Vapun jälkeen keskiviikkona vilkas päivä salilla mutta loppuviikosta taas rauhallista

05.05.2018 - 15:48

Keskiviikko oli sinällään "ihmeellinen" päivä kuntosalilla kun väkeä tuntui olevan ihan kamalasti. En nyt tiedä oliko väkeä normaalia enempää siinä mielessä kuin normaalisti tuohon aikaan vai tuntuiko vain paluu arkeen. Maanantaina ja tiistaina kun kuntosali on käytännössä todella tyhjä niin parin tuollaisen päivän jälkeen aloin hieman tottua sinällään tyhjään kuntosaliin. Tässä tapauksessa tottumus tarkoittaa sitä ettei kuntosalilla ole oikeasti väkeä mutta ei tottumusta treenata tyhjällä kuntosalilla. Olen vuosien saatossa kyllä treenannut ihan tyhjällä kuntosalilla alkuaikoinani kesäaikaisin mutta tuolloin se oli mielestäni eri asia kuin nykyään. Ongelma on vain se, että olen tottunut treenaamaan kun kuntosalilla on ihmisiä ja olen tottunut saamaan itsestäni enemmän irti kun kuntosalilla on väkeä. 

Toisaalta ei niinkään väen oikea määräisyys vaan enemmänkin se, että salilla näkee tuttuja naamoja. Kun salilla on liikaa väkeä niin en tykkää siitä sillä laitteet ja painot ovat käytössä jolloin voi joutua odottelemaan. Sopiva määrä väkeä mitä en nyt osaa sanoa mikä on "oikea" tai sopiva määrä väkeä ei niinkään yksinään välttämättä auta motivaatiota vaan se tarvii enemmänkin "tutun" ympäristö eli vähemmän tuntemattomampia ihmisiä. Kyllä siis sali voi olla tyhjempikin kunhan paikalla on vain edes muutama tutumpi ihminen paikalla jotta saa tarvittaessa spottausta tai muuten motivaatiota mitä tunnun vain saavana enemmän tuttujen naamojen ympärillä.

Keskiviikon jälkeen torstai sekä perjantai oli aikalailla normaalia mitä on ollut jo pidempään. Varsinkin siinä hieman ennen tuntia kuin kuntosali menee kiinni niin kuntosalilla alkaa olemaan todella hiljaista. Vielä pari tuntia ennen kuntosalin menemistä kiinni niin salilla on ihan sopivan määrän väkeä ja perjantaisin vielä vähemmän. Toista oli tammikuussa ja helmikuussa jolloin joka päivä tuntui olevan väkeä oli kello mitä tahansa mutta varmaankin tuossa maaliskuussa alkoi tapahtumaan muutosta mikä viimeistään huhtikuussa muuttui nykyiseen.

Maalis - huhtikuun vaihteessa kun vain nämä uuden vuoden lupaukset ja muutoinkin vuoden vaihteessa alkavat treenaajat lopettavat kuntosalilla käynnin syystä tai toisesta. Yksi syy voi olla tietenkin paremmat ilmat ja sitä kautta ulkona liikkuminen mutta ainakaan tällä hetkellä ei ole kyllä ihan vielä niin lämmin että voi alkaa kunnolla tekemään kesällä urheiltavia asioita. Luulen kuitenkin että ihmiset vain kyllästyvät tai menettävät motivaation kuntosalilla käymiseen sillä en usko siihen, että ei ole vain aikaa.

Tiedän kyllä ihan kokemuksesta että ainakin motivaatio kuntosalilla käyntiin voi kyllä loppua tai heikentyä. Näin on käynyt minulle aikoinaan mutta siitä huolimatta vain kävin kuntosalilta. Tähän motivaatio ongelmaan on ratkaisuna se, että tekee erilaisia treenejä ja vaihtelee treenejä tarpeeksi usein jotta ei ala hakata samaa ja samaa päivästä ja viikosta toiseen. Tähän samanlaiseen tekemiseen menee kyllä motivaatio. Välillä kannattaa treenata voimaa ja välillä aerobisempaa tai kropan kiristämiseen liittyvää niin tällä tavalla treeneihin saa paljon erilaisuutta. Myöskin liikkeitä ja toistomääriä vaihtamalla saa paljon aikaan ja tämä liittyy myöskin voimaan ja aerobisempaan treenaamiseen.

Suurin ongelma motivaation loppumiseen voi olla kehitys. Kehitystä on välillä todella vaikea havaita ja välillä kehitys voi rullata paikoillaan ihan sen takia kun treeneihin ei saa erilaisuutta eli tekee liikaa samaa. Myöskin kehitys kuntosalilla on yleisesti todella hidasta. Alkuun kehitys voi olla nopeaa mutta tietyn ajan jälkeen kehitys alkaa hidastumaan tai voi jopa tietyllä tapaa jämähtää paikoilleen minkä johdosta treeneihin pitää löytää erilaisuutta. Mielestäni yksi ongelmista kuntosalilla onkin se, että sitä samaa tehdään treenistä toiseen todella pitkään. Esimerkiksi salilla näkee ihmisiä jotka tekevät sitä samaa aina tai lähes aina tai sitten se vain tuntuu sille.

Se kestikin sitten yhden selkätreenin kun tein maastavetoa hieman "normaalia" poikkeavalla tavalla. Viime viikolla maastavetoa tuli tehtyä 180kg painoilla joilla sain tehtyä kahdeksan toistoa. Tein tämänkaltaisia sarjoja useampia joissa toistomäärät olivat siinä kuuden - kahdeksan välillä. Sammalla hieman ajattelin tämän olevan hyvä tapa jatkaa maastavedon tekemistä ainakin toistaiseksi. No tuo jäi tällä erää yhdeksi kerraksi sillä palasin tällä viikolla taas

Tällä viikolla treenit ovat olleet enemmänkin "perus" tekemistä kuin mitään ihmeellistä. Tiistain selkätreeni oli sinällään hieman poikkeus viikon muihin treeneihin mutta käytännössä ei. Viime aikoina on tullut käytettyä erilaisia erikoistekniikoita suhteellisen paljon minkä takia myöskin treenit ovat olleet tietyn tyylisiä. Erikoistekniikoiden lisäksi treenit ovat sisältäneet myöskin "kikkailuja" liikeratojen kanssa jolloin treenit ovat olleet enemmän

Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Tulin yllättyneeksi kun sain tällä viikolla nostettua penkistä kevyesti 180kg ja tehtyä 200kg painoilla kolme toistoa pakkoina. Olisi saattanut saada 200kg painoilla kyllä helposti sen viisi toistoakin, mutta minun oli tarkoitus alunperin kokeilla vain sitä yhtä nostoa. Tulin vaihtaneeksi kesken kaiken sen mitä lopulta tein eikä tuo ollut yhtään suunniteltua niin ehkä parempi jättää toistot kolmeen. Kaikki muuttui kesken noston vain sen takia kun varmistaja

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä