HIIT-treeni ennen käsitreeniä juoksumatolla

09.08.2017 - 23:37

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän oikeastaan jokin ihme olo eli varmaankin jonkinlainen stressitila päällä kun loma on loppumassa  ja yksi reissu edessä. En ollut päivän aikana oikein pysynyt paikoillaan vaan enemmänkin pyörinyt ja hyörinyt minkä johdosta ajattelin olevan vain parempi mennä kuntosalille. Olin myös oikeassa sillä treenin aikana olin jo enemmän "vakaampi" ja syy oli mielestäni tuo HIIT-treeni.

Minuutti kävelyä 6.0 nopeudella ja kahden minuutin juoksut 13.0 nopeudella mitkä juoksuajassa tarkoittivat 10 minuutin keskivauhtia kävelylle sekä 4.36 minuutin keskivauhtia juoksulle. Tämänkaltaisen HIIT- / intervallitreenin ongelmana voi olla se, että kävelyn aikana alkaa miettimään ihan jotain muuta. Tällöin ajatukset karkaavat helposti sivuraiteille jolloin myös koko treeni voi mennä pieleen tai tekee mieli jopa lopettaa kesken. Tällä kertaa minulle ei tullut missään vaiheessa mitään ajatuksia päähän mieleen kun otin kävelyvauhdin sillä juoksun vauhti oli niin kova, että kävelyn aikana keskittyi vain palautumiseen. Myöskin tällä kertaa tuo minuutin kävely tuntui niin nopealle, että huh huh.

En tiedä mikä vaikutti tällä kertaa alaselkään, mutta varsinkin kovat juoksut alkoivat enemmän ja enemmän tuntumaan alaselkään. Tiedä sitten vaikuttiko edellisen päivän tekeminen asiaan vai johtuiko tämä vain tästä juoksusta? Luulisin tuon johtuvan kyseisestä juoksusta sillä mielestäni minulla oli viimeksikin hieman alaselän kanssa jotain ongelmia. Oliko sitten juoksuasento huono sillä esimerkiksi viime viikolla juoksemani kova 10.4km juoksu ei tuntunut alaselässä yhtään. Kuitenkin tässä on huomattava se asia, että juoksumatto on eri asia kuin normaali juoksu minkä johdosta minulla saattoi olla huonompi juoksuasento. Vielä kun tuollainen kova vauhti asettaa omia vaikeuksia asentoon niin luulisin tuon selkä ongelman johtuvan vain juoksumatosta.

Radalla tai muuten tiellä juostuna tämänkaltaiset treeni ovat eri asia sillä juoksun pystyy keskeyttämään helpommin tarvittaessa. Juoksumatolla ainoa hätäratkaisu onkin vetää hätästop-näppäin päälle, että juoksumatto sammuu mikä tekeekin juoksumatolla tämänkaltaiset HIIT-treenit vaarallisemmaksi. Juoksujen vauhti on niin paljon kriittisempi asia juoksumatolla kuin tyyliin radalla missä voi kokeilla paljon turvallisemmin omia rajojaan niin vauhdin kuin vetojen pituuksien kanssa. Juoksumatolla tehtynä HIIT-treeni pitää olla hyvin suunniteltu ja tietää millä vauhdeilla jaksaa tehdä ja kuinka paljon sillä juoksumaton vauhdin säätäminen ei onnistu ihan tuosta vain ja nopeasti.

20 minuutin HIIT-treeni juoksumatolla + 5 minuutin "extra" palautuminen

  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 1 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 2 min 13.0 vauhdilla (4.36min avg pace) juoksua
  • 2 min 6.0 vauhdilla (10min avg pace) kävelyä
  • 5 min 5.0 vauhdilla kävelyä

Tällä kertaa oli parempi vain vetää HIIT-treeni ennen kuntosalitreeniä

Oli todella hikinen ja väsynyt kun vedin HIIT-treenin. Tuo 20 minuutin HIIT-treeni otti todella koville ja teki hieman mieli jättää tuo hieman kesken johtuen alaselän kivuista mitä tunsin juoksun aikana. Tämä treeni tuntui kovemmalle senkin takia, että en ole nyt tehnyt tämän tapaisia treenejä vähään aikaan. Yhdessä vaiheessa tein joko crosstrainerillä tai juoksumatolla jonkinlaisen HIIT- / intervallitreenin usein ja jopa muutamia kertoja viikossa. Mielestäni juuri intervalli- / HIIT-treenit kulkevat paremmin mitä useammin niitä tekee. Tämän johdosta onkin hyvä aloittaa kevyemmin ja pikkuhiljaa nostaa joko nopeutta tai aikoja mitä itse käytin.

Aluksi aloitin HIIT-treenit crosstrainerillä 20 sekuntia hidasta ja 40 sekuntia nopeaa vauhtia minkä jälkeen pikkuhiljaa aloin suurentamaan vetojen aikoja sekä välillä myös pitämään hieman pidempiä palautuksia. Lopulta sitten päädyin crosstraineriltä tekemään kyseisiä treenejä juoksumatolla missä tämänkaltaista HIIT-treeniä on parempi tehdä. Ihan vain sen takia jo, että crosstrainerillä on vaikea mennä todella kovaa. Vastus ja kitka kun eivät vain mielestäni oikein sovellu tämänkaltaiseen tekemiseen crosstrainerillä. Tietenkin kaikki riippuu crosstraineristä mutta omalle kohdalleni ei ole tullut vielä sen kaltaista crosstraineriä mikä kestäisi tuonkaltaista tekemistä.

Myöskin jos en olisi tehnyt tätä HIIT-treeniä ennen varsinaista treeniä tällä kertaa niin ei tuota olisi kyllä tullut tehtyä. Varsinainen käsitreeni oli tällä kertaa aika höpöhöpö treeniä ilman sen suurempia ihmeellisyyksiä. Käytännössä suoria sarjoja muutamaa poikkeusta lukuunottamatta, mutta itselleni perus tekeminen vain välillä osuu todella hyvin käsille ilman sen suurempia kikkailuja tai painoja. Myöskin jos minulla olisi ollut mikä tahansa muu treeni kuin käsitreeni niin en olisi kyllä edes miettinyt tekeväni HIIT-treeniä ennen kuntosalitreeniä. 

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä