen ratkaisun jo heti, että tulen jättämään raskaamman kyykky- ja prässiliikkeet väliin. Se ei olisi tarvinnut kuin sen yhden toiston mikä olisi repäissyt kipeän takareiden vielä huonompaan kuntoon niin se ei oikein ollut ajatuksena hyvä. Olen myöskin viimeaikoina tehnyt muutenkin treenit aika yksinkertaisesti vaikka välillä yksinkertaisuus on ollut pohjana kikkailulle / hifistelylle. Enemmän keskityn muutaman liikkeen käyttämiseen usean sijasta sekä katson hieman fiiliksen mukaan miten edes teen kyseiset liikkeet. Joko käytin isompia painoja tai pienempiä painoja minkä mukaan alan sitten hifistellä enemmän.

Treeni saattaa hyvinkin sisältää "nytkytyksiä" tai muutoin pienempiä liikeratoja minkä lisäksi toinen tai muut liikkeet tulee tehtyä "oikeilla" liikeradoilla. Riippuu nyt ihan siitä mitä viime treenissä on tullut tehtyä ja miten kyseessä oleva treeni on lähtenyt rakentumaan. Myöskin sarjojen välillä tulee kikkailtua paljon siten, että kun tekee uuden sarjan niin se tehdään eri tekniikalla kuin edellinen sarja. Ensimmäinen sarja voi olla hyvinkin ihan normaali sarja mitä seuraa esim negatiiviset toistot, positiiviset toistot tai pidot. Kolmen neljän sarjan jälkeen voikin sitten hyvinkin seuraava sarja olla sellainen missä tehdään kaikki aikaisemmat sarjat giant-sarjana putkeen mitä olenkin käyttänyt tässä jonkin aikaa. Välillä kun olen suunnitellut tekeväni kolmen - viiden liikkeen setin niin olen ottanut lämpöä siten, että olen tehnyt aluksi jokaisen liikkeen erillisenä suorana sarjana mitä on sitten seurannut varsinaiset tripla- tai giant- sarjat. Olen myöskin käyttänyt tätä toisinpäin eli aluksi tehnyt tripla- & giant-sarjan minkä jälkeen olen hakannut kyseisiä liikkeitä yksittäin tämän jälkeen suorina sarjoina.

Tämä nykyinen treenimuoto mitä harrastan on syntynyt mille ajanmyötä vaikka tarkemmin ajateltuna olen harrastanut tämänlaista treenaamista jo oikeastaan alusta asti. Tuolloin en ole vain tajunnut ja tiennyt kaikkia asioita vaan liikeradat ja muut ovat kärsineet enemmänkin painoista kuin tarkoituksellisesta tekemisestä. Kuitenkaan en voi ihan suositella tätä omaa tekemistä ihan tässä muodossa kaikille tai varsinkaan aloittelijoille sillä lyhentämällä liikkeiden liikeratoja on myöskin haittapuolia mitkä saattavat korostua jos ei tiedä ihan mitä tekee. Myöskin tällä minun kaltaisella lyhyemmillä liikeradoilla tehtyä treeniä ei oikein voi treenata helposti yksin syystä, että liikeradat saattavat supistua liian pieniksi. Tämän johdosta en oikein tee näitä treenejä yksin sillä tiedän liikeratojen supistuvan enkä näin ollen saa kaikkea sitä irti mitä haluan. Myöskin tällä tavalla treenatessa kuten nyt treenaan niin failureen tekeminen kuuluu useasti mukaan pakkotoistojen ohella joita ei voi tehdä yksin niin siksi tämä tyyli ei sovellu yksin tehtäväksi.

Mielestäni failureen tekeminen ja pakkotoistojen käyttäminen toimii erittäin hyvin lyhyemmillä liikeradoilla tehdessä sillä ei ne suorat kymmenen toiston sarjat vain tunnu missään. Jos tekee liikkeitä "nytkyttäen" niin kymmenen toistoa ei vain riitä sillä toistomäärän pitää olla se kaksikymmentä ja välillä lähempänä kolmeakymmentä. Tietenkin mitä enemmän sarjoja tulee alle niin tämän johdosta toistomäärät saavat hyvinkin laskea eikä kaikkia sarjoja tarvitse tehdä samanpituisina. Tämän johdosta en yleensä edes laske toistoja vaan pelkästään hakkaan toistoja toistojen perään.

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä