Penkki paremmaksi Slingshotin avulla

23.08.2017 - 13:00

Olin tuossa nyt varmaan pari kuukautta miettinyt Slingshot hankkimista aina siitä lähtien kun pääsin kokeilemaan sitä ensimmäistä kertaa. En ollut entuudestaan edes tietoinen Slingshot välineestä jolla voi parantaa penkkiä niin tuloksen kuin tekniikan puolesta. Slingshot on käytännössä eräänlainen käsiin pujoitettava apuväline minkä avulla penkkaaminen on helpompaa. Mitä nyt muutamia kertoja olen testannut Slingshot niin voin sanoa sen todella auttavan ainakin painojen osalta. Siitä mitä Slingshot on vaikuttanut tekniikkaani en osaa sanoa sen enempää sillä en ole esimerkiksi ottanut yhtään videota miten käteni ovat noston aikana.

Mitä nyt muutamia testejä muistan niin olen saanut Slingshotin avulla nostettua 120kg kahdenkymmenen toiston sarjan sekä tällä viikolla 160kg painoilla sain kolme viiden toiston sarjaa. Kummatkaan tapaukset eivät olisi olleet mahdollisia ilman pakkotoistoja normaalilla tavalla ilman Slingshotia. Itse en ole vielä varma mikä Slingshotista tekee näin "maagisen" välineen mutta vähäiset kokeilut kyllä ovat itselleni näyttänyt Slingshotin auttavan penkissä.

Laitoinkin nyt viimein Full boar Slingshotin tilaukseen pitkän harkinnan jälkeen. En kyllä tiedä tarkkaa miksi mutta yleisesti ajattelen sen auttavan minua saamaan isommilla painoilla parempia sarjoja enkä niinkään maksimi tuloksen hakemiseen. Eikä mahdollisesta tekniikan parantumisesta tule olemaan yhtään haittaakaan.

SLINGSHOTS

Tässä hieman listaa erilaisista Slingshots vaihtoehdoista mikä voisi olla sinulle sopivin vaihtoehto. Käytännössä eri värinen Slingshot tarkoittaa eri vahvuista mutta joissakin malleissa voi olla useampi väri. Korkeampi taso tarkoittaa kireämpää Slingshotia mikä tarkoittaa suomeksi suurempia painoja. 

REACTIVE SLINGSHOT Level 1

PINK REACTIVE SLINGSHOT Level 1

ORIGINAL SLINGSHOT Level 2 100kg ->

CAMO ORIGINAL SLINGSHOT Level 2 100kg ->

FULL BOAR SLINGSHOT Level 3 120kg ->

MAD DOG SLINGSHOT Level 4 180kg ->

FULL BOAR SLINGSHOT

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.