Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat tarkoittaneet sitä asiaa, että toistomäärät ovat olleet yhden - viiden välissä. Se mitä tällä kertaa tein toisin oli se, että hain kuuden - kahdeksan toiston sarjoja eli paljon pidempiä mihin olen tottunut.
En muista edes koska viimeksi olen tehnyt maastavetoa, mutta siitäkin on jo viikkoja. Ihan tämän asian takia jo en lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä painoja mutta myöskin ajattelin tällä kertaa ottaa ihan erilaisen tavan tehdä maastavetoa. Kuitenkaan en lähtenyt enkä oikeastaan lähden yli kymmenen toiston sarjoihin maastavedossa sillä omasta mielestäni siinä ei ole mitään järkeä. Maastaveto on mielestäni massaliike jota "pitää" tehdä isoilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Tosin pienillä painoilla on parempi hioo tekniikkaa sillä tekniikka on juurikin se asia mikä huononee isoilla painoilla mikä voi myös johtaa selän menemiseen heikkoon kuntoon saati loukata sitä.
Itselleni tuntuu sille, että 180kg paino tuntuu kevyelle mutta jo 200kg painot raskaalle. Saan vähintään yhden kymmenen toiston sarjan 180kg painoilla kun taas 200kg painoilla viisi toistoa on sellainen hyvän päivän loisto suoritus ja kuusi tai seitsemän ihan maksimi jos päivä osuu kohdalleen. Juurikin tämän asian takia jätin painot 180kg jolla sain tehtyä pidempiä sarjoja ja tällä kertaa ne olivat pari kahdeksan toiston sarjaa minkä jälkeen kolmas sarja jäi viiteen tai kuuteen toistoon. Tämän jälkeen laskin painot 140kg painoihin jolla tein pari kuuden toiston sarjaa vielä. Tähän alkuun vielä tuli tehtyä lämmittelyt 100kg, 140kg painoilla ennen kuin aloin tekemään sarjoja 180kg painoilla.
Nykyinen maastaveto ennätykseni on 250kg mutta nyt olen hieman ajatellut tämän treenin jälkeen, että alan käyttämään 180kg painoja joilla yritän nyt tehdä jotain kahdeksan - kuuden toiston sarjoja hieman enemmän. Kun tämä alkaa onnistumaan niin tulen nostamaan painot 190kg ja tämän jälkeen 200kg painoihin. 200kg painoilla olenkin jo kyllä yrittänyt tehdä samaan treeniin useamman viiden toiston sarjan mutta en ole vielä edes tähänkään pystynyt. Omasta mielestäni olen huono tekemään pidempiä sarjoja yli 200kg painoilla vaikka olen saanut 250kg nostettua.
Ihme kyllä alaselkä ei tuntunut ottavan käytännössä yhtään hittiä vastaan siis treenin jälkeen. Kyllä tekeminen tuntui treenin aikana seuraavissa liikkeissä, mutta treenin päätyttyä maastavetoa ei tuntunut käytännössä missään. Ihan kuin en olisi edes tehnyt maastavetoa tai selkätreeni, mutta yö voi tuoda tähän kuitenkin uuden suunnan sillä ei sitä ikinä tiedä miltä kropassa tuntuu yön jälkeen. Keskityin selkätreenin jälkeen rullaamaan floam-rollerilla selkää sillä halusin selän pysyvän hyvässä kunnossa ja olen huomannut floam-rollerin helpottavan tähän asiaan. Ihan sama asia kun käyttää floam-rolleria jalkatreenin jälkeen tai seuraavana päivänä. Floam-roller onkin tuollainen pieni "ihme" parantaja mikä oikeasti toimii.
Nyt onkin hyvä nähdä miten maastaveto tulee kehittymään kun ja jos jatkan tätä samaa kaavaa tulevaisuudessa maastavedossa. Tiedä sitten pitäisikö välillä aina joka kolmas viikko tai jotain kokeilla yhtä kovempaa nostoa tai sarjaa jolloin selkä ja kroppa ei totu samaan tekemiseen. En ole tätä "treeniohjelmaa" mistään ottanut tai lukenut vaan kunhan tässä kokeilen omia ajatuksia toteutuksen kanssa. Olen jo vuosia tehnyt maastavetoa tietyllä kaavalla niin nyt on sitten viimein aika kokeilla hieman erilaista lähestymistapaa tähänkin. Myös kyykkyyn minun on tarkoitus lähteä kokeilemaan jotain vastaavaa sillä en ole kyykyn tekemiseen yhtään tyytyväinen. Maastaveto onkin kyykkyyn verrattuna ihan eri tasoa kuin mitä kyykky on. Ensinnäkin kyykyn tekniikkani on ihan kamalaa ja toiseksi painot maksissa ja sarjoissa on todella huonot.