Se kestikin sitten yhden selkätreenin kun tein maastavetoa hieman "normaalia" poikkeavalla tavalla. Viime viikolla maastavetoa tuli tehtyä 180kg painoilla joilla sain tehtyä kahdeksan toistoa. Tein tämänkaltaisia sarjoja useampia joissa toistomäärät olivat siinä kuuden - kahdeksan välillä. Sammalla hieman ajattelin tämän olevan hyvä tapa jatkaa maastavedon tekemistä ainakin toistaiseksi. No tuo jäi tällä erää yhdeksi kerraksi sillä palasin tällä viikolla taas vanhaan kaavaan eli kaksi - kolme toistoa isoilla painoilla mitkä tällä kertaa olivat 220kg ja 200kg. No vielä en kuitenkaan tiedä millä tyylillä ensi kerralla teen joten paha sanoa jäikö tuo 180kg painoilla kuuden - kahdeksan toiston tekeminen tuohon kertaan.
Samalla olen nyt hieman jatkanut tai aloittanut treeneissä sellaista tyyliä, että treenin alkuun teen raskaan massaliikkeen isoilla painoilla minkä jälkeen loput liikkeet tulee tehtyä pienemmillä painoilla ja teknisemmin. Viime viikolla näin tuli tehtyä selkätreeni, rintatreeni ja olkapäätreeni. Viime viikon jalkatreeni oli taas ihan oma treeninsä missä tein vain kyykkyä ja loppuun pohkeita.
Tämänkaltaisessa treenissä panostus on kaikki ensimmäisessä liikkeessä mihin ladataan kaikki paukut. Tällöin tämän ensimmäisen liikkeen on syytä onnistua hyvin sillä muutoin treenistä voi jäädä vaisu olo. Onnistumisella en tarkoita tässä tapauksessa mitään tiettyjä painoja tai toistomääriä vaan päivän kunnon mukaan hyviä painoja ja toistimääriä jotka voivat olla ihan eri kuin edellisessä treenissä. Vastaavasti koko liike voi olla eri kuin edellisessä treenissä, mutta liikkeen pitää kuitenkin olla perusliike tai massaliike johon saadaan suhteessa enemmän painoja. Seuraavat liikkeet tämän jälkeen voivat olla enemmän teknisempiä sillä ne on tarkoitus tehdä teknisemmin.
Tietenkin treeni voi sisältää myös enemmän liikkeitä joissa käytetään suhteessa suurempia painoja, mutta itse pidän tällä hetkellä treenissä "vain" yhden "runttauksen" ja loput liikkeet teknisempänä tekemisenä. Näitä tämänkaltaisia treenejä joissa tehdään vähintään kaksi liikettä suhteessa suuremmilla painoilla on tullut jo tehtyä vuosikausia niin ajattelin olevan parempi vaihdella tyyliä. Samalla olen halunnut kokeilla ja tehdä muutamia liikkeitä enemmän tekniikka edellä kuin painoja käyttämällä tai pumppaavalla tyylillä. Pumppaava tyyli ja suuremmat painot toimii itsellä hyvin saamaan treenin perille mutta vastaavasti yleinen liikkuvuus heikentyy. Samalla kun liikerataa karsii niin tämä myöskin karsii sitä miten liike ottaa perille. Näin ollen minulle on nyt tullut ajatus tehdä joitakin liikkeitä hieman teknisemmin mitä on tässä nyt tullut "runtattua" kuten vinopenkki tai kulmasoutu.
Vaikka olenkin nyt treenannut tällä tavalla useita treenejä niin tämä ei tarkoita sitä, että treenaan jatkossa kaavamaisesti samalla tyylillä. Tällä tarkoitan enemmänkin erikoistekniikoita ja myöskin sitä että tekisin useamman liikkeen suhteessa suuremmilla painoilla. Olenkin nyt vain treenannut ihan sillä tavalla mitä päähän on tullut mieleen sillä hetkellä, mutta toisaalta olen pidättäytynyt hieman samassa kaavassa. Osittain hieman sen takia, että olen ajatellut aloittavani treenaamaan enemmän powerlift-tyyliin kuitenkaan aloittamatta ihan powerlift-ohjelmaa sillä se olisi itselleni hieman liian pelkistetty.
Powerlift-treeni tai sen suuntainen treenitapa on tehdä liikkeitä suurilla painoilla ja 3 - 6 toiston sarjoilla mikä taas johtaa helposti väsymiseen tai loukkaantumiseen. Olen tällä tavalla treenannut ajoittain ja huomannut sen hyötyjä tai haittoja itselleni mitkä liittyvät yleisesti väsymiseen sekä mahdollisuuteen loukkaantua. Vastaavasti voimat ja painot nousevat hyvinkin nopeasti tietyn aikaa kunnes jämähtää paikoilleen. Tässä täytyy kuitenkin sitten muistaa myös se, että nämä liikkeet pitää olla massaliikkeitä tai perusliikkeitä joissa lyhyet sarjat toimivat isoilla painoilla.